Đầu gối của tôi đến với nhau khi tôi ngồi xổm. Được không

Tôi đã theo dõi Sức mạnh khởi đầu được khoảng một năm rưỡi. Tôi ngồi xổm 3x4 @ 285 lbs hôm nay. Tôi đang thực hiện các bộ 5x5, nhưng đọc một gợi ý ở đây để giảm xuống 3x5, và tôi ngay lập tức nhận thấy sự cải thiện (tôi có thể tăng cân, đã giảm cân). Bây giờ, khi tôi có thể làm 3x5 để tôi hài lòng, tôi tăng thêm trọng lượng. Tôi giữ hai bàn chân hơi hướng ra ngoài và rộng bằng vai.

Dù sao, trong thời gian dài nhất, tôi đã nhận thấy một xu hướng ở đầu gối của tôi đến với nhau khi tôi đi ra khỏi ngồi xổm. Không có đau đớn hay bất cứ điều gì, đó chỉ là những gì họ có xu hướng làm. Đây có phải là ok hoặc một cái gì đó tôi nên sửa chữa? Nếu tôi nên sửa nó, làm thế nào? Tải cho đến khi họ không đến với nhau nữa?

Lý tưởng nhất là đầu gối của bạn di chuyển thẳng ra cùng một đường với nơi ngón chân của bạn đang chỉ và ngón chân của bạn phải hướng ra một nơi nào đó trong khoảng từ 20 ° đến 45 ° từ một đường thẳng vuông góc với thân mình thẳng ra trước mặt bạn.

Nếu đầu gối của bạn bị sụp xuống, vâng, đó là hình thức kém. Nó chỉ ra rằng bạn bị bắt cóc chân tương đối yếu. (Hãy nhớ rằng, bắt cóc là bất kỳ chuyển động nào kéo một phần cơ thể ra khỏi đường trung tâm của cơ thể bạn.)

Sụp đổ đầu gối là hình thức xấu; một chút không đặc biệt nguy hiểm với bạn, NHƯNG điều đó giúp những kẻ bắt cóc sẽ cải thiện toàn bộ sức mạnh ở chân của bạn bằng cách sử dụng hiệu quả tất cả các cơ bắp. Chắc chắn làm việc để giữ cho đầu gối ra khỏi hông. Ngoài ra, hãy thử trộn lẫn lập trường của bạn bằng cách mở rộng hơn một vài inch so với bạn thường làm, và bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ nhận được nhiều ánh mắt hơn và nhiều cơ bắp chân bên trong hơn vào hành động. Đó là một điều tốt - bởi vì CHỈ squat thực sự có thể đánh thuế các cơ này.

Sụp đổ đầu gối cũng có xu hướng xảy ra kết hợp với trọng lượng quá xa về phía trước. Khi bạn ngã gục xuống, hãy chú ý rằng bạn có xu hướng tiến về phía trước. Hãy thử các tín hiệu tinh thần khác nhau để khắc phục điều này, chẳng hạn như "Ngồi lại" và "Bóp". Thực hành mẫu giày cao gót hoàn hảo với bộ ấm lên của bạn và cố gắng mang nó vào bộ công việc của bạn. Nếu bạn không thể tập thể dục mà không bị sụp đầu gối, thì có lẽ bạn nên giảm một vài cân - hoặc giữ nguyên trong một tuần.