Làm thế nào để bạn dính một tay vịn đứng?

Yêu cầu tôi làm một cái đầu hoặc gần như bất kỳ sự cân bằng cánh tay yoga nào khác, và tôi có thể làm điều đó, nhưng tôi không thể vì cuộc sống của tôi dính một tay vịn mà không có sự trợ giúp của một bức tường hoặc một người chỉ điểm.

_{Hình ảnh từ Tạp chí Yoga}

Khi đi vào tường, tôi sử dụng kỹ thuật được mô tả bởi Tạp chí Yoga , nơi bạn đá lên từ vị trí giống như con chó hướng xuống. Tôi có thể làm điều đó, nhưng tôi dựa vào tường để ngăn chân tôi lại. Nếu tôi cố gắng làm điều đó tự do, chân tôi đi ngay!

Có bất kỳ thủ thuật căn chỉnh, trình tự học tập, hoặc các bài tập tăng cường / linh hoạt mà tôi có thể làm để giúp tôi dán một tay vịn ra khỏi tường không?

Làm việc để tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn và trở lại. Sức mạnh của cánh tay sẽ không giúp bạn nhiều nếu lõi của bạn bắt đầu lật. Bạn cần phải đẩy mình lên với lõi của bạn và hạ thấp trở lại và giữ nó ở đó.

Một cách để làm việc trên sự cân bằng là trải đều trọng lượng của bạn bằng cách tách hai chân và bàn chân ra ngoài (giống như tách trung tâm) khi bạn giữ phần thân dưới của bạn lên. Đó là một ý tưởng tương tự trong việc tung hứng khi bạn bắt đầu giữ thăng bằng các vật trên tay hoặc cằm. Có nhiều trọng lượng trên đầu thực sự làm cho việc cân bằng dễ dàng hơn. Sự phân bổ trọng lượng sẽ hỗ trợ trong việc học những gì cần làm với cơ bắp của bạn, đặc biệt là tìm ra cách di chuyển để sắp xếp lại trung tâm của khối lượng. Khi bạn cải thiện bạn có thể thu hẹp khoảng cách, các chuyển động để bù của bạn sẽ ngày càng trở nên tinh tế hơn, và trọng lượng sẽ trở nên tập trung hơn trong một khu vực.

Hỗ trợ của đối tác có thể hữu ích và có thể tăng tốc quá trình học tập. Một đối tác có thể giữ chân của bạn và xem hình thức của bạn, ngay cả khi cô ấy không thành thạo trong tay vịn.

Điều này chỉ sau khi bạn có thể giữ tay vịn bằng tường. Ngoài ra, hãy cẩn thận để không vô tình đá đối tác của bạn.

Một bài tập trợ giúp thực sự tốt là ai đó giữ hai chân của bạn, sau đó, đặt một nắm tay khép lại giữa hai đầu gối của bạn. Sau đó, bạn phải siết chặt đầu gối và chỉ sử dụng nắm đấm giữa hai đầu gối để giữ cho mình thăng bằng (tay kia được thả ra và sự giúp đỡ duy nhất của bạn sẽ là nắm đấm giữa hai đầu gối của bạn).

Điều này là tốt vì bóp đầu gối sẽ kích hoạt lõi ngay lập tức. Ngoài ra, nắm tay sẽ hơi không ổn định, rất hữu ích cho việc học kỹ năng giữ thăng bằng. Vì vậy, đây là một nửa giữa việc sử dụng một spotter và hs đứng tự do, và có thể làm cho việc chuyển đổi sang đứng tự do dễ dàng hơn.

"Khi bạn cảm thấy phần lớn trọng lượng của mình trên tay, hãy cố gắng giữ lực của trọng lượng xung quanh gốc ngón tay. Điều này cho phép bạn đẩy về phía trước hoặc lùi lại bằng tay, để bù lại khi bạn đá quá mạnh hoặc không đủ Bạn có thể cần phải thử một vài lần trước khi lấy lại thăng bằng. Chẳng mấy chốc bạn sẽ nhận được nó gần như mọi lúc. Chỉ cần giữ tất cả trọng lượng trên tay. " - WikiHow

Bạn sẽ cần một cảm giác cân bằng tốt và sức mạnh tốt trong cẳng tay của bạn. Chỉ cần tiếp tục cố gắng và thực hành và cuối cùng bạn sẽ nhận được nó.

Tôi đồng ý về sức mạnh cốt lõi. Ngoài ra, tôi thấy nó hữu ích để cắt kéo đá lên. Khi tôi cố gắng đá cả hai chân lên cùng một lúc, thường có quá nhiều động lực để tôi kiểm soát.

Có các cơ ngay dưới cổ tay của bạn, cẳng tay rất thấp, rất tiện cho việc này. Chúng được sử dụng rất nhiều. Giữ bản thân khỏi đi qua, ngay cả khi bạn làm. Họ sẽ làm cho mình được biết đến rất nhanh Những lọn tóc Forearm bỏ lỡ những điều này gần như hoàn toàn. Bạn có thể cải thiện đáng kể sức mạnh cổ tay của bạn bằng cách thực hiện chống đẩy cổ tay. Bắt đầu ở đầu của một chống đẩy với đầu gối trên sàn nhà. Bây giờ mở rộng cổ tay của bạn để lòng bàn tay rời khỏi mặt đất và bạn chỉ chạm bằng ngón tay. Bạn cũng có thể đẩy tất cả các cách trên đầu ngón tay. Điều này là giả sử tất cả các sức mạnh cốt lõi khác được đặt ra, mà nó sắp xếp âm thanh giống như nó. Tôi đã rất tốt khi đứng 20 giây một lần, có lẽ chỉ 5 hoặc 10 giây ngay bây giờ. Những cơ bắp đó là điểm gắn bó của tôi.

Nếu bạn đá đủ cao để bàn chân của bạn vượt ra khỏi đầu, ít nhất bạn đã chinh phục được nỗi sợ dẫn đến việc hầu hết mọi người không có được bàn chân đủ cao. Như đã đề cập trong một số câu trả lời trước, chân dang rộng hơn giúp cân bằng. Ngoài ra, cổ tay và cẳng tay rất quan trọng để điều chỉnh cân bằng tốt (nhấn nhiều hơn về phía ngón tay hoặc gót bàn tay của bạn để điều chỉnh về phía trước và phía sau). Cuối cùng, đáng để thử các cách khác nhau để vào trong bệ đỡ. Ba cách chính để nhập một tay vịn khi mới bắt đầu như sau:

• Split-leg : Có lẽ là cách phổ biến nhất mà mọi người học. Một chân đóng vai trò là giá đỡ trong khi chân kia vung lên để đưa bạn vào bệ đỡ với chân hỗ trợ sau đó nối nó. Điều này có lợi thế là kết hợp sức mạnh vung của chân để kéo bạn lên với sự hỗ trợ của một chân bị hạ xuống ban đầu. Những hạn chế bao gồm nó liên quan đến một lượng động lượng về phía trước và một số mức độ xoắn thân khi bạn đi lên, chưa kể đến việc phối hợp hai chân để tìm trạng thái cân bằng.
• Cả hai chân với nhau : Điều này đòi hỏi nhiều sức mạnh cốt lõi. Về cơ bản nó giống như tay vịn tách chân, nhưng bạn đá cả hai chân lên cùng một lúc. Điều này giúp loại bỏ mô-men xoắn và cho phép bạn bắt đầu song song với hai chân, điều này có thể giúp không bị ngã sang một bên, nhưng theo tôi có xu hướng khó thực hiện hơn, đặc biệt là lấy đủ đà để đưa cả hai chân lên trên đầu.
• Ngồi xổm để đứng bằng tay : Cách thứ ba, và cách mà ban đầu tôi thấy dễ nhất, là bắt đầu trong tư thế ngồi xổm, đặt tay xuống đất trước mặt bạn, đá chân lên trên đầu trong khi ngồi xổm , sau đó đẩy chúng lên trời. Điều này cho phép trọng tâm của bạn ở gần mặt đất cho đến khi kết thúc, và cần ít nỗ lực hơn để đưa chân lên trên đầu của bạn, nhưng cũng đòi hỏi sự chính xác hơn về thời gian khi đá lên và chuyển động lên không cân bằng của một số người . Tuy nhiên, đây là một kỹ thuật rất khả thi, và chuyển động đi lên đó cho thấy rất rõ liệu bạn có căn chỉnh hay không (vì nếu không, bạn sẽ tự phóng ra khỏi tầm tay).

Sau đó, về cơ bản, hãy tập luyện và lắng nghe cơ thể bạn xem bạn đang ở đâu hay mất thăng bằng.