Báo chí trên cao thay thế cho báo chí băng ghế dự bị?

Tôi nâng tại nhà và không có một băng ghế phù hợp. Hiện tại tôi đang sử dụng hai chiếc ghế đơn thông thường làm "ghế dài" của mình và tôi không nghĩ rằng mình đang bấm ghế đúng cách vì cánh tay của tôi được hỗ trợ bởi những chiếc ghế.

Vì vậy, câu hỏi của tôi là: máy ép trên cao có thể thay thế máy ép băng ghế dự bị trong chương trình Stronglifts 5x5 hoặc chương trình Sức mạnh bắt đầu không?

Báo chí tập trung chủ yếu vào các pecs chủ yếu (tùy thuộc vào vị trí khuỷu tay) và thứ hai là trên cơ tam đầu và delts.

Báo chí trên đầu tập trung vào các đặc điểm và thứ hai là các bẫy phía trên.

Vì vậy - cả hai bài tập nên được thực hiện - nhưng có lẽ không phải trong cùng một ngày (tùy thuộc vào chương trình cụ thể của bạn). Để khắc phục tình trạng thiếu băng ghế dự bị, bạn có thể thực hiện thao tác bấm sàn, như được mô tả ở đây: http : // www. Weightliftingdiscussion.com/floorbarbellpress.html bằng cách sử dụng quả tạ hoặc tạ. Một vấn đề với máy ép sàn là cánh tay của bạn không đi xuống đủ xa để làm việc ở phần dưới cùng của máy ép (khỏi ngực) - nhưng điều này có thể an toàn hơn một chút so với cố gắng giữ thăng bằng trên ghế.

Không họ không thể.

Đầu tiên, chúng hoạt động cơ bắp khác nhau.

Thứ hai, báo chí trên cao đã là một phần của Stronglifts và việc thêm một phiên khác của nó có thể gây bất lợi cho sự phục hồi của bạn.

Tôi sẽ cố gắng tìm một băng ghế tốt hơn, và trong khi đó làm việc với các động tác đẩy có trọng số hoặc các chuyển động tương tự, tương ứng gần hơn với những gì báo chí băng ghế dự bị làm. Dips cũng có thể làm việc một phần ngực, nếu bạn có bất cứ nơi nào để làm những việc đó (không phải giữa các ghế, bạn cần có thể nghiêng một chút về phía trước để có được ngực liên quan)

Tăng gấp đôi trên báo chí trên không có vẻ như là một sửa đổi tốt cho StrongLifts đối với tôi. Tôi sẽ chọn dùng dips (nếu bạn có hai ghế, hoặc nhẫn hoặc thanh song song) được thực hiện với ba bộ đại diện tối đa như cằm, hoặc một bộ đẩy cao của Ấn Độ giáo. Tôi sẽ tập trung vào việc duy trì một phong trào đẩy không phải băng ghế dự bị, không ấn trên cao. Cá nhân tôi sẽ không đi đến báo chí sàn vì đó là một phong trào chuyển động có giới hạn.

Nếu tôi đã tăng gấp đôi số lần nhấn trên cao, tôi sẽ biến "máy ép trên không thay thế cho máy ép băng ghế dự bị" thành máy ép trên không nhẹ (70% hoặc 80%) thay vì toàn bộ trọng lượng.

Tôi sẽ không đồng ý với các ý kiến ​​khác ở đây và nói CÓ bạn có thể; Nhưng chỉ trong một thời gian. Không nhất thiết phải làm việc cả hai chuyển động cấp bách trong tất cả các chu kỳ đào tạo của bạn. Tất nhiên bạn nên "trả phí" cho cả hai bài tập này để phát triển cơ bắp cân đối hơn nhưng không có gì sai khi tập trung hoặc "chuyên" trong một trong những động tác này trong một thời gian.

Và trong trường hợp bạn cảm thấy như bạn không thể làm gì nếu không có máy bơm trong pecs thì giống như những người khác đề xuất các cú nhảy, đẩy tạ, hoặc ấn sàn sẽ đủ. Tôi nên đề cập rằng bạn không nên cảm thấy nản lòng khi thực hiện thao tác ấn sàn chỉ vì đó là một chuyển động một phần. Nếu bạn thực hiện thao tác ấn sàn với một khoảng dừng ở phía dưới (không bật ra khỏi khuỷu tay của bạn), bạn sẽ thấy rằng sức mạnh tăng lên trên nó mang lại khá tốt cho băng ghế dự bị thông thường của bạn.

Hi vọng điêu nay co ich.

Thay thế cho máy ép băng ghế dự bị là đẩy. Ngoài áo khoác có trọng lượng, dây đeo và / hoặc dây chuyền để tăng sức đề kháng, còn có việc nâng chân lên băng ghế. "Những người có sức mạnh chức năng thích đẩy lên trên máy ép băng ghế vì nó đòi hỏi các cơ di chuyển và ổn định scapula để hoạt động và tất nhiên" lõi "cũng được tập luyện chức năng. Huấn luyện chức năng ngực là để đẩy xe hoặc Đối thủ và lực đẩy mô phỏng tốt hơn so với máy ép băng ghế dự bị. Nếu bạn có được lực đẩy một tay, bạn cũng đạt được chức năng gây ấn tượng với mọi người (và bạn có thể làm điều đó ở bất cứ nơi nào có sàn). được coi là bài tập đẩy thân trên thực sự .