Câu hỏi được gắn thẻ «starting-strength»

Tôi đọc một chút về các chương trình này, tôi thấy một số kết quả trên các diễn đàn và trên internet nói chung, nhưng bất kỳ phương pháp hợp lý tốt và dinh dưỡng hợp lý đều có thể nhận được kết quả. Tôi muốn biết nếu: Có giấy …

19 weightlifting  strength  starting-strength  stronglifts 

Theo khuyến nghị của SS (Sức mạnh khởi đầu) Tôi đang chạy tập luyện A và B, xen kẽ mỗi ngày. Tuy nhiên, chỉ với hai ngày nghỉ giữa các lần ngồi xổm, tôi cảm thấy mình hầu như không hồi phục hoàn toàn. Tôi bị kẹt trên 112,5kg trong …

15 workout  strength  squats  starting-strength 

Dựa trên đề xuất của trang web này, tôi đã nắm giữ Sức mạnh khởi đầu. Đó rõ ràng là một cuốn sách ngoạn mục. Nhưng, là một người mới bắt đầu, tôi thấy khó để thực hiện. Nó có rất nhiều kiến ​​thức sâu sắc về những gì đang …

12 strength-training  programs  starting-strength 

Tôi đã nghe nhiều điều khác nhau về cách thở khi nâng? Một số cách rõ ràng, đơn giản, thông thường, thường được chấp nhận để thở khi nâng là gì? (Ngồi xổm hoặc nhấn.) Tôi đang theo dõi Sức mạnh khởi đầu, nhưng tôi ngần ngại làm theo lời …

12 weightlifting  strength-training  starting-strength  breathing 

Phòng tập thể dục của tôi gần đây đã mua thanh kỳ lạ này: Tôi chưa thấy ai thực sự sử dụng nó. Từ những gì tôi có thể nói, vấn đề là treo trọng lượng ra hai bên và chúng xoay ở mỗi đại diện. Ý tưởng (tôi đoán) …

11 strength  exercise-equipment  starting-strength  functional-strength 

Sức mạnh khởi đầu quy định hai lịch trình nâng hàng ngày (A và B), sẽ được thực hiện luân phiên trong 3 ngày không liên tục mỗi tuần. Điều đó có nghĩa là một cái gì đó như thế này: SMTWTFS ------------- tuần 1 ABA tuần 2 BAB tuần …

10 strength  programs  starting-strength 

Tôi mới tập luyện sức mạnh, và hiện tại, chỉ có thể thực hiện 1 lần một tuần (hoặc có thể mỗi tuần). Tôi tập aerobic vài lần một tuần và hiện tại không thể từ bỏ nó. Tôi có nên theo dõi Sức mạnh khởi đầu và chỉ cần …

9 strength-training  programs  starting-strength 

Nếu tôi mất nhiều tháng để bắt đầu Sức mạnh (quy định 3 bộ 5 ở trọng lượng công việc), nhưng tôi có thể thực hiện 4 hoặc 5 bộ, điều này có được khuyến khích không? Tôi biết tôi chỉ có thể thử nó, và nếu tôi bắt đầu …

9 recovery  starting-strength  sets 

Tôi đã theo dõi Sức mạnh khởi đầu được khoảng một năm rưỡi. Tôi ngồi xổm 3x4 @ 285 lbs hôm nay. Tôi đang thực hiện các bộ 5x5, nhưng đọc một gợi ý ở đây để giảm xuống 3x5, và tôi ngay lập tức nhận thấy sự cải thiện …

9 squats  starting-strength  knees 

Tôi nên làm gì khi bắp tay bị cứng? Khi tôi thực hiện các lọn tóc bằng cách sử dụng một cây gậy, tôi có thể làm cong bắp tay của mình, nhưng sau đó, khi tôi chuyển sang các lọn tóc quả tạ, ngay cả trọng lượng nhẹ nhất …

8 weightlifting  bodybuilding  starting-strength  biceps  arms 

Gần đây tôi đã bắt đầu thực hiện Chương trình Novice lập trình thực tế từ Khởi đầu sức mạnh. Chương trình dưới đây: Monday 3x5 Squat 3x5 Bench press / Press (Alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday 3x5 Squat …

8 workout-routines  starting-strength 

Tôi thoải mái nâng tạ trong quần hơn so với quần short, nhưng thấy chúng ức chế tư thế đầu gối thích hợp khi ngồi xổm. Có bất kỳ loại quần hoặc chất liệu sẽ kéo dài đủ để ổn cho việc ngồi xổm? Những tính năng nên quần tốt …

7 weightlifting  strength-training  starting-strength  clothing 

Tôi nâng tại nhà và không có một băng ghế phù hợp. Hiện tại tôi đang sử dụng hai chiếc ghế đơn thông thường làm "ghế dài" của mình và tôi không nghĩ rằng mình đang bấm ghế đúng cách vì cánh tay của tôi được hỗ trợ bởi những …

5 weightlifting  starting-strength  stronglifts 

Khi nâng tạ (squat, băng ghế dự bị, deadlift, bất cứ điều gì) tốt hơn là thực hiện các động tác càng chậm càng tốt hoặc nhanh và nổ? Tôi đã nghe cả hai ý kiến. Xin hãy ủng hộ câu trả lời của bạn. Lưu ý: Hoặc, câu trả …

4 weightlifting  strength-training  starting-strength 

Tôi là một người mới. Tôi ăn 1/4 chén yến mạch thô vào buổi sáng và hai phần thịt sau đó trong ngày, và hàng tấn rau củ ít carb & ít calo. Tôi tập thể dục hàng ngày và tôi đang theo dõi Sức mạnh khởi đầu của Mark …

3 muscle  starting-strength  atkins