Mối quan hệ giữa tăng khối lượng cơ bắp và sức mạnh là gì? Làm thế nào để tôi tăng sức mạnh mà không tăng khối lượng?

Câu hỏi này được theo dõi từ https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376 .

Tôi cho rằng khi tôi khỏe hơn, cơ bắp của tôi sẽ lớn hơn, nhưng dường như đây không phải là mối quan hệ tuyến tính nghiêm ngặt, điều đó cho thấy tôi có thể tăng số lượng cơ bắp có thể làm mà không cần tăng kích thước, (chúng có hiệu quả hơn không?) .

Vì vậy, câu hỏi của tôi là gấp đôi:

Làm thế nào là khối lượng cơ bắp và sức mạnh liên quan? Điều gì gây ra sự gia tăng sức mạnh nhưng không phải khối lượng?
Các loại bài tập tăng sức mạnh nhưng không khối lượng là gì?

Tôi sẽ nghĩ rằng có một số hạn chế về khối lượng cơ bắp so với sức mạnh, đó là, cơ bắp có thể đạt được hiệu quả tối đa khi phải tăng kích thước trước khi có thể mạnh hơn. Tôi đang tìm kiếm câu trả lời khi cơ bắp chưa đạt đến giai đoạn này (và vì vậy có chỗ để tăng sức mạnh hoặc khối lượng).

Mục tiêu của tôi: Tôi muốn tăng số lượng cơ bắp của tôi có thể làm (sức mạnh của họ) thay vì tăng khối lượng ít nhất là ban đầu.

Giả định: Tôi đang sử dụng kích thước từ và khối lượng thay thế cho nhau, mặc dù chúng hoàn toàn không giống nhau.

strength-training muscle-mass

— cộng đồng
nguồn

Câu trả lời này có thể giúp ích, cũng như cái này và cái này . Về cơ bản: bám sát sáu hoặc ít hơn đại diện trong vài tháng đầu tiên nâng, sau đó ba hoặc ít hơn một khi bạn đã thành lập, sử dụng trọng lượng gần tối đa. Chủ đề này được thảo luận chuyên sâu về Sức mạnh khởi đầu và Lập trình thực tế.

— Dave Liepmann

Những liên kết đó trả lời câu hỏi của bạn?

— Dave Liepmann

Đây câu trả lời và này câu trả lời nói về sự khác nhau giữa phì myofibrilar và sarcoplasmic.

— Daniel

Sức mạnh không tỷ lệ thuận với số lượng lớn. Bạn sẽ tăng khối lượng (tức là trọng lượng) nhưng kích thước của bạn sẽ không nhất thiết phải thay đổi nhiều trừ khi bạn nạp hàng tấn protein và chất bổ sung như creatin (làm tăng trọng lượng nước hơn bất cứ thứ gì).

— Evan Plaice

Bạn là phụ nữ, do đó, về bản chất, bạn sẽ không đông đảo như đàn ông vì bạn thiếu đủ testosterone. Đó là một huyền thoại lớn sẽ trở nên cồng kềnh chỉ bằng cách rèn luyện sức mạnh một mình. Cơ bắp của bạn sẽ tăng về khối lượng nhưng không quá nhiều về kích thước (nghĩ mật độ).

Một ví dụ điển hình là Stacy

Điều đó nói rằng, chọn một thói quen xây dựng sức mạnh tốt như Khởi đầu sức mạnh hoặc Mạnh mẽ.

— Jorgen
nguồn

Nó cũng là một huyền thoại lớn rằng mức độ testosterone tự nhiên có ảnh hưởng đến việc xây dựng cơ bắp.

— Baarn

@Informaficker Bài báo đó nói rằng sự gia tăng testosterone / hormone tăng trưởng do tập thể dục không ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp. Điều đó hoàn toàn khác biệt với các mức độ khác nhau của các hormone do giới tính, có thể khác nhau theo thứ tự cường độ.

— Dave Liepmann

@DaveLiepmann "Trong nghiên cứu đầu tiên, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra phản ứng của cả người tham gia nam và nữ đối với bài tập chân cường độ cao. Mặc dù có sự khác biệt gấp 45 lần về tăng testosterone, nam và nữ có thể tạo ra protein cơ bắp mới với tốc độ chính xác như nhau." ( nguồn ). Nghiên cứu đó có thể được tìm thấy ở đây .

— Baarn

@Informaficker Yêu cầu của bạn là gì? Jorgen đã sai bởi vì anh ta nói rằng testosterone là nguyên nhân của sự khác biệt giới tính trong tăng trưởng cơ bắp, hoặc không có sự khác biệt giới tính trong tăng trưởng cơ bắp, hoặc testosterone không ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp, hay điều gì khác?

— Dave Liepmann

Tôi nghĩ rằng tuyên bố rằng phụ nữ không tăng số lượng lớn vì thiếu testosterone là sai vì những nghiên cứu cho thấy nó không liên quan đến tổng hợp protein cơ bắp. Tôi sẽ chỉ tay vào di truyền học ở đây, vì phụ nữ rõ ràng không cồng kềnh như đàn ông. (btw không phải là downvote của tôi về câu trả lời)

— Baarn