Là một cựu cầu thủ bóng đá và theo dõi 22 tuổi đang bị chấn thương trước đó, bao gồm chấn thương lưng khá nghiêm trọng, tôi sẽ khuyên rằng trừ khi bạn sẽ thi đấu nghiêm túc trong các sự kiện thể thao, tôi sẽ tránh xa những thang máy rất nặng ngay cả khi trước đây bạn không bị thương.
Những gì tôi đã học được trong 16 năm chơi điền kinh và 11 năm nâng sức mạnh nặng (mức độ mạnh tương đối của một người) là chấn thương là không thể tránh khỏi. Bạn sẽ bị tổn thương tại một số điểm nếu bạn đang thi đấu thể thao và bạn sẽ bị tổn thương tại một số điểm nếu bạn đang nâng vật nặng.
Nếu bạn đang cố gắng tăng cường và trở nên mạnh mẽ nhất có thể thì bạn cần phải nâng đỡ mạnh mẽ để thúc đẩy bản thân tiến bộ, nhưng tôi sẽ tự hỏi mình nếu phồng lên và trở nên mạnh mẽ như bạn có đáng để tăng nguy cơ chấn thương bạn đang đặt mình qua Và là một vận động viên chạy bộ từ xa, không cần phải tăng số lượng lớn, và nó thực sự sẽ gây trở ngại cho việc chạy của bạn.
Có squats và deadlifts là thang máy tuyệt vời cho lưng, hông, gân guốc, glutes và quads của bạn. Tất cả đều là những lĩnh vực quan trọng để tập thể dục hơn so với pecs, delts, bắp tay hoặc cơ tam đầu của bạn. Tôi đặc biệt khuyên bạn, đặc biệt là xem xét chấn thương trong quá khứ của bạn, tập trung tập luyện vào phần dưới cơ thể của bạn bởi vì bạn cần phải tăng cường lại võng, tứ giác, hông và lưng dưới. Tôi sẽ mạo hiểm để đặt cược rằng bạn đã mất sức mạnh và tính linh hoạt đáng kể trong các lĩnh vực đó. Nhưng tôi đảm bảo rằng trọng lượng thấp, rất năng động, di động tập trung vào các bài tập cơ thể thấp hơn như squats chân đơn, squats trước, deadlifts chân đơn và squats bóng bosu, về cơ bản, bất kỳ động tác nâng cơ thể thấp nào tham gia mạnh mẽ vào sự ổn định và cơ bắp cốt lõi, sẽ mang lại cho bạn bennifit tốt hơn với nguy cơ chấn thương thấp hơn nhiều so với squats nặng hoặc deadlifts.
Đối với việc squat hoặc deadlift 300 lb là tốt hay xấu đối với ai đó, thì đó thực sự là một câu hỏi sai lầm bởi vì khả năng của ai đó để nâng một trọng lượng cụ thể là tùy ý. Đó là tất cả tương đối khi nói đến sức mạnh. Người bơi 300 lb đến 5'6 "có nghĩa là một điều rất khác với người chơi bóng đá cũ 6 'và nó cũng khác với người chạy cự ly 6'. Điều tôi muốn nói với bạn là không nên tìm kiếm một trọng lượng cụ thể. Nâng những gì bạn có thể trong khi vẫn cảm thấy tự tin vào sự ổn định và kiểm soát của mình. Hãy tự đẩy mình, nhưng hãy làm nó ở một trọng lượng đủ thấp để bạn không cảm thấy như bạn đang mạo hiểm sức khỏe của mình bằng mọi cách.
Đối với bản thân tôi, squat tối đa của tôi khi tôi còn là một người chơi là 415 lbs, nhưng tôi không cố gắng nâng bất cứ thứ gì hơn 225 lbs nữa. Tôi thậm chí hiếm khi đi trên quả tạ hoặc tạ tay 40 lb nữa. Tôi không cảm thấy mình có bất kỳ lý do nào để tăng cơ hội chấn thương khi tôi không thi đấu nghiêm túc. Vì vậy, tôi tập trung vào các bài tập trọng lượng thấp, rất năng động, tập trung vào vận động với mục đích tăng phạm vi chuyển động hiệu quả và sức bền cơ bắp và tim mạch của tôi hơn là tăng sức mạnh tối đa.
Vì vậy, bạn cần phải đưa ra quyết định tương tự cho chính mình. Đó là tất cả về phân tích lợi ích chi phí. Tôi nghi ngờ rằng bạn sẽ được hưởng lợi nhiều hơn từ việc tăng squat tối đa lên 300 lbs so với việc bạn tăng tính linh hoạt, ổn định và sức mạnh cốt lõi (hay còn gọi là phạm vi chuyển động hiệu quả).
Tóm tắt:
Có deadlifts và squats là những bài tập tốt để bạn thực hiện, đặc biệt là xem xét chấn thương của bạn, nhưng đừng cố gắng cho một số pound tùy ý. Làm những gì bạn có thể trong khi cảm thấy tự tin vào khả năng giữ an toàn trong suốt thời gian tập luyện.