Bài tập bằng một tay

Tôi bị gãy tay một tuần trước và bây giờ bị bó bột ở khuỷu tay. Tôi đã làm việc trên pull-up / Pushups / crunches trong hơn ba tháng, nhưng bây giờ tôi rõ ràng không thể nữa. Một số bài tập trọng lượng cơ thể tôi có thể làm bằng một tay hoạt động gần bằng các cơ (trừ cơ tay phải) mà tôi có thể tập bằng một tay?

Cảm ơn

exercise injury bodyweight

— Muhambi
nguồn

Bạn có thể tập trung vào phần thân dưới - squats, lunges, chạy nước rút, nhảy ...

— Dave Liepmann

chống đẩy dựa vào tường? Chúng thường là một bài tập phục hồi, nhưng với một cánh tay, nó có thể là một thách thức. làm bằng một tay

— DavidR

Nếu bạn nhận được một quả tạ hoặc chuông ấm, rất nhiều thứ tốt sẽ có sẵn: máy ép trên cao, máy Thổ Nhĩ Kỳ, cối xay gió, máy ép bên, làm sạch, giật ...

— Dave Liepmann

@DaveLiepmann đóng vai người ủng hộ quỷ dữ, những người Thổ Nhĩ Kỳ yêu cầu cả hai cánh tay trừ khi bạn cực kỳ thành thạo và có thể thực hiện "Chiến thuật bắt đầu" của Pavel

— Dark Hippo

Câu trả lời:

Tôi thực sự đề nghị CHỐNG LẠI chỉ làm việc trên một cánh tay. Nó sẽ chỉ làm cho một sự mất cân đối lớn hơn giữa hai cánh tay của bạn. Một cánh tay sẽ có được một tập luyện và cải thiện từ trạng thái hiện tại của nó, trong khi cánh tay kia sẽ yếu đi do nguyên nhân bất động do gãy xương.

Làm cho nó dễ dàng, cho bản thân nghỉ ngơi và không thực hiện bất kỳ đào tạo với một cánh tay mà không thể hoàn thành bởi cánh tay kia. Như David đề nghị, làm việc trên cơ bụng, mông, chân, lưng, v.v.

— KL
nguồn

-1. Nghiên cứu cho thấy rằng đào tạo đối lập không tạo ra hiệu quả có lợi ở chi bất động / bị thương. Có một số tranh luận nhỏ về việc nó có liên quan đến cơ bắp hay thần kinh, nhưng hiệu quả là có. Dưới đây là một nghiên cứu và phân tích tổng hợp các nghiên cứu khác để tham khảo: jap.physiology.org/content/101/5/1514.short jap.physiology.org/content/96/5/1861.short

— JohnP

Tôi sẽ đồng ý với @JohnP. Trong khi tôi thấy quan điểm của bạn ... OP không phải cố gắng tăng số lượng lớn trong khi cánh tay của anh ta bị hỏng. Anh ta có thể tập luyện bằng cách sử dụng một thói quen duy trì để không mất khối lượng cơ bắp ở cả hai cánh tay. Sau đó, phục hồi sau khi được bác sĩ chấp thuận, có thể bắt đầu làm việc trở lại cánh tay bị yếu của mình càng gần bằng nhau càng tốt.

— BryceH

Có một cuộc tranh cãi được đưa ra chỉ để thư giãn, để cho cánh tay bị thương của bạn lành lại và chấp nhận rằng bạn sẽ bị thương và có thể yếu đi một chút. Cá nhân tôi đã làm mọi thứ tồi tệ hơn bằng cách cố gắng "khắc phục" một chấn thương quá mạnh. Tôi không có bất kỳ hướng dẫn tuyệt vời hay nhất quán nào ... Khi tôi nhấc mạnh, tôi có xu hướng căng thẳng trong tiềm thức rất nhiều cơ bắp trong cơ thể. Một lần, thực hiện một động tác cứng trên máy ép chân tôi cảm thấy như mình đang kích thích khuỷu tay bị thương.

— DavidR

Tôi không có những nghiên cứu đó tiện dụng, nhưng tôi đọc được rằng ngay cả hình dung về việc tập luyện cũng mang lại một sự gia tăng sức mạnh nhỏ trong cơ bắp mà người sói thực sự sử dụng - có lẽ điều đó giải thích những tác động có lợi mà bạn đề cập? Ngoài ra, chính nghiên cứu mà bạn đề xuất tuyên bố rằng có lẽ phần lớn sự gia tăng sức mạnh có liên quan đến thần kinh. Cả hai chúng tôi có thể tranh luận về quan điểm của chúng tôi, nhưng thành thật mà nói, theo quan điểm khiêm tốn của tôi, khả năng đạt được của đào tạo một phía là tối thiểu, trong khi rủi ro cao hơn. Cây tuần luyện tập chăm chỉ trên một cánh tay có thể tạo ra sự không cân xứng, trong khi phanh dài 3 tuần sẽ không quá đau.

— KL

@KL - Bạn sẽ không "tàu cứng". Về cơ bản, bạn sẽ được tập luyện bảo trì. Sẽ có một số mất thể lực trong khung thời gian, mục tiêu là để giảm thiểu sự mất mát đó càng nhiều càng tốt.

— JohnP

Tôi sẽ khuyên bạn không nên tập luyện một cánh tay với người trên, vì các cơ ở một bên cơ thể của bạn có thể không tương xứng về sức mạnh. Ví dụ, một quả tạ có vũ trang sẽ chỉ tập một cơ ngực. Theo như các bài tập thể hình cụ thể, thực sự không có nhiều người không sử dụng máy hoặc dây cáp hoạt động cả hai bên cơ thể và giúp đỡ cánh tay của bạn. Tôi có thể nghĩ ra một vài bài tập nếu bạn không quan tâm đến sự bất cân xứng của cơ bắp mà là đánh cả hai bên ---

Squats không khí,

Bóng gân kheo Thụy Sĩ,

Jacknife bóng Thụy Sĩ

, kéo trượt với một dây đeo quanh eo của bạn

, squat nhảy mà không có trọng lượng.

Squats thông thường có thể khả thi nếu bạn sử dụng tay để cầm nhưng nó vẫn có thể áp dụng nhiều hơn so với khuyến cáo sử dụng giới hạn trọng lượng 5 đến 10 pound mà bác sĩ thường đưa ra cho bạn. Một lần nữa, đây không phải là một bài tập thể hình

Deadbugs

Crunches, crunches giảm, crunches Thụy Sĩ,

Crunch với xoay, hoặc xoắn với một quả bóng thuốc

Một số bài tập ab khác

Có thể báo chí pallov?

Chạy nước rút cũng rất tốt cho sự phát triển toàn diện

— Ace Cabbie
nguồn