Thức hay ngủ để giảm thiểu Jetlag?

Có rất nhiều thông tin về Làm thế nào tôi có thể tránh hoặc giảm thiểu độ trễ của máy bay phản lực? bài viết, vì vậy tôi nghĩ rằng tôi muốn hỏi một cái gì đó cụ thể hơn ở đây.

Tôi sẽ đi từ Hàn Quốc đến bờ biển phía đông Hoa Kỳ. Tôi muốn làm việc hiệu quả và tràn đầy năng lượng khi đến đó. Sẽ tốt hơn nếu ngủ càng nhiều càng tốt trong chuyến đi hoặc thức cho một số phần phù hợp với múi giờ mục tiêu của tôi? Chuyến bay đường dài là từ 6:00 tối (giờ Hàn Quốc) đến 4:15 chiều (EST), vì vậy tôi sẽ bay phần lớn trong thời gian ban ngày của múi giờ mục tiêu. Tôi bị giằng xé giữa việc nghỉ ngơi nhiều nhất có thể hoặc phù hợp với múi giờ.

Ngoài ra, về mặt trị liệu bằng ánh sáng, điều gì sẽ là tốt nhất cho tình huống này?

Từ kinh nghiệm của tôi, điều lớn nhất là đặt đồng hồ của bạn theo giờ địa phương của bạn tại cổng trong khi bạn đang chờ để lên máy bay. Tinh thần cam kết với thời gian "địa phương" mới và làm tất cả những gì bạn có thể để bắt đầu nhảy vào làm quen với cơ thể (tức là ngủ hoặc thức khi bạn cần). Điều này bao gồm bỏ qua các dịch vụ bữa ăn nếu cần.

Trong ví dụ cụ thể của bạn, bạn sẽ lên máy bay vào lúc 6 giờ tối giờ Hàn Quốc, tức là 5 giờ sáng EST, vì vậy tôi khuyên bạn nên tỉnh táo trong toàn bộ chuyến bay, hoặc ít nhất là ngủ ít nhất có thể.
Tôi thường thích tránh xa soda hoặc cà phê có caffeine, vì điều này làm thay đổi chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể bạn. Tuy nhiên, trong trường hợp của bạn, nó có thể hữu ích để giúp tỉnh táo trong suốt chuyến bay.

Một số thứ khác phù hợp nhất với tôi là:

• Ăn nhẹ, thức ăn nặng hút năng lượng của tôi
• Giữ nước, nước hoặc đồ uống thể thao
• Tránh chất caffeine, (trừ khi cố tình giữ tỉnh táo)

Nếu mục tiêu là chipper và năng suất khi lên đồ, thì kịch bản tốt nhất là bạn có thể ngủ ngon trong hơn 8 giờ ngay trước khi đến. Giữ nước được biết đến là một thách thức trên các chuyến bay xuyên Thái Bình Dương và giữ nước chỉ có thể cải thiện vị trí của bạn. Tôi sẽ tránh caffeine hoặc các chất kích thích khác. Chuyến đi an toàn