Trọng lượng quả tạ: Đường kính so với chiều rộng

Tôi tự hỏi làm thế nào để thêm trọng lượng cho một quả tạ.
Thêm nhiều tấm có trọng lượng ít hơn hoặc ít tấm có trọng lượng cao hơn?

Với các tấm lớn hơn, đường kính phát triển và khoảng cách tối thiểu mà quả tạ sẽ có với cơ thể bạn.
Tuy nhiên, với nhiều tấm hơn trên tay cầm, trung tâm của tay cầm sẽ cách xa cơ thể hơn - ví dụ. khi đặt các tấm lên vai trong khi thực hiện động tác ngồi xổm phía trước - và có thể khó cân bằng quả tạ hơn vì trọng lượng cũng nằm xa trung tâm hơn.

Tôi đã mua các tấm gang cao su, không phải là các tấm nhựa đầy bê tông, vì các đánh giá trên amazon phàn nàn về kích thước tổng thể của cái sau.

Tôi có phải lo lắng về điều này khi mua tạ cho quả tạ của mình không?

Theo yêu cầu, tôi đã vẽ một sơ đồ:

Hãy tưởng tượng đây là vị trí nghỉ của quả tạ trên vai khi thực hiện động tác ngồi xổm phía trước, nhìn từ phía trước. Đường màu nâu bên dưới quả tạ giống như vai, khối màu nâu là bàn tay. Các tấm nằm trên vai, tay cầm tự đi xuống sau lưng.
Chỉ với một tấm, bàn tay gần với vai (đường màu đỏ), điều này cũng ảnh hưởng đến góc của khuỷu tay. Tuy nhiên, bàn tay ở xa đầu (đường màu xanh).
Với ba đĩa nhỏ hơn, bàn tay cao hơn, nhưng quả tạ có thể được giữ gần đầu hơn.

Cụ thể với một bài tập tạ phía trước, nơi bạn đặt phần cuối trên vai, trọng lượng đường kính lớn hơn sẽ thoải mái hơn. Mặt khác, thực hiện các bài tập tạ, có trọng lượng đường kính nhỏ hơn sẽ buộc bạn phải hạ thấp xuống, thêm một mức độ khó mới cho bài tập. Nhìn chung, bạn thường mua trọng lượng trong việc tăng kích thước - 2,5 lbs lên đến 25 lbs cho quả tạ ... và thêm trọng lượng khi cần thiết. Nếu bạn ở cấp độ 'chất lượng' cao su thì không có vấn đề gì. Thông thường một người điều chỉnh những thiết bị họ có, điều tốt nhất để làm chỉ là tập luyện, nâng vật nặng.

Có một vài điều cần xem xét: độ dài của chuôi và bài tập được thực hiện. Tay cầm quả tạ tôi không có nhiều tay. Đối với tôi, sử dụng các tấm rộng hơn sẽ thay đổi cách tôi thực hiện các bài tập.

Như một điểm tham khảo, hầu hết các phòng tập thể dục đều có đầu quả tạ cố định. Những cái đầu đó thường không dày hơn nếu bạn không có gì nhiều hơn 5kg hoặc 10lb trên thanh.

Một số bài tập, như các hàng tạ sẽ bị ảnh hưởng bất lợi vì bạn không thể kéo quả tạ gần ngực nếu bạn có các đĩa 10kg hoặc 25lb trên tay cầm. Các bài tập khác, như máy ép băng ghế DB hầu như không bị ảnh hưởng.

Đối với mục đích của tôi, tất cả các đĩa tôi đặt trên tay cầm quả tạ của tôi là 5kg trở xuống (vâng, tôi là người Mỹ và tôi nâng số liệu).

Câu trả lời là không. Miễn là bạn không thêm một đĩa 10 pound vào bên phải của thanh và trọng lượng 2,5 pound ở bên trái, trung tâm cân bằng sẽ không bị ảnh hưởng. Ngoài ra, nếu tôi hiểu thiết lập của bạn một cách chính xác, bạn sẽ không thể thêm nhiều pate hơn không gian thanh ... Do đó, trung tâm của tay cầm phải luôn có cùng khoảng cách với cơ thể của bạn như trong ví dụ của bạn. Tôi đang cố gắng nghĩ về các ví dụ trong đó chu vi tấm cân sẽ ảnh hưởng đến phạm vi chuyển động của bạn. Nếu chúng ta nhìn vào tư thế đứng, hướng về phía trước bắp tay, tôi có thể thấy đây là vấn đề. Giải pháp của tôi cho việc này là ngồi trên băng ghế, ngồi chân rộng, hơi nghiêng về phía trước, đặt khuỷu tay của tôi, tôi đang làm việc ở bên trong cùng một đầu gối (khuỷu tay phải sang phải bên trong, từ trái sang trái) và làm lọn tóc cô lập. Bằng cách này, bắp tay của bạn vẫn đang hoạt động nhưng nó di chuyển cánh tay của bạn theo cách mà phạm vi chuyển động từ kích thước tấm tăng không phải là một yếu tố. Có lẽ hình ảnh của các thiết bị sẽ giúp?