Tôi đang ăn kiêng Atkins và tập tạ mỗi ngày, điều này đang làm gì với cơ thể tôi?

Tôi là một người mới. Tôi ăn 1/4 chén yến mạch thô vào buổi sáng và hai phần thịt sau đó trong ngày, và hàng tấn rau củ ít carb & ít calo. Tôi tập thể dục hàng ngày và tôi đang theo dõi Sức mạnh khởi đầu của Mark Rippetoe (ngoại trừ phần ăn kiêng, như được nêu trong câu hỏi của tôi). Tôi đã làm điều này liên tục trong hai tuần qua.

Cơ thể tôi đang làm gì vậy? Tăng cơ bắp? Mất cơ bắp? Bảo trì? Tốt hơn? Tệ hơn?

• Trong một vài tuần, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy định nghĩa cơ bắp tăng lên. Điều này sẽ phụ thuộc vào chất béo cơ thể của bạn: bạn càng ít chất béo thì càng dễ thấy định nghĩa cơ bắp.
• Chế độ ăn ít carb của bạn có thể sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng ketosis và có lẽ bạn bị thiếu calo (mặc dù đó là một giả định lớn), vì vậy bạn sẽ đốt cháy rất nhiều chất béo.
• Bạn sẽ tăng khối lượng cơ và sợi, tăng sự trao đổi chất khi nghỉ ngơi. Điều này sẽ làm tăng thêm chất béo của bạn.
• Bạn có thể sẽ tăng cân, ban đầu. Cơ bắp dày đặc hơn nhiều so với chất béo.
• Là một người mới, cơ thể của bạn sẽ nhanh chóng đáp ứng với mô hình đào tạo. Ngoài ra, đây được cho là chương trình đào tạo sức mạnh hiệu quả nhất mà loài người biết đến, vì vậy bạn sẽ tiến bộ nhanh chóng.

Rất nhiều trong số đó phụ thuộc vào mức độ mỡ trong cơ thể của bạn liên quan đến những gì bạn trông như thế nào. Về sức mạnh / lợi nhuận / thua lỗ, khi một người mới thực hiện thang máy ghép với tải tiến bộ trên một chương trình vững chắc, bạn sẽ tăng sức mạnh của mình: không có cách nào khác.

Cuối cùng bạn sẽ va vào bức tường người mới / trung gian và trong khi một số người có thể nói rằng hãy ăn đủ để đẩy người mới tăng càng nhiều càng tốt, cá nhân tôi ghét phải béo lên vì vậy tôi không ngại vật lộn với sức mạnh của mình nếu nó giữ cho tôi không bị đau bụng, tôi cần phải lo lắng về việc cắt giảm sau này.

Những điều lớn lao tôi tập trung vào:

1. Hình thức. Ghi lại biểu mẫu của bạn với thang máy ghép của bạn và tìm ai đó (trang web này hoạt động) để phê bình nó.
2. Tăng trọng lượng, nhưng đừng quá ngu ngốc. Bạn muốn thử thách bản thân nhưng đừng tự làm hỏng mình. Thực hiện theo kế hoạch. Điều này thật khó khi bạn bắt đầu cảm thấy như Superman.
3. Nghỉ ngơi. Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ ngon mỗi đêm. Đừng đổ mồ hôi vào một giấc ngủ đêm tồi tệ, nhưng đừng để nó mất kiểm soát.
4. Ăn. Chế độ ăn kiêng của bạn nghe có vẻ khá tốt, nhưng chỉ cần đảm bảo rằng bạn chú ý đến tổng lượng calo và macro. Khi bạn tiến bộ, sự khác biệt giữa 100g và 150g protein hàng ngày thực sự có thể tạo ra sự khác biệt trong thời gian dài.

Bạn đang thực sự trên một con đường khá vững chắc. Mua một cốc bia cho bất cứ ai đưa bạn đến với lượng carb và Rippetoe thấp.

Không thể trực tiếp gặp bạn, thật khó để tôi nói điều này đang làm với cơ thể bạn. Tôi có thể nói rằng sau 2 tuần, phần lớn các mức tăng sức mạnh của bạn có thể được quy cho sự thích nghi '. Có nghĩa là bộ não của bạn đã trở nên hiệu quả hơn trong việc gửi tin nhắn đến các cơ bắp đang hoạt động. Sau 6 tuần, phần trăm tăng thêm sức mạnh của bạn sẽ là kết quả của 'phì đại'. Đó là sự gia tăng kích thước của các sợi cơ của bạn. Ở lại khóa học, phù hợp với đào tạo, chế độ ăn uống và phục hồi của bạn và nên hài lòng với kết quả của bạn.

Hy vọng rằng sẽ giúp,

Mike