Tôi nên nâng tạ nhanh hay chậm?

Khi nâng tạ (squat, băng ghế dự bị, deadlift, bất cứ điều gì) tốt hơn là thực hiện các động tác càng chậm càng tốt hoặc nhanh và nổ? Tôi đã nghe cả hai ý kiến.

Xin hãy ủng hộ câu trả lời của bạn.

Lưu ý: Hoặc, câu trả lời có thể là: làm X nhanh và Y chậm

Nếu bạn nâng đủ nặng để thực hiện bộ 5 (theo Sức mạnh khởi đầu), tốc độ thanh sẽ không nhanh lắm. Bạn nên cố gắng di chuyển thanh càng nhanh càng tốt trong khi duy trì hình thức và kiểm soát tốt, nhưng một khi bạn thực sự bắt đầu tiếp cận mức tối đa 5 lần (sau một vài lần tập SS), thanh sẽ không di chuyển rất nhanh. Đại diện cuối cùng của bạn có thể sẽ khá chậm, nhưng không phải bằng sự lựa chọn. Di chuyển trọng lượng chậm hơn bạn có thể chỉ vì mục đích di chuyển chúng chậm là rèn luyện sức bền cơ bắp, thay vì sức mạnh và sức mạnh, và sẽ lãng phí năng lượng tốt hơn cho lần tiếp theo.

Hậu duệ cần được quản lý cẩn thận hơn một chút. Rippetoe nói: " Tốc độ thanh quá chậm khi hạ xuống tạo ra sự mệt mỏi. Tốc độ thanh quá nhanh khi nó thực sự thêm động lượng cho tải trên thanh trên đường xuống, do đó bạn phải giảm tốc so với cả trọng lượng trên thanh vận tốc quá mức của nó. "Điều đó nên áp dụng cho máy ép, bấm và ngồi xổm. Đối với các deadlifts, anh ta nói rằng " đặt thanh xuống nhanh thực sự ổn ... đặt thanh xuống từ từ sử dụng quá nhiều khí có thể được sử dụng tốt hơn trong việc chọn đại diện tiếp theo của bạn ."

Nếu mục tiêu của bạn là phát triển sức mạnh (tăng tốc độ phát triển lực lượng, không chỉ là mức độ phát triển lực lượng), thì điều quan trọng hơn nữa là di chuyển thanh nhanh chóng. Điều này được thảo luận trong Lập trình thực hành để rèn luyện sức mạnh của Mark Rippetoe . Ở giai đoạn trung gian, một số người nâng chọn cách tập trung vào sức mạnh, kết hợp các bộ tốc độ ở trọng lượng nhẹ hơn (để đảm bảo họ có thể di chuyển trọng lượng nhanh chóng cho toàn bộ).

Nó phụ thuộc vào những gì bạn đang nhắm đến khi tập tạ. Bạn có thể nhắm đến việc đào tạo sức mạnh trong đó bạn phải đẩy trọng lượng nhanh chóng. Đào tạo này là tốt hơn để làm với trọng lượng nhẹ hơn. Cơ thể bạn sẽ không lớn lên nhiều nhưng bạn sẽ phát triển sức chịu đựng và sức mạnh.

Nâng từ từ sẽ giúp bạn có được buff và tăng khối lượng cơ bắp. Trong cách tập thể dục này, bạn cần phải mang trọng lượng nặng hơn để làm căng cơ để nó có thể phát triển, điều này sẽ làm tăng sức mạnh của bạn nhưng làm giảm tốc độ của bạn.

Vì vậy, có những ưu và nhược điểm để nâng tạ nhanh hay chậm. Nó phụ thuộc vào mục tiêu của bạn là gì cho việc đào tạo. Đối với tôi, tôi thực hiện một hỗn hợp của chúng vì hình dạng cơ bắp của tôi không đồng đều hơn nên tôi không muốn có được bộ đệm đó.