Làm sức mạnh khởi đầu mỗi tuần một lần

Tôi mới tập luyện sức mạnh, và hiện tại, chỉ có thể thực hiện 1 lần một tuần (hoặc có thể mỗi tuần). Tôi tập aerobic vài lần một tuần và hiện tại không thể từ bỏ nó.

Tôi có nên theo dõi Sức mạnh khởi đầu và chỉ cần loại bỏ nó? Hay cái gì khác?

Sức mạnh khởi đầu là một bài tập xen kẽ AB, vì vậy nếu bạn thực hiện nó một lần mỗi tuần (hoặc mỗi tuần khác) thì bạn sẽ có gần một tháng đầy đủ trước khi bạn thực hiện lại bài tập đó. Điều này chắc chắn là không tối ưu. Tuy nhiên, vì Sức mạnh khởi đầu là một thói quen cân bằng như vậy, nó sẽ không là kết thúc của thế giới.

Bây giờ, một số đào tạo sức mạnh sẽ luôn luôn tốt hơn so với không, vì vậy tốt nhất là bạn ít nhất đang làm điều này; tuy nhiên, điều đó đặt ra câu hỏi, "tại sao bạn không thể phù hợp hơn với lịch trình của mình?" Bạn sẽ ngạc nhiên khi dễ dàng phù hợp với công việc ngay cả trong lịch trình bận rộn.

Tập luyện sức mạnh không phải tốn thời gian. Quay trở lại nguyên tắc của một cái gì đó tốt hơn không có gì, ngay cả khi bạn chỉ có thể làm 5-15 phút thời gian của bạn sẽ được chi tiêu tốt.

Tôi sẽ đề nghị cố gắng thêm một MWF thường lệ 5-10 phút vào đầu mọi thứ bạn đang làm bây giờ và xem liệu nó có hiệu quả với bạn không. Nó cũng không phải là phức tạp hoặc thiết bị nặng, bạn chỉ có thể tập trung vào các bài tập trọng lượng cơ thể tổng hợp mà bạn có thể làm bất cứ nơi nào và bất cứ lúc nào. Các bài tập có thể bao gồm:

• Squats (tường, súng lục, tiêu chuẩn, Rumani)
• lunges (tiến hoặc lùi)
• chống đẩy (tiêu chuẩn, rộng, quân sự, suy giảm)
• pull-up (cằm, chuẩn, rộng)
• ván (tiêu chuẩn, phụ, chó chim)

Bạn sẽ bị hạn chế nghiêm trọng tăng sức mạnh của bạn. Lưu ý rằng tôi đang nói về lượng sức mạnh bạn sẽ có thể đạt được, không chỉ là tốc độ tăng sức mạnh.

Để hiểu lý do tại sao, bạn phải hiểu một chút về Hội chứng thích ứng chung. Về cơ bản, để phá vỡ cân bằng nội môi (nơi hạnh phúc hiện tại của cơ thể) để xây dựng sức mạnh, bạn cần phải tạo ra một số căng thẳng nhất định. Sự căng thẳng đó là trong phong cách rèn luyện sức mạnh như Sức mạnh khởi đầu. Sau những căng thẳng đó, bạn cần phục hồi và trong thời gian đó cơ thể bạn sẽ siêu bù - làm cho bạn mạnh mẽ hơn ... Yay! Thật không may, nếu bạn không giữ tần suất tập luyện đều đặn, bạn sẽ không gây ra đủ căng thẳng để buộc phải thích nghi. Hơn nữa, sự thích nghi mà bạn đang đưa cơ thể của bạn thông qua thể dục nhịp điệu đang làm việc chống lại việc rèn luyện sức mạnh (đó là yếm khí). Về cơ bản, những gì bạn làm nhiều hơn sẽ giành chiến thắng.

Tôi sẽ bắt đầu nghiêm túc xem xét các câu hỏi sau đây:

• Tại sao tôi muốn bắt đầu Sức mạnh (SS)?
• Tại sao tôi không muốn giảm số lượng thể dục nhịp điệu tôi đang làm?
• Tôi muốn gì từ thời gian đào tạo của tôi?
• Tôi sẵn sàng đánh đổi những gì?

Cũng xem xét thực tế bạn có thể tiếp tục tăng sức mạnh khi thực hiện giao thức SS trong khi bạn đang tập thể dục nhịp điệu. Tất nhiên, bạn sẽ đến một điểm mà thể dục nhịp điệu có thể khiến bạn chùn bước nhanh hơn một chút vì bạn không nghỉ ngơi đủ. Một cách hợp lệ để cân bằng cả hai là thêm 20 phút thể dục nhịp điệu sau khi tập luyện SS.

Nhưng đã đến lúc thành thật với mục tiêu của bạn và những gì bạn muốn làm. Nếu thể dục nhịp điệu đáp ứng tất cả các nhu cầu của bạn, tại sao bạn thậm chí muốn làm SS? Về cơ bản, tất cả đào tạo của bạn là một hành động cân bằng các ưu tiên. Vào những thời điểm khác nhau trong quá trình đào tạo của bạn, một điều có thể có mức độ ưu tiên cao hơn những điều khác, nhưng điều đó không có nghĩa là họ bị loại bỏ hoàn toàn. Nếu bạn muốn nhấn mạnh sức mạnh, có lẽ bạn sẽ phải nhấn mạnh đến thể dục nhịp điệu.

Tập luyện theo phong cách Khởi đầu-Sức mạnh sẽ ổn mỗi tuần một lần. Nhưng Khởi đầu Sức mạnh, chương trình sẽ không hoạt động được lâu với các bài tập mỗi tuần một lần xen kẽ với thể dục nhịp điệu. Bạn sẽ không thể tiến xa trong việc thêm trọng lượng.

Nếu bạn phải, nâng một lần một tuần. Nhưng hãy hiểu rằng sửa đổi chương trình sẽ làm cho nó ít hiệu quả hơn .