Có thuận lợi để phù hợp khi còn trẻ?

Chúng ta hãy giả sử rằng chúng ta có hai người. Người đầu tiên bắt đầu tập thể dục ở tuổi 20 và tiếp tục làm như vậy cho đến hết đời. Người thứ hai không tập thể dục ở độ tuổi 20, nhưng khi anh ta 30 tuổi, bắt đầu tập thể dục và tiếp tục làm như vậy cho cuộc sống của mình. Giả sử cả hai người sống sót đến 60 tuổi, người đầu tiên sẽ có bất kỳ lợi thế nào so với người thứ hai, ví dụ như cải thiện tuổi thọ hoặc chuyển hóa tốt hơn, v.v.?

Nếu có thể, bạn có thể vui lòng cung cấp tài liệu tham khảo để sao lưu khiếu nại của mình.

Có hai mối quan tâm tôi thấy với người chờ thêm mười năm trước khi hoạt động.

Độ tuổi nhạy cảm cho các thuộc tính thể thao

Trong cuốn sách Khoa học đào tạo thể thao, Tom Kurz đã đi sâu vào nhiều trang chi tiết về cách tối đa hóa tiềm năng của một vận động viên bằng cách kết hợp tính nhạy cảm liên quan đến tuổi của họ với một số loại phát triển với đào tạo phù hợp. Như ông mô tả ở trang 303 đến 304:

Ở các độ tuổi khác nhau, trẻ em và thanh thiếu niên dễ tiếp thu nhất với các kích thích khác nhau phát triển các khả năng vận động khác nhau. Đây được gọi là "thời đại nhạy cảm" cho một khả năng thể chất nhất định (sức bền, tốc độ, sức mạnh, tính linh hoạt, các thành phần phối hợp). Hậu quả của việc không phát triển một khả năng nhất định trong độ tuổi nhạy cảm của nó là giảm thể lực và tiềm năng thể thao bị mất vĩnh viễn (Drabik 1996).

Cụ thể, điều này sẽ xác định khả năng của mỗi cá nhân để nhận ra tiềm năng trọn đời tối đa của họ trong các loại hình điền kinh cụ thể. Từ trang 305:

Trong thể dục dụng cụ, trượt băng nghệ thuật và bơi lội, [độ tuổi nhận ra tối đa tiềm năng của vận động viên] là từ 14 đến 20 năm. Trong môn cử tạ, những cú ném điền kinh và chạy đường dài là từ 21 đến 30 năm. Trong các môn thể thao khác độ tuổi này là từ 18 đến 26 tuổi. Các độ tuổi này tương đối ổn định, được xác định bởi sự phát triển và trưởng thành thường xuyên của con người, và không bị ảnh hưởng nhiều bởi thời gian bắt đầu thể thao cũng như hệ thống đào tạo.

Vì vậy, bất kể các yếu tố khác, người bắt đầu tập luyện ở độ tuổi 20 sẽ có cơ hội đạt được tiềm năng tối đa của họ, trong khi người chờ đợi sẽ bỏ lỡ chiếc thuyền trên một số con đường cụ thể có tiềm năng thể thao tối đa.

Ảnh hưởng lâu dài của việc ít vận động

Có hàng ngàn nghiên cứu đi vào những tác động lâu dài của việc không hoạt động. Rippetoe và Kilgore đưa nó tốt nhất trên trang 2 của Sức mạnh khởi đầu:

Con người không thể chất bình thường trong trường hợp không có nỗ lực thể chất khó khăn.

Không có trò chơi chạy, mang và leo trèo, chơi ngẫu nhiên, các cuộc thi và thể thao, mọi người khô héo. Họ teo theo một số cách quá tuyệt vời để chi tiết ở đây. Họ gieo xúc xắc với bệnh ung thư và bệnh tim. Cơ thể của họ trở nên quen với việc không hoạt động trong quá trình trao đổi chất và tâm trí, khiến cho những thay đổi sau này trong cuộc sống thành thói quen ăn kiêng và tập thể dục trở nên khó khăn hơn.

Tôi có thể trích dẫn các nghiên cứu nói về việc tắc động mạch và ảnh hưởng lâu dài của việc ngồi, nhưng tôi nghĩ tất cả chúng ta đều rõ ràng rằng có những hậu quả thực sự đối với sức khỏe khi không hoạt động trong mười năm. Có lẽ người ta có thể giảm thiểu những tác động tiêu cực đó bằng cách từ bỏ thói quen của họ, nhưng nó giống như hút thuốc: bạn làm điều đó ngay lập tức bằng cách bỏ thuốc lá, nhưng việc đảo ngược thiệt hại mất nhiều thời gian. Đôi khi phải mất nhiều thời gian hơn bạn đã rời đi.

Sẽ có lợi khi trì hoãn việc tăng cân nếu không bạn sẽ bị lão hóa, vì trọng lượng điểm đặt sẽ tăng.

Chẳng hạn, nếu bạn 75kg ở tuổi 20 và đó là cân nặng "tốt", nếu bạn tăng đến 85kg béo phì ở tuổi 30, bạn sẽ ở trong tình trạng tồi tệ hơn so với việc bạn tập thể dục nhiều hơn và chỉ tăng lên 80kg.