Có giấy tờ nào về Sức mạnh khởi đầu hay thang máy mạnh không?

Tôi đọc một chút về các chương trình này, tôi thấy một số kết quả trên các diễn đàn và trên internet nói chung, nhưng bất kỳ phương pháp hợp lý tốt và dinh dưỡng hợp lý đều có thể nhận được kết quả.

Tôi muốn biết nếu:

Có giấy tờ hoặc nghiên cứu học thuật chứng minh hiệu lực và hiệu quả của Starting Strengthvà Strong liftsphương pháp? (Có thể so sánh với các chương trình đào tạo khác)

Tôi muốn xem giấy chủ yếu về linear progressionvà weight reset.

— Anh
nguồn

Tôi cũng không biết nhiều về Sức mạnh khởi đầu và Sức mạnh mạnh mẽ cho đến khi tôi tham gia stackexchange. Tuy nhiên, liên quan đến nghiên cứu học thuật nói chung, cũng có các cấp độ nghiên cứu. Đọc điều này để tìm hiểu thêm về nghiên cứu dựa trên bằng chứng tốt nhất khi nói đến "nghiên cứu" và "dịch trở lại thực hành." pccrp.org/docs/PCCRP%20Section%20I.pdf . Vấn đề là có nghiên cứu xấu; có nghiên cứu tốt; có nghiên cứu tuyệt vời, nhưng cũng có nghiên cứu dựa trên thiên kiến và không được chứng minh, và đây thường là một "ý kiến chuyên gia". Lấy mọi thứ như một "hạt muối".

— QikMood

bản sao có thể của Stronglifts 5x5: một chương trình hiệu quả?

— Dave Liepmann

Đọc lập trình thực hành của Ron Kilgore và Mark Rippetoe. Nửa sau của cuốn sách phác thảo chương trình cho sức mạnh khởi đầu, trong khi nửa đầu dành riêng để đặt nền tảng khoa học cho lý do tại sao nó hoạt động. Nếu bạn muốn có thêm nguồn sau đó, chỉ cần tham khảo các nguồn ở mặt sau của cuốn sách.

— Moses

Có nghiên cứu học thuật về [chèn tên chương trình ở đây]: không. Có quá nhiều chương trình để có nghiên cứu học thuật chính thức cho phần lớn trong số chúng. Các nghiên cứu được thực hiện nhiều nhất cho lập trình được thực hiện bởi người Nga, đó là nơi chúng tôi có chương trình định kỳ từ đó.

— Berin Loritsch

Điều đó không thay đổi hiệu quả của chúng nếu chúng được sử dụng cho mục đích dự định. Nếu bạn muốn thực hiện nghiên cứu không chính thức của riêng mình, bạn có thể thu thập nhật ký đào tạo công khai từ những người đang thực hiện chương trình và so sánh các ghi chú - giả sử bạn có thể nhận được thông tin như trọng lượng cơ thể, kinh nghiệm đào tạo và các số liệu khác để bạn có điều gì đó tương quan kết quả của bạn chống lại.

— Berin Loritsch

Tôi không thể biết động lực của bạn để tìm tài liệu nghiên cứu về chủ đề này, nhưng cá nhân tôi không tìm thấy tài liệu về những vấn đề này rất nhiều thông tin hoặc đáng tin cậy. Đơn giản vì bạn không thể tạo ra một nhóm kiểm soát thực sự khách quan.

Tôi chắc chắn bạn có thể tìm thấy một số bài báo về sự tiến triển tuyến tính, bởi vì nó là nền tảng của tất cả sức mạnh. Người ta thường biết rằng, nếu ai đó có vấn đề với bàn chân của họ, các bác sĩ y khoa đầu tiên cố gắng di chuyển ngón chân, sau đó là chân, sau đó là chân, v.v ... Đó là tiến triển tuyến tính.

đây là liên kết;
http://startingsturdy.com/articles/brian_jones_story.pdf

Nhân tiện, sức mạnh khởi đầu có một diễn đàn nơi bạn có thể học chủ yếu những thứ thực sự tuyệt vời. Chỉ cần im lặng trên các diễn đàn, và tìm kiếm theo cách của bạn, đọc theo cách của bạn. Nó sẽ giúp bạn và cho bạn ý tưởng.

— Michael C.
nguồn