Bàn đứng đang làm tôi đau cổ và lưng trên

Tôi đã có một geekdesk (bàn có thể điều chỉnh chiều cao) trong vài tháng, và tôi thực sự thích nó.

Lưng tôi cảm thấy rất tuyệt. Tôi không mệt. Chân tôi đã điều chỉnh để đứng rất nhiều. Gần đây, cổ và lưng trên của tôi đã cảm thấy thực sự căng thẳng khi sử dụng bàn làm việc. Có thể là do tôi có tay và tay cố định trên máy tính để bàn trong khi gõ? Tôi không chắc. Có lẽ giám sát vị trí?

Nếu bất cứ ai khác có vấn đề này, tôi muốn nghe những gì bạn đã làm để điều chỉnh. Mọi góp ý đều được chào đón.

Có thể màn hình của bạn quá cao hoặc không đúng góc. Nó phải phù hợp với các tiêu chuẩn này:

(Từ câu hỏi này về công thái học bàn đứng .)

Bởi vì bạn mới bắt đầu gặp vấn đề (tức là căng cơ cổ và lưng trên) kể từ khi giới thiệu bàn mới, bạn có thể tối ưu hóa tư thế của mình. Hầu hết các căng cơ đến từ việc sử dụng quá mức hoặc mất cân bằng, và hầu hết các cơn đau liên quan đến văn phòng đến từ sự sai lệch hoặc thiếu sức mạnh cơ bắp cốt lõi.

Để tìm hiểu những gì đang xảy ra, trước tiên, hãy cố gắng có ý nghĩa cho tư thế của bạn. Bạn có thể làm điều này với gương hoặc nhờ ai đó chụp ảnh từ 2 góc vuông góc (ví dụ: mặt bên và mặt sau).

Tư thế tác động đến tất cả các cơ bắp của bạn, vì vậy đây là một tổng quan: Bàn chân nên rộng bằng vai với trọng lượng phân bố đều. Bạn nên có đôi giày thoải mái, chắc chắn. Đầu gối của bạn nên hơi cong. Hông của bạn phải ngang với xương chậu ở vị trí trung lập - không được nghiêng sang hai bên, uốn cong hoặc mở rộng. Lõi của bạn phải được thắt chặt, với dạ dày của bạn được giữ trong và vai của bạn trên hông của bạn, và đầu của bạn phải nghiêng để bạn có thể nhìn thẳng về phía trước.

Màn hình nên cách mắt bạn khoảng 16 đến 24 inch - về chiều dài của cánh tay. Bạn nên rời mắt khỏi màn hình cứ sau 10 - 30 phút để tập trung vào một thứ gì đó ở xa, và để cơ bắp của bạn không còn quá lâu.

Nếu cánh tay của bạn không ở bên cạnh bạn, hãy chắc chắn rằng lõi của bạn mạnh mẽ khi bạn giữ chúng đi. Để sử dụng lõi của bạn, đứng với tư thế như trên và giữ bụng và mông của bạn, như một vận động viên thể dục hoặc một cung thủ. Nếu bạn không sử dụng lõi mạnh của mình trong khi đứng, bạn có thể sử dụng cổ của bạn để làm những gì cánh tay của bạn nên làm. Nếu lõi của bạn (cơ bụng và cơ lưng) mạnh mẽ, cổ của bạn chỉ có thể giữ đầu của bạn lên, và cánh tay của bạn có thể di chuyển bàn tay của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng bởi vì bạn đang đứng. Để ngăn ngừa đau nhức, hãy chắc chắn sử dụng cốt lõi của bạn.

Tiếp theo, lập danh sách các hoạt động lặp đi lặp lại của bạn và ghi lại nỗi đau và các hoạt động của bạn để tìm kiếm một hiệp hội. Nếu có một nhiệm vụ bạn làm tương quan với cơn đau của bạn, hãy kiểm tra xem cơ bắp nào có liên quan. Hãy cố gắng giữ cơ bắp cốt lõi của bạn chặt chẽ trong khi bạn làm điều đó.

Bạn cũng có thể yêu cầu một chuyên gia công thái học đánh giá bạn và môi trường của bạn.

Mười lời khuyên để cải thiện tư thế và công thái học

Hướng dẫn cải thiện tư thế

Tôi cũng thích đứng và làm việc và trong 12 tháng trải nghiệm của tôi ở đây là những gì tôi đã học được:

1. Ngồi mọi lúc trong công việc rõ ràng là xấu nhưng đứng ở một góc độ không phải là siêu tuyệt vời. Vì vậy, thay vì chỉ đứng, hãy cho cơ thể của bạn một số biến thể. Phá vỡ đứng đơn điệu với ngồi.

2. Đừng chỉ đứng, đi bộ nhanh 5 phút.

Tốt như nó là, nhưng chuyển động hơn hẳn chỉ đứng và làm việc.