Ứng dụng thực tế của trận động đất / thanh tre

Phòng tập thể dục của tôi gần đây đã mua thanh kỳ lạ này:

Tôi chưa thấy ai thực sự sử dụng nó. Từ những gì tôi có thể nói, vấn đề là treo trọng lượng ra hai bên và chúng xoay ở mỗi đại diện. Ý tưởng (tôi đoán) là làm cho thanh không ổn định.

Tuy nhiên, dường như với tôi, vì nó liên quan đến việc rèn luyện sức mạnh, sử dụng một thanh như thế này sẽ có quá nhiều trọng lượng để an toàn hoặc không đủ trọng lượng để rất hiệu quả.

Loại thanh này có công dụng gì? Điều gì sẽ là một cách hiệu quả của việc sử dụng nó?

Wow, bạn thật may mắn! Kudos đến phòng tập thể dục của bạn để có được một trong số này. Tôi ước phòng tập thể dục của tôi có một quá.

Đó là gì?

Nó thường được gọi là "thanh tre" vì sự giống nhau của nó. Nó thực sự bằng nhựa, vì tôi chắc chắn rằng bạn đã phỏng đoán nếu bạn đã thử nó.

Eric Spoto (một trong những máy ép băng ghế dự bị tốt nhất trên thế giới) là một người ủng hộ mạnh mẽ cho việc kết hợp máy ép băng ghế tre vào thói quen của bạn, vì sự bất ổn mà nó gây ra, từ đó buộc bạn phải kích hoạt rất nhiều cơ bắp cân bằng thường thấy không tập trung nhiều.

Làm thế nào để tôi sử dụng nó?

Ông ủng hộ việc sử dụng trọng lượng khá thấp, và sẽ sử dụng 3-5 set từ 10 - 10 lần lặp lại. Thực sự không có điểm nào cố gắng để đo tối đa 1 lần lặp lại của bạn trên một bài tập phụ trợ như vậy. Điều này là cho khối lượng, và để đào tạo những cơ bắp khó tham gia.

Về mặt "làm thế nào để tôi thậm chí?", Bạn sử dụng nó giống như bạn làm với một máy ép băng ghế dự bị thông thường . Cùng một thói quen thiết lập, cùng chuẩn bị, thực hiện giống nhau. Nó không ổn định hơn.

Một lợi ích khác là nếu kỹ thuật băng ghế của bạn không tốt lắm, nó sẽ cho bạn biết rất nhanh rằng bạn có một số sai sót trong thiết lập. Và quan trọng hơn, làm việc trên biến thể này sẽ giúp giải quyết những vấn đề đó.

Tôi đặc biệt khuyên bạn nên xem video này, nơi chính Eric Spoto dành thời gian để hướng dẫn và thể hiện phong trào này. https://www.youtube.com/watch?v=5AHCpJecV2U