Là một thiết lập để thất bại được đề nghị cho bất kỳ loại thang máy hoặc mục tiêu?

Gần đây tôi đã đăng một câu hỏi về chứng sợ ánh sáng sau khi ngồi xổm, và nó đã được đề cập rằng bộ squat không nên được đưa đến thất bại.

Tôi có thể đánh giá cao squats có thể nguy hiểm nếu một người bị ngã hoặc bất tỉnh mà không có thanh an toàn có sẵn. Băng ghế ép người ta có thể thả thanh trên mình. Heck, chuyện gì đã xảy ra với anh chàng này khi làm bicep curls?

Nhưng đó chỉ là mối quan tâm về an toàn hay còn có những lý do chính đáng khác để không đặt ra thất bại? Ví dụ, đối với các lọn tóc bicep, đại diện đầy đủ cuối cùng của tôi sẽ mất 10 giây để lên đỉnh, sau đó lần tiếp theo sẽ thất bại có thể khoảng 20% ​​thông qua sự co lại mặc dù mọi nỗ lực của tôi (trong khi duy trì hình thức) để giữ cho nó di chuyển. Thất bại toàn bộ cơ bắp. Đây có phải là không nên?

Điều này phụ thuộc hoàn toàn vào cách bạn xác định thất bại, vì về cơ bản có hai định nghĩa và điều quan trọng là bạn hiểu được sự khác biệt giữa hai định nghĩa.

1. Làm càng nhiều đại diện càng tốt theo nghĩa đen và không có gì ít hơn.
2. Làm càng nhiều đại diện càng tốt để làm trong khi duy trì hình thức thích hợp .

Nếu bạn đang sử dụng định nghĩa đầu tiên thì bạn có thể gặp phải rắc rối lớn khi gặp thất bại. Để bắt đầu, đại diện thất bại của bạn sẽ ở dạng xấu, điều đó có nghĩa là tốt nhất là bạn không tập luyện cơ bắp mục tiêu của mình (nghĩ: sử dụng động lực trong các lần uốn bắp tay) và tệ nhất là hình thức của bạn đang khiến bạn bị thương. Điều này khá rõ ràng nên tránh.

Định nghĩa thứ hai là nơi bạn muốn tập trung, vì bạn muốn luôn duy trì hình thức tốt trước tiên và quan trọng nhất trong toàn bộ tập hợp của bạn. Nếu hình thức của bạn bắt đầu đưa ra ở giữa bộ đó, thì bộ của bạn đã kết thúc và bạn cần một phần còn lại hoặc trọng lượng thấp hơn. Tôi cũng sẽ mở rộng định nghĩa này để bao gồm nỗ lực cần thiết để sắp xếp lại thanh một cách an toàn (thường có thể là nhiều nỗ lực như một đại diện). Đây là định nghĩa về sự thất bại mà tôi sử dụng.

Với trọng lượng cao hơn luôn có một mối quan tâm an toàn với việc nâng như bạn đã lưu ý, nhưng nếu bạn đang thực hiện các biện pháp phòng ngừa thích hợp thì không phải lo lắng về việc sẽ thất bại vì bạn đang sử dụng hình thức tốt trong suốt.

Đối với mục đích đi đến thất bại, thực sự chỉ có hai lĩnh vực hữu ích:

1. Các bài tập thể hình thường không thể được bổ sung thêm trọng lượng, vì vậy bạn phải dựa vào các đại diện được thêm vào để dần dần quá tải cơ thể để đạt được sức mạnh.
2. Khi đánh giá khả năng của bạn, thực hiện đại diện cho thất bại là một phép đo tốt để sử dụng. Ví dụ, tôi đang thực hiện ba bộ 5 squats với giá 200 bảng. Hai bộ đầu tiên tôi hoàn thành 5 reps dễ dàng. Trong tập cuối tôi thất bại và đạt 15 reps. Đây là một gợi ý rằng tôi đang sử dụng trọng lượng dưới mức tối ưu cho việc tập luyện của mình và tôi có thể cần phải tăng thêm rất nhiều trọng lượng.

Đặt thành thất bại giúp xây dựng khối lượng . Thông thường, đặt thành thất bại là lĩnh vực của người tập thể hình trong đó mục tiêu chính là tăng kích thước của cơ bắp hơn là tăng sức mạnh. Bạn có thể đạt được sức mạnh theo cách này, nhưng kết quả chính là cơ bắp lớn hơn.

Theo định nghĩa, khi bạn gặp thất bại, biểu mẫu của bạn sẽ bắt đầu xuống cấp khi bạn nhận được sau này trong tập hợp, cho đến khi bạn không thể nâng thanh nữa.

Đánh đổi:

• Khi sức mạnh là sự thất bại ưu tiên không nên có trong vốn từ vựng của bạn. Nó làm tổn thương sự tự tin của bạn dưới thanh, và củng cố những thói quen xấu khi hình thức của bạn xuống cấp.
• Khi khối lượng là ưu tiên, thất bại là cách nhanh nhất để cơ bắp lớn hơn. Nó đi kèm với cơn đau DOMS nghiêm trọng và phải mất một hoặc hai tuần để hồi phục hoàn toàn. Trong quá trình phục hồi cơ bắp trở nên vô dụng.
• Bạn có thể xây dựng khối lượng mà không gặp thất bại , thường là bằng cách sử dụng nhiều âm lượng hơn.