Là đi ngủ đói sẽ giúp tôi giảm béo?

Tôi cố gắng và có bữa ăn cuối cùng của tôi khoảng 3-4 giờ trước khi ngủ. Điều này có nghĩa rằng tôi sẽ trở thành chỉ trên các cạnh của đói lúc tôi đi ngủ. Tôi thường có một chút nước, và đánh cỏ khô.

Tôi nghe nói trước đây ăn rất nhiều trước khi ngủ chỉ là để tăng cân. Tuy nhiên, sửa chữa cơ thể và xây dựng cơ bắp có thể xảy ra qua đêm. Nếu tôi làm việc vào ban ngày, tôi sợ các thói quen xây dựng cơ bắp hàng đêm có thể không hoàn thành tối ưu.

Vì vậy, ảnh hưởng của việc ngủ đói là gì:

1. mỡ cơ thể
2. xây dựng cơ bắp,

giả sử bạn làm việc ngày hôm đó?

Bạn có thể muốn xem qua (và có thể tránh) các kiểu ăn / ngủ của các đô vật sumo. Theo họ, chìa khóa cho "độ béo" của họ là:

• bỏ bữa sáng
• ngủ trưa sau bữa ăn
• ăn nhiều carbs

và tất nhiên là mất rất nhiều calo.

Từ quan điểm giảm cân, yếu tố quan trọng nhất, cho đến nay, là lượng calo tổng thể. Thời điểm chính xác là ít quan trọng. Nếu bạn ăn cùng một lượng calo tổng thể, sẽ không có vấn đề gì nếu bạn ăn gì đó 10 phút trước khi ngủ so với 10 giờ trước khi ngủ. Tất nhiên, thời gian bữa ăn có thể có tác động đến mức độ đói / năng lượng, vì vậy ăn thường xuyên hơn có thể giúp từ quan điểm tâm lý. Tuy nhiên, hầu hết những điều bạn nghe về thời gian bữa ăn - bao gồm "ăn thường xuyên hơn để tăng cường trao đổi chất" - là những huyền thoại hoàn toàn không được chứng minh bởi nhiều nghiên cứu ( bài viết này đề cập đến một vài ).

Bạn không muốn đi ngủ vì đói vì cơ thể sẽ không có nhiên liệu để tự sửa chữa, nhưng đồng thời bạn cũng không muốn ăn quá nhiều vì bạn sẽ không đốt cháy nhiều calo trong khi bạn ngủ.

Tôi đề nghị một bữa ăn nhẹ, lành mạnh để cung cấp nhiên liệu cho cơ thể bạn mà không cần đóng gói trên bảng Anh. Hãy xem xét rằng khi bạn bỏ đói chính mình, nó sẽ đưa cơ thể bạn vào chế độ lưu trữ, làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Chính hành động ăn thường xuyên, bữa ăn nhỏ hơn thực sự giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.

CẬP NHẬT : Đây chỉ là một trong nhiều tài nguyên về chủ đề ăn thường xuyên hơn để tăng cường trao đổi chất của bạn:

Chế độ ăn uống hợp lý sẽ tăng và tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Điều quan trọng là không bao giờ bỏ qua một bữa ăn hoặc thực hiện bất kỳ loại chế độ ăn kiêng đói. Bạn nên luôn luôn ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn. Ý tưởng là ăn thường xuyên để ngăn chặn cơn đói, và để giữ mức năng lượng của bạn phù hợp, từ đó sẽ tăng và tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.

Nguồn: Trao đổi chất

Ăn nhiều bữa nhỏ, thường xuyên. Kéo dài thời gian giữa các bữa ăn làm cho cơ thể bạn chuyển sang "chế độ đói", làm giảm quá trình trao đổi chất của bạn như một phương tiện để bảo tồn năng lượng và ngăn chặn tình trạng đói. Bỏ bữa không giúp bạn giảm lượng calo hoặc giảm cân; trong thực tế, mọi người thường ăn ít hơn khi họ ăn bữa nhỏ, thường xuyên. Ngoài việc có bốn đến sáu bữa ăn nhỏ mỗi ngày [6], ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh cũng sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất. [2]

Nguồn: Tăng sự trao đổi chất của bạn

Nói chung, bạn cần phải thiếu hụt 500 calo mỗi ngày để giảm khoảng một pound mỗi tuần. Giảm cân là tất cả về lượng calo trong so với lượng calo ra. Chất lượng bữa ăn của bạn cũng là tối quan trọng. Rác trong = rác ra sau tất cả.

Miễn là những gì có hoặc không có trong dạ dày của bạn không ảnh hưởng đến khả năng ngủ của bạn, đó là tất cả những gì quan trọng để cơ thể bạn có thể sửa chữa cơ bắp. Cá nhân, tôi không thể đi ngủ đói. Bạn cần ngủ chất lượng và tránh ăn quá nhiều để giảm cân.

Thức dậy cuồng nhiệt có thể khiến một số người ăn quá nhiều trong bữa ăn đầu tiên của họ. Nếu bạn cần ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn trong khi kết hợp các bữa ăn nhẹ lành mạnh để tránh quá đói cho bữa ăn tiếp theo, thì đó có thể là những gì bạn cần tránh để nuông chiều. Nếu bạn đã quen ăn 3 bữa "đầy đủ" thì cũng không sao.

Giữ lượng calo tổng thể của bạn trong tầm kiểm soát và bạn sẽ đốt cháy chất béo.

Bằng cách ngủ đói, tôi cho rằng một người sẽ không ăn tối và không có bữa ăn nào ít nhất 4 giờ trước khi ngủ.

Tôi không nghĩ rằng đó là một ý tưởng tốt để ngủ đói, mặc dù nó là tốt nếu bạn có bữa ăn cuối cùng của bạn 2 giờ trước khi đi ngủ. Sáng hôm sau bạn sẽ nổi cơn thịnh nộ nếu bạn bỏ bữa tối và có thể ăn quá nhiều vào bữa sáng. Ngủ đói cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Mặt khác, nó không tốt để đâm vào giường ngay sau khi ăn bữa tối của bạn. Nó sẽ chuyển đổi tất cả các đường thêm thẳng thành chất béo. Nó cũng sẽ làm chậm tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi vì giấc ngủ cần ít calo nhất trong tất cả các hoạt động. Xây dựng / sửa chữa cơ bắp dù sao cũng xảy ra qua đêm và cả ngày, tùy thuộc vào lượng protein của bạn.

Cần có một cách tiếp cận cân bằng. Tốt nhất là ăn tối 1,5-2 giờ trước khi ngủ và nếu bạn vẫn cảm thấy đói hãy uống một cốc sữa hoặc hạnh nhân trước khi ngủ. Nếu bạn thực sự quan tâm đến việc giảm cân, không có carbs, bữa tối giàu protein / chất xơ sẽ giúp cắt giảm lượng calo không cần thiết dưới dạng carbs / chất béo.

Chắc chắn rồi. Thời gian tốt nhất để lấy thức ăn là 3-4 giờ trước khi ngủ. Nó sẽ không cho phép chất béo thu thập và giúp đỡ trong quá trình trao đổi chất. Bên cạnh việc có một bữa ăn nhẹ vào ban đêm, bạn có thể có món salad hoặc đồ ăn nhẹ chay lành mạnh và không có chất béo. Điều này sẽ không khiến bạn cảm thấy đói vào ban đêm và khả năng tích tụ mỡ cũng sẽ giảm. Bữa ăn nhẹ lành mạnh sẽ giữ cho bạn phù hợp. Để ăn nhẹ lành mạnh, bạn có thể thử sheffafoods

Các nghiên cứu cho thấy protein chỉ có sẵn cho cơ thể trong một thời gian giới hạn sau khi uống, và có thể có trong cơ thể với số lượng hạn chế - phần còn lại bị lãng phí. Điều đó có nghĩa là bạn nên ăn protein thường xuyên với số lượng tương đối nhỏ. Điều đó sẽ cho phép cơ thể bạn sử dụng đầy đủ chúng để sửa chữa thiệt hại và tạo ra các mô nev.

Vì rất nhiều sự tái sinh diễn ra trong khi chúng ta ngủ, tôi không nghĩ rằng ngủ đói là giải pháp tốt nhất - cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng cần thiết. Id khuyên bạn nên ăn nhẹ protein khoảng 1h trước khi đi ngủ. CNTT nên có nhiều protein và ít chất béo và carbs. Cá nhân tôi thích ăn một ít phô mai.