Squats và deadlifts sau phẫu thuật đầu gối


9

Tôi 22 tuổi và đã phẫu thuật đầu gối gần 7 tháng trước để sửa sụn bị hư hỏng (tôi là người chạy bộ từ xa). Sụn ​​bị hư hại nằm ngay trong phần chịu trọng lượng của đầu gối của tôi (xương chũm trung gian) sao cho gây áp lực lên nó trong khi đi lại bị tổn thương. Tôi đã làm thủ tục OAT và bây giờ gần như tốt hơn. Sau khi chụp x-quang, bác sĩ phẫu thuật của tôi nói rằng tôi có thể tự do chạy, đạp xe và tập luyện. Ông nói rằng sẽ rất khó để làm hỏng sụn cắm vào thời điểm này.

Tôi đã tập luyện được khoảng 5 tháng, nhưng tôi chỉ tập cơ thể trên. Tôi đã đọc rằng để thực sự có được cơ bắp tốt và xây dựng cơ bắp, bạn thực sự cần phải tập squats và deadlifts, vì đây được coi là những bài tập cần thiết nhất. Tôi chắc chắn thực hiện các bài tập này với thanh hoặc thậm chí là một đĩa ở mỗi bên có thể sẽ không đau, nhưng tôi tưởng tượng rằng tôi sẽ cải thiện theo thời gian, và đến một lúc nào đó tôi sẽ tự hỏi liệu một bài squat 300 pound có tốt cho sức khỏe không việc cần làm

Một người bị tổn thương sụn và phẫu thuật đầu gối: bạn có kinh nghiệm nào về việc này không?


4
Nếu bạn tập theo cách squat lên tới 300 pound thì đó không phải là vấn đề. Bác sĩ chăm sóc chính của bạn đã cho bạn được. Vì vậy, nếu bạn bắt đầu với một trọng lượng thấp hơn và làm việc theo cách của bạn lên đến 300 mà không có bất kỳ đau đớn hoặc khó chịu, bạn sẽ ổn thôi!
BryceH

1
Chạy sẽ gây căng thẳng tác động nhiều hơn đến sụn của bạn so với việc ngồi xổm được thực hiện đúng cách. Miễn là bạn xây dựng một cách an toàn như @Grohlier gợi ý, nó sẽ ổn thôi.
JohnP

3
Nếu bác sĩ chăm sóc chính của bạn không cho bạn đi trước, hãy gặp bác sĩ chỉnh hình theo định hướng thể thao. BSC của tôi chuyển màu khác nhau khi tôi nói với anh ấy tôi ngồi xổm 300lb (và tôi tương đối nguyên vẹn!) Bởi vì anh ấy chỉ nghĩ rằng đó là một ý tưởng tồi để nâng những vật nặng. Một bác sĩ chỉnh hình làm việc với các vận động viên có thể cho bạn đánh giá tốt hơn về tình huống của bạn khi biết rằng bạn sẽ ngồi xổm 300lbs, và phải làm gì để giữ cho đầu gối của bạn khỏe mạnh, thay vì chỉ nói với bạn không làm điều đó.
Eric

Câu trả lời:


6

Là một cựu cầu thủ bóng đá và theo dõi 22 tuổi đang bị chấn thương trước đó, bao gồm chấn thương lưng khá nghiêm trọng, tôi sẽ khuyên rằng trừ khi bạn sẽ thi đấu nghiêm túc trong các sự kiện thể thao, tôi sẽ tránh xa những thang máy rất nặng ngay cả khi trước đây bạn không bị thương.

Những gì tôi đã học được trong 16 năm chơi điền kinh và 11 năm nâng sức mạnh nặng (mức độ mạnh tương đối của một người) là chấn thương là không thể tránh khỏi. Bạn sẽ bị tổn thương tại một số điểm nếu bạn đang thi đấu thể thao và bạn sẽ bị tổn thương tại một số điểm nếu bạn đang nâng vật nặng.

Nếu bạn đang cố gắng tăng cường và trở nên mạnh mẽ nhất có thể thì bạn cần phải nâng đỡ mạnh mẽ để thúc đẩy bản thân tiến bộ, nhưng tôi sẽ tự hỏi mình nếu phồng lên và trở nên mạnh mẽ như bạn có đáng để tăng nguy cơ chấn thương bạn đang đặt mình qua Và là một vận động viên chạy bộ từ xa, không cần phải tăng số lượng lớn, và nó thực sự sẽ gây trở ngại cho việc chạy của bạn.

Có squats và deadlifts là thang máy tuyệt vời cho lưng, hông, gân guốc, glutes và quads của bạn. Tất cả đều là những lĩnh vực quan trọng để tập thể dục hơn so với pecs, delts, bắp tay hoặc cơ tam đầu của bạn. Tôi đặc biệt khuyên bạn, đặc biệt là xem xét chấn thương trong quá khứ của bạn, tập trung tập luyện vào phần dưới cơ thể của bạn bởi vì bạn cần phải tăng cường lại võng, tứ giác, hông và lưng dưới. Tôi sẽ mạo hiểm để đặt cược rằng bạn đã mất sức mạnh và tính linh hoạt đáng kể trong các lĩnh vực đó. Nhưng tôi đảm bảo rằng trọng lượng thấp, rất năng động, di động tập trung vào các bài tập cơ thể thấp hơn như squats chân đơn, squats trước, deadlifts chân đơnsquats bóng bosu, về cơ bản, bất kỳ động tác nâng cơ thể thấp nào tham gia mạnh mẽ vào sự ổn định và cơ bắp cốt lõi, sẽ mang lại cho bạn bennifit tốt hơn với nguy cơ chấn thương thấp hơn nhiều so với squats nặng hoặc deadlifts.

Đối với việc squat hoặc deadlift 300 lb là tốt hay xấu đối với ai đó, thì đó thực sự là một câu hỏi sai lầm bởi vì khả năng của ai đó để nâng một trọng lượng cụ thể là tùy ý. Đó là tất cả tương đối khi nói đến sức mạnh. Người bơi 300 lb đến 5'6 "có nghĩa là một điều rất khác với người chơi bóng đá cũ 6 'và nó cũng khác với người chạy cự ly 6'. Điều tôi muốn nói với bạn là không nên tìm kiếm một trọng lượng cụ thể. Nâng những gì bạn có thể trong khi vẫn cảm thấy tự tin vào sự ổn định và kiểm soát của mình. Hãy tự đẩy mình, nhưng hãy làm nó ở một trọng lượng đủ thấp để bạn không cảm thấy như bạn đang mạo hiểm sức khỏe của mình bằng mọi cách.

Đối với bản thân tôi, squat tối đa của tôi khi tôi còn là một người chơi là 415 lbs, nhưng tôi không cố gắng nâng bất cứ thứ gì hơn 225 lbs nữa. Tôi thậm chí hiếm khi đi trên quả tạ hoặc tạ tay 40 lb nữa. Tôi không cảm thấy mình có bất kỳ lý do nào để tăng cơ hội chấn thương khi tôi không thi đấu nghiêm túc. Vì vậy, tôi tập trung vào các bài tập trọng lượng thấp, rất năng động, tập trung vào vận động với mục đích tăng phạm vi chuyển động hiệu quả và sức bền cơ bắp và tim mạch của tôi hơn là tăng sức mạnh tối đa.

Vì vậy, bạn cần phải đưa ra quyết định tương tự cho chính mình. Đó là tất cả về phân tích lợi ích chi phí. Tôi nghi ngờ rằng bạn sẽ được hưởng lợi nhiều hơn từ việc tăng squat tối đa lên 300 lbs so với việc bạn tăng tính linh hoạt, ổn định và sức mạnh cốt lõi (hay còn gọi là phạm vi chuyển động hiệu quả).

Tóm tắt:
Có deadlifts và squats là những bài tập tốt để bạn thực hiện, đặc biệt là xem xét chấn thương của bạn, nhưng đừng cố gắng cho một số pound tùy ý. Làm những gì bạn có thể trong khi cảm thấy tự tin vào khả năng giữ an toàn trong suốt thời gian tập luyện.


1
Cảm ơn rất nhiều cho câu trả lời tốt đẹp và chu đáo! Tôi đã ủng hộ "những mục tiêu lớn" và đang cố gắng duy trì vóc dáng ngay bây giờ mà tôi nghĩ có thể sẽ làm việc tốt hơn trong dài hạn.
Nick

@Doc Cảm ơn bạn đã sửa đổi. Tôi sẽ kiềm chế các siêu liên kết nội tuyến từ bây giờ.
mcdonasm
Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.