Squats song phương và chân đơn

Khi tập luyện cho một môn thể thao bao gồm nhiều cú nhảy chân đơn lẻ (ví dụ như bóng rổ), việc rèn luyện sức mạnh phải cụ thể như thế nào? Tập luyện sức mạnh có cần phải là chân đơn?

Tôi thấy có hai cách tiếp cận điều này và tôi không chắc cái nào đúng, hoặc nếu tôi thiếu thứ ba hoàn toàn:

1. Chỉ cần có được squat hai chân cơ bản của bạn, deadlifts, sức mạnh làm sạch mạnh nhất có thể. Nếu squat hai chân của bạn mạnh hơn, squat một chân của bạn mạnh hơn. Không cần đào tạo sức mạnh một chân.

2. Sức mạnh chân duy nhất là quan trọng. Squats hai chân không tập luyện chuyển động được hiển thị trong các bước nhảy một chân.

Tôi đang hỏi làm thế nào cụ thể đào tạo sức mạnh cần phải được. Tất nhiên, chúng tôi thực hành nhảy một chân rất thường xuyên trong các thói quen plyometric, trò chơi, diễn tập, vv

Theo Dan John, một khi bạn có thể tập squats với trọng lượng cơ thể hiện tại của mình cho một bộ 10, sức mạnh không phải là yếu tố giới hạn của bạn ( tham khảo ). Đó là ngồi xổm với một thanh trên lưng nặng như bạn làm. Cho đến khi bạn có thể đạt được cột mốc đó, tôi khuyên bạn nên tiếp tục lập trình squats của mình. Bạn không cần phải đẩy squats của mình nhiều hơn thế nếu bạn không cảm thấy như họ sẽ giúp bạn trong nỗ lực của bạn.

Nếu mục tiêu của bạn là tăng chiều dọc của bạn, thì tôi khuyên bạn cũng nên kết hợp công việc bùng nổ dưới dạng plyometrics.

• Làm công việc chân đơn (lunges, súng lục, v.v.)
• Do hộp nhảy ở các độ cao khác nhau (tính theo% chiều dọc tối đa hiện tại của bạn)
• Nhảy hộp chân đơn, chân xen kẽ
• Khi bạn tiếp tục, sử dụng áo vest trọng lượng để tăng trọng lượng cơ thể của bạn.

Có một số chương trình nhảy ra khỏi đó, nhưng đây là những điều cơ bản. Rất có thể có một số công việc kỹ thuật để giúp bạn tận dụng tối đa chiều dọc của bạn là tốt. Thông thường mà đi vào để chơi. Một cái gì đó mà bạn có thể không nhận ra là công việc plyometric bạn đang làm cũng làm những điều tốt cho squat của bạn.