Điểm nghỉ 2 ngày hàng tuần trong lập trình của Start Strength là gì? Một người mới có thể bỏ qua điều đó?

Sức mạnh khởi đầu quy định hai lịch trình nâng hàng ngày (A và B), sẽ được thực hiện luân phiên trong 3 ngày không liên tục mỗi tuần.

Điều đó có nghĩa là một cái gì đó như thế này:

         SMTWTFS
         -------------
tuần 1 ABA
tuần 2 BAB
tuần 3 ABA

Điều này sẽ để nghỉ 2 ngày tại một số điểm mỗi tuần (đây là trường hợp trong bất kỳ sự sắp xếp nào trong 3 ngày không liên tục mỗi tuần).

Đối với một người mới, tôi nghi ngờ tôi đủ mạnh để nâng đủ trọng lượng để yêu cầu nghỉ ngơi thêm mỗi tuần. Có lợi ích gì cho việc nghỉ 2 ngày ngoài việc phục hồi không? Nếu tôi phục hồi đủ, tôi có thể bỏ qua thời gian nghỉ 2 ngày đó không? Có gì sai khi chỉ nâng mỗi ngày thứ hai trong một chút?

         SMTWTFS
         -------------
tuần 1 ABA
tuần 2 BABA
tuần 3 BAB

Điều này chỉ có thể kéo dài quá lâu, vì tôi sẽ thêm vào một số thực hành nhóm tương đối sớm và sẽ giảm xuống còn hai ngày một tuần.

Có một vài điểm cho nó, và trong khi nó phải làm với sự phục hồi, nó cũng phải làm với sự nhất quán. Vấn đề chính khiến mọi người thất bại trong nỗ lực là sự thiếu nhất quán. Mặc dù bạn có thể theo dõi xem bạn đang ở trong ngày nâng hay ngày nghỉ, bạn bè và gia đình của bạn sẽ không trừ khi luôn luôn là cùng ngày và cùng giờ. Điều đó dẫn đến việc đặt gấp đôi, buộc bạn phải thay đổi thời gian tập thể dục, v.v. Nhưng chúng ta cũng hãy xem xét phục hồi.

Hồi phục

Nếu bạn hoàn toàn bị giam giữ, và không có hoạt động thể chất khó khăn (tức là không có môn thể thao nào) thì về mặt kỹ thuật bạn có thể nâng lên mỗi ngày . Vấn đề là bạn sẽ chỉ có thể duy trì điều đó trong khoảng một hoặc hai tuần trước khi trọng lượng đủ nặng để bạn cần một ngày nghỉ ngơi ở giữa.

Người mới sẽ cần một ngày nghỉ ngơi để phục hồi. Điều này bao gồm đủ thực phẩm / protein / phần còn lại / vv. Vì vậy, trong khi bạn sẽ có thể duy trì lịch trình mỗi ngày khác lâu hơn so với lịch trình hàng ngày, sẽ đến một thời gian mà bạn cần lâu hơn một chút so với chu kỳ 48 giờ đó. Điều đó có nghĩa là với lịch biểu Sức mạnh khởi đầu điển hình, hai trong số các bài tập sẽ ở mức dưới mức tối đa. Thời gian nghỉ 72 giờ (nghỉ hai ngày) sẽ cho phép bạn phục hồi hoàn toàn vào đầu tuần sau. Đó là giai đoạn chuyển tiếp mà cơ thể bạn đang tiến gần hơn đến trung gian (yêu cầu tăng hàng tuần thay vì tăng phiên để tăng phiên), nhưng chủ yếu vẫn là người mới trong đó ngày nghỉ ngơi thêm có ích.

Điều này có nghĩa là bạn sẽ có thể tiếp tục đạt được mức tăng tuyến tính từ phiên này sang phiên khác lâu hơn nhiều so với việc bạn chỉ đơn giản là đi mỗi ngày. Như vậy, bạn sẽ chỉ có thể kéo chương trình Sức mạnh khởi đầu với mức tăng tuyến tính trong khoảng 3-9 tháng (tùy thuộc vào các yếu tố khác nhau). Sau đó, bạn cần chuyển sang một chương trình trung gian (tăng hàng tuần).

Tính nhất quán

Thay vì phải thay đổi tần suất nâng mỗi vài tuần thành vài tháng, tốt nhất bạn nên có một lịch trình mà bạn có thể lên kế hoạch. Nếu bạn biết mỗi thứ Hai bạn sẽ đến phòng tập thể dục và bạn sẽ nâng một trọng lượng đã biết cho 3 bộ 5 reps thì sẽ mất rất nhiều phỏng đoán và "cảm giác" ngoài phương trình. Điều đó chuyển thành người mới bắt đầu thành công hơn trở thành người nâng trung gian.

Vào cuối ngày, thành công là những gì chúng ta đang theo đuổi. Vì vậy, về mặt kỹ thuật sẽ là một tốc độ chậm hơn một chút so với cơ thể có thể xử lý từ trạng thái hoàn toàn bị giam giữ, sự khác biệt thực sự không đủ để lo lắng. Tốt hơn là nên kiên nhẫn và làm theo kế hoạch theo quy định.