Là crunches một bài tập hiệu quả để xây dựng cơ bụng?

Vince Gironda nổi tiếng vì đã đào tạo những người như Arnold và Lou Ferrigno và điều hành Vince's Gym . Ông là một trong những OG của thể hình chuyên nghiệp.

Có một câu chuyện tôi đã nghe hơn một lần về một người đàn ông tập thể dục tại phòng tập của Vince. Rõ ràng, Vince đã hoàn trả tiền của mình, bảo anh ta lấy đồ của mình và đuổi anh ta ra khỏi phòng tập thể dục của mình, nói một câu đại loại như: "không ai tập thể dục trong phòng tập của tôi!"

Tại sao Vince sẽ chống giòn như vậy? Có công đức cho niềm tin này? Là crunches một bài tập ab hiệu quả cho thể hình?

Tại sao Vince sẽ chống giòn như vậy?

Tôi sẽ không nói Vince chống giòn nhiều như anh ta là người mới. Sự khác biệt ở đây là Vince sẽ cho rằng nếu ai đó thực hiện động tác gập người như một phần thói quen của họ, thì người đó là người mới và không thuộc về phòng tập thể dục của anh ta.

Có công đức cho niềm tin này?

Đúng. Hỏi bất cứ ai trên thế giới và rất có thể mọi người sẽ chỉ biết đến việc ngồi lên và giòn. Nhưng thay vào đó, hãy hỏi bất kỳ người tập thể hình trung cấp hoặc cao cấp nào, và họ có khả năng nói với bạn rằng họ đã không thực hiện động tác gập người trong nhiều năm. Tại sao lại chênh lệch? Bởi vì có hàng trăm bài tập xử lý người tập để thực hiện công việc bụng vừa an toàn và hiệu quả hơn so với crunches, nhưng rất có thể người mới sẽ chỉ biết đến crunch.

Là crunches một bài tập ab hiệu quả cho thể hình?

Rất nhiều bài tập có thể có hiệu quả để xây dựng cơ bắp, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng tối ưu hoặc thậm chí an toàn. Chắc chắn bạn có thể sử dụng crunches để xây dựng cơ bụng của bạn, nhưng điều đó sẽ giống như ăn một chiếc burger McDonalds khi bạn đã có một miếng sườn ngon trên đĩa của bạn.

Rippetoe & Kilgore mô tả trong Lập trình thực tế tại sao nhiều huấn luyện viên - đặc biệt là huấn luyện viên sức mạnh, và đặc biệt nhất là huấn luyện viên cử tạ - eschew crunches:

Lưng dưới được hỗ trợ từ phía trước bởi cơ bụng, và công việc ab được thực hiện chính xác, bảo vệ và hỗ trợ sự ổn định của thắt lưng. "Hoàn thành chính xác" có nghĩa là cơ bụng được đào tạo sức mạnh, trái ngược với sức bền được đào tạo với đại diện cao và sức đề kháng thấp. Ngồi lên có trọng lượng hoặc một số phiên bản của chúng, đầu gối từ khuỷu tay từ vị trí treo trên thanh chống cằm, và các bài tập tải trọng cơ bụng theo kiểu tương tự như chức năng hỗ trợ tư thế thông thường của chúng, được ưu tiên hơn các bài tập ( ví dụ, crunches) không gây căng thẳng đầy đủ cho các cơ theo cách thực sự áp dụng cho vai trò của họ như là người hỗ trợ cột sống.

Từ trang 102. Vị trí mà chức năng của abdom bụng không chỉ đơn thuần là làm cong thân về phía trước và trong, mà chủ yếu là để cung cấp sự co thắt đẳng cự cho hỗ trợ tư thế, là chìa khóa. Nhiều người lưu ý rằng các abdom bụng là khá cần thiết để giằng thân trong quá trình nâng vật nặng, ví dụ, kéo các động tác bế tắc, làm sạch và giật, cũng như squats và công việc trên cao như ấn và giật.

Có nhiều lý do hỗ trợ: crunches cung cấp rất ít sức đề kháng, chúng thường phù hợp với niềm tin sai lầm trong việc giảm điểm, hoặc việc sử dụng chúng báo hiệu một ưu tiên sai lầm của việc phát triển sáu múi mà không chú ý đến sức mạnh cơ bản, điều hòa và di động. Tuy nhiên, những lý do này là thứ yếu đối với tuyên bố trung tâm rằng các cơ quan bụng chủ yếu hữu ích cho việc giằng thân cây để chống lại chuyển động (cho dù dưới thanh tạ hoặc để duy trì tư thế tốt trong các hoạt động hàng ngày bình thường), thay vì uốn cong thân để di chuyển tải.

Crunches CÓ THỂ là một công cụ hiệu quả, tuy nhiên có một điểm khiến họ làm săn chắc và điều hòa nhiều hơn so với việc xây dựng kích thước.

Chức năng của các abdom bụng là cuộn tròn thân "về phía trước" và "trong" (Đây là chủ quan cho vị trí mà bạn bắt đầu). Nếu bạn lấy lồng ngực dưới của bạn và cố gắng hình ảnh chạm vào hông của bạn, làm cho phần thân trên của bạn cong thành một quả bóng, đó là chuyển động hoạt động của bụng.

Nếu hầu hết các chuyển động xảy ra ở khớp hông của bạn và lưng của bạn tương đối thẳng, thì bạn đang làm việc uốn cong hông chứ không phải là bụng của bạn như là động lực chính.

Bây giờ, nếu cơ bụng của bạn kém phát triển, thì crunches chắc chắn sẽ hoạt động cơ bụng. Tuy nhiên, một khi bạn đưa chúng đến một mức độ điều hòa cơ bản, thì bạn không thực sự nhận được nhiều hơn từ việc thực hiện nhiều cuộc khủng hoảng. Nó giống như có thể ngồi được 250, vì vậy bạn không cần phải làm nhiều việc với máy ép ở 135.

Bây giờ nếu bạn thêm trọng lượng, thay đổi bài tập (Chẳng hạn như treo crunches), sau đó bạn có thể quay lại tòa nhà, nhưng bạn sẽ cần tiếp tục tăng căng thẳng trên cơ để thấy sự tiến bộ về kích thước.

Phụ lục - Giống như hầu hết các nhóm cơ trong cơ thể, có một nhóm cơ đối kháng (đối lập), và đây là các cơ của lưng dưới (erina spinae, v.v.). Đối với tất cả các công việc bạn làm trên vùng bụng của bạn, bạn cần phải phù hợp với công việc ở lưng dưới. Sự mất cân bằng giữa hai điều này thường là một nguyên nhân gây đau lưng dưới, và cũng có thể thúc đẩy hình thức kém, chấn thương và các biến chứng như khác. Bất cứ khi nào bạn làm việc một nhóm cơ, bạn cần đảm bảo có công việc bình đẳng trên (các) nhóm cơ đối nghịch.