Ngồi bấm vai vs ấn đứng

7

Những lý do để chọn một máy ép vai ngồi thay vì một máy ép đứng (tạ hoặc tạ) là gì?

strength

— Matt Chan
nguồn

2

Tôi chọn đứng, vì những lý do được nêu rõ trong Khởi đầu sức mạnh: đứng là thể thao hơn, đòi hỏi sự cân bằng và sức mạnh toàn thân.

— Dave Liepmann

Mát mẻ. Tôi đồng ý! Chỉ là tôi thấy rất nhiều người thực hiện các phiên bản ngồi khi họ làm chúng với những quả tạ và tự hỏi liệu có lý do gì để họ ngồi thay vì đứng không.

1

Lý do duy nhất tôi có thể tìm thấy là những người tập thể hình có thể tăng thêm trọng lượng trên đầu của họ khi ngồi: tnation.t-nation.com/free_online_forum/ Lỗi

— Dave Liepmann

2

Báo chí đứng đòi hỏi nhiều hơn về cơ bắp ổn định hơn so với ngồi. Tuy nhiên, cần phải đề cập rằng rất nhiều người thiếu khả năng vận động cần thiết ở khớp vai để thực hiện ấn đứng mà không đi vào tình trạng phì đại vùng thắt lưng. Trong khi làm như vậy, bạn loại trừ một cách hiệu quả các cơ bắp ở phía trước của bụng và để cho cơ bắp phía sau làm việc quá giờ ổn định cơ thể của bạn ở một vị trí kém. Co thắt ở ngực nhỏ và thiếu mở rộng lồng ngực thường liên quan đến điều này. Do đó, khi thực hiện thao tác ấn đứng, bạn phải luôn đảm bảo rằng lõi của bạn được chặt và lồng xương sườn của bạn không bị nghiêng để bù cho vị trí vai nhếch nhác. Một bài tập tôi muốn giới thiệu để nới lỏng vai được gọi là "trật khớp vai", bạn có thể đọc về đây: http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/

— Tiền vệ cánh
nguồn

Cảm ơn bạn vì điều này, nhưng nó không thực sự trả lời câu hỏi của tôi. Tôi không có vấn đề với báo chí thường trực. Mặc dù vậy, tôi tò mò ... Tại sao việc thiếu vận động vai sẽ góp phần gây ra chứng phì đại? Không phải hyperlordosis được gây ra bằng cách không kích hoạt abs? Hay cơ bụng yếu? Hay chỉ là kỹ thuật layback kém?

@Kate Đối với tôi, đôi khi việc đạt được vị trí vai trên cao thích hợp nằm ở cuối phạm vi chuyển động của tôi, vì vậy tôi sẽ vô tình sử dụng một số layback, gây ra vòm cung quá mức và có khả năng gây tổn thương. Thường xảy ra trên rep bốn hoặc năm của một bộ tối đa.

— Dave Liepmann

1

@Kate Không, bạn có thể không gặp vấn đề gì với bài tập, do đó có lẽ tốt hơn là bạn nên thực hiện phiên bản đứng vì nó đòi hỏi nhiều hoạt động cơ bắp hơn để thực hiện (do ổn định). Đối với những người khác có vấn đề, biến thể ngồi có thể là một lựa chọn tốt hơn. Đặc biệt là nếu một người có vấn đề trở lại dựa trên mở rộng. Tôi hy vọng điều này làm rõ câu trả lời của tôi.

— Wingeer

Mát mẻ. Nó có, cảm ơn! Tôi lấy từ điều này rằng phiên bản ngồi là một lựa chọn tốt để thử cho những người gặp vấn đề với phiên bản đứng.

2

Bấm vai đứng có lợi hơn nhiều so với ngồi. Điều này không có nghĩa là người ngồi là vô dụng đối với những người có khả năng di chuyển hạn chế hoặc những người đang cố gắng cô lập chỉ một nhóm cơ.

Trong khi đứng, cơ thể bạn có thể kích hoạt các cơ ổn định ở lưng khi cánh tay của bạn mở rộng lên.

Việc sử dụng hỗ trợ phía sau trong khi thực hiện bấm vai ngồi có thể dẫn đến các mô hình tuyển dụng bị lỗi trong các nhóm cơ.

Nếu bạn có kế hoạch sử dụng bấm vai ngồi, tôi khuyên bạn nên làm như vậy mà không cần hỗ trợ phía sau. Hãy nhớ sử dụng những abs đó nó sẽ giúp bạn tiết kiệm cột sống!

Ngoài ra, việc sử dụng chân trong một ấn vai đứng không phải là gian lận. Nó sử dụng toàn bộ cơ thể và giúp phát triển chất nổ.

— Jeff
nguồn

Vì vậy, không có lý do để làm một báo chí ngồi? Đây là những gì tôi nghĩ! Nhưng, làm thế nào nhiều người có thể sai? Dẫu sao cũng cám ơn bạn. Tuy nhiên, tôi nghĩ rằng sử dụng chân trong báo chí có thể gian lận nếu bạn đang làm báo. Nó không gian lận nếu bạn đang nhấn.

3

Nếu mục tiêu của bạn là thẩm mỹ và bạn muốn cách ly vai trước để có âm lượng lớn hơn, thì đó là lý do hợp lệ để thực hiện thao tác ấn thay vì đứng.

— Affe

@Affe, đây là một điểm tốt! Có vẻ như gần nhất để trả lời câu hỏi của tôi.

1

Sẽ tốt hơn nếu làm máy ép băng ghế dự bị thay vì máy ép đứng nếu:

bạn có vấn đề với báo chí thường trực (dựa trên câu trả lời của Wingerer) hoặc
bạn muốn nhắm mục tiêu vai trước mà không sử dụng bất kỳ cơ bắp nào khác vì lý do thẩm mỹ (dựa trên nhận xét của Dave và Affe), hoặc
bạn muốn có bờ vai vững chắc (dựa trên câu trả lời của Mike)