Tại sao rất khó để khởi động lại chạy nếu bạn dừng lại?

Khi tôi chạy, sau khi tôi chạy đủ để cảm thấy mệt mỏi, nếu tôi dừng lại, dù chỉ một chút, việc khởi động lại sẽ vô cùng đau đớn. Đau là đau cơ, trong tất cả các cơ mà tôi sử dụng để chạy.

Tôi thường có thể chậm lại đủ để nghỉ ngơi mà không dừng lại và khởi động lại. Nếu tôi làm điều này, tôi cảm thấy không đau.

Lý do tại sao điều này xảy ra? Có bất cứ điều gì có thể được thực hiện để giảm thiểu nó?

Nếu chậm lại thay vì dừng lại có vẻ giúp thì tại sao không đi theo con đường đó. Khi tôi ở trong Quân đội, chúng tôi đã không ngừng chạy. Chúng tôi chậm lại, nhưng chúng tôi đã không dừng lại.

Một phần của nó là giữ nhịp điệu và tinh thần, phần khác là adrenalin.

Hãy nhớ rằng để tăng thể lực aerobic của bạn, bạn phải giữ nhịp tim của bạn vượt quá ngưỡng nhất định trong một khoảng thời gian duy trì. Nếu bạn ngừng chạy, bạn có nguy cơ để nhịp tim của mình giảm xuống dưới mức cần thiết để tăng mức độ tập thể dục nhịp điệu.

Tôi sẽ đâm vào nó và nói rằng axit lactic tích tụ trong cơ bắp. Nó có liên quan đến việc cơ bắp của bạn không đốt cháy năng lượng một cách hiệu quả do thiếu oxy và do đó bạn có thể tích tụ axit lactic.

Nó từng xảy ra với tôi khi tôi còn trẻ, nhưng không nhiều như bây giờ.

Axit Lactic tích tụ và đau nhức ở cơ bắp

"Nỗi đau không thể tin được" mà bạn nói là những gì nhảy ra với tôi:

1. Bạn không nên chạy qua nỗi đau , bạn sẽ bị tổn thương, có thể không phải ngày hôm đó nhưng tiếp tục làm như vậy sẽ khiến bạn bị thương đủ để buộc bạn ngừng chạy hoàn toàn. Điều này tôi biết từ kinh nghiệm. "Không đau, không tăng" không hoạt động mọi lúc.
2. Bạn chỉ đơn giản là chạy quá khó? Có vẻ như cơ thể bạn thích tốc độ chậm hơn vì nó không gửi cho bạn tín hiệu đau.
3. Bạn nên khởi động một chút để nới lỏng cơ bắp trước khi "chạy thực sự" và cũng hạ nhiệt sau khi chạy để loại bỏ bất kỳ chất tiết sữa và adrenaline. Ấm lên và hạ nhiệt sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương.

Tôi sẽ đề nghị nhận một chiếc đồng hồ chạy cho bạn biết tốc độ của bạn nếu bạn chưa có. Khi tôi thả lỏng (sau dặm thứ 1), cơ thể tôi mới bắt đầu cất cánh. Tôi phải sử dụng đồng hồ để hạn chế tốc độ vì đầu gối. Nếu tôi làm quá sớm thì đầu gối sẽ hoạt động và tôi không thể chạy trong 4 - 6 tháng.