Bắp tay của tôi trở nên cứng sau một buổi tập. Làm thế nào để tôi sửa lỗi này?

Tôi nên làm gì khi bắp tay bị cứng? Khi tôi thực hiện các lọn tóc bằng cách sử dụng một cây gậy, tôi có thể làm cong bắp tay của mình, nhưng sau đó, khi tôi chuyển sang các lọn tóc quả tạ, ngay cả trọng lượng nhẹ nhất - nói là 15 pounds - trở nên khó khăn đến mức tôi thậm chí không thể cuộn tròn nó. Ban đầu, khi tôi bắt đầu tập luyện, không có vấn đề gì, nhưng sau khoảng 5 tháng thì vấn đề này đã phát triển. Đã một năm kể từ khi tôi bắt đầu làm việc, nhưng tôi thực sự không tìm thấy bất kỳ giải pháp nào vì vậy xin vui lòng giúp đỡ.

Điều này nghe có vẻ mệt mỏi cơ bắp và hoàn toàn bình thường và dự kiến . Điều này xảy ra với mỗi người làm việc ra.

Cơ bắp của bạn sẽ không thể cuộn tròn mãi mãi trong một buổi tập luyện. Bạn đang phá vỡ các sợi cơ với mỗi lần lặp lại. Điều này có nghĩa là cơ bắp sẽ tạm thời yếu hơn.

Nghỉ ngơi và ăn uống sửa chữa các sợi cơ, và làm cho cơ bắp của bạn mạnh hơn so với trước khi bạn tập luyện.

Đi về phía trước, hãy thử thay đổi kiểu uốn tóc nào bạn làm trước. Ví dụ, lần sau, hãy thực hiện các bước uốn dumbell trước, sau đó là "que" (theo đó tôi giả sử bạn có nghĩa là thanh EZ ) sau đó. Thật tốt khi có sự đa dạng trong cách bạn thử thách cơ bắp của mình.

Giả thuyết

Bạn có thể gặp phải một số tăng động trong cơ bắp của bạn. Có thể có một vài lý do cho việc này xảy ra:

• Mất cân bằng muối có thể tạo ra một môi trường mà cơ bắp không thể tự cân bằng.
• Hypertonility là một phần của chu kỳ đau-co thắt-đau , có thể tạo ra các mô hình chuyển động hypertonic.
• Một điểm kích hoạt, có thể xảy ra trong cơ và ngăn chặn nó ký hợp đồng đầy đủ.

Giải pháp có thể

Hypertoncity thường có thể khó tự giải quyết. Cơ thể và tâm trí có xu hướng tự nhiên đi theo cùng một con đường khi thực hiện một hành động. Liệu pháp massage có thể giúp ích khá nhiều trong lĩnh vực này. Nếu bắp tay không đau khi chạm vào, khu vực này có thể được xử lý với sự kết hợp của:

• thao tác trực tiếp và phát hành vị trí hoặc
• Bằng cách sử dụng một kỹ thuật được gọi là thư giãn hậu đẳng

Nếu cơ bắp bị đau, có thể có ích khi sử dụng

• Ức chế đối ứng
• hoặc trị liệu điểm kích hoạt

Mong rằng sẽ giúp. :)

Có thể là do 'cứng', bạn có nghĩa là nhận được một máy bơm. Nếu bạn có một máy bơm bắp tay, sẽ khó có thể co bóp cơ bắp bình thường vì nó được 'bơm lên'.

Giả sử rằng đó là máy bơm, hầu hết mọi người thực sự cố gắng để cơ bắp của họ được bơm lên, chủ yếu là vì lý do bản ngã làm phiền bạn, bởi vì nó cảm thấy tốt và họ trông lớn hơn. Nó không thực sự giúp bạn trở nên mạnh hơn / nhanh hơn theo khoa học (mặc dù hầu hết các thực tập sinh sẽ tranh luận điều này).

Vì vậy, trước tiên bạn thực hiện các bước uốn tóc của mình và giả sử rằng bạn đang thực hiện các bộ 5-15 lần lặp ở mức nào đó trong khoảng từ 50% đến 75% mức tối đa của bạn, bạn dành bao nhiêu thời gian giữa các bộ, giữa cuối một bộ và đầu của tiếp theo? Bạn nên dành cho mình ít nhất 45 giây đến 120 giây giữa các bộ. Ngoài ra, bạn có thể lái xe đến thất bại, thất bại cơ bắp, mỗi bộ. Điều này đang thực hiện càng nhiều đại diện càng tốt, mỗi bộ, cho đến khi bạn không thể nâng được trọng lượng, và điều này chỉ nên được thực hiện trong giai đoạn cường độ cao của thói quen, có thể trong vài tuần, sau đó chỉ ba lần mỗi năm. Khác khôn ngoan khi bạn luyện tập và không cho cơ bắp, sụn và gân của bạn có thời gian để chữa lành trước khi bạn xé chúng ra một lần nữa.

Nếu bạn đang thực sự cố gắng gập người khi thực hiện động tác gập thanh tạ ở cuối chuyển động ở bất cứ đâu ngoài 130 độ từ vị trí mở rộng hoàn toàn của cánh tay đến vị trí pf cánh tay có thể uốn cong như bạn có thể uốn cong, tôi đồng ý rằng bơm bạn nhận được sẽ cản trở sự linh hoạt trong việc gấp các khớp của bạn. Nếu bạn không thể nâng tạ, bạn có thể nâng cánh tay của bạn mà không có trọng lượng không? Nếu vậy bạn rất có thể bị mỏi cơ, nhưng chắc chắn phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu tình trạng vẫn còn.

Trước tiên tôi sẽ tập các bài tập nặng hơn, khó hơn, sau đó chuyển sang các bài tập nhẹ hơn, tập trung hơn, nhưng việc thường xuyên thay đổi thứ tự thói quen của bạn về cơ bản là bắt buộc ít nhất một vài lần trong năm, điều này có thể khiến bạn không thể bỏ qua sức mạnh phạm vi chuyển động, bằng cách đẩy mạnh hơn vào một vị trí hoặc phạm vi khác nhau của bài tập, và bằng cách cung cấp các bài tập và phạm vi chuyển động hoàn toàn mới, và nó có thể giúp bạn vượt qua các bướu và kích thích thậm chí nhiều sức mạnh và tốc độ hơn vì nhiều lý do.

Cuối cùng, nếu bạn đang bị đau, và do đau tôi có nghĩa là bỏng nhẹ axit lactic ăn các cơ hơi sờn, không phải là vết chích sắc nhọn của cơ bị rách hoặc dây chằng hoặc gân bị rách, mỗi khi bạn tập luyện, sau đó làm rách cơ giảm chính xác cách bạn cần phải làm nếu bạn muốn tiếp tục tăng sức mạnh và sức chịu đựng, điều này là tốt bởi vì bạn phải đưa ra đủ sức đề kháng để xé chúng trước khi chúng phản ứng lại bằng cách xây dựng lại bản thân mạnh mẽ hơn, và đau nhức từ 1 đến 6 ngày là bình thường. 1-3 ngày đối với cơ bắp nhỏ hơn (bắp tay, cơ tam đầu, cơ bắp), 2-6 ngày đối với cơ bắp lớn (glutes, hamstrings, quads).

Tôi đã nhận được hầu hết thông tin từ kinh nghiệm của bản thân có được sau 25 năm nâng cao sức mạnh và tốc độ cho thể thao, cụ thể là môn điền kinh, bóng đá và bóng rổ, Tạp chí Cơ bắp và Thể hình và từ sách giáo khoa của Tiến sĩ Fred Hatfield để được chứng nhận theo THỂ THAO QUỐC TẾ KHOA HỌC CỦA MỸ (ISSA).