Cảm lạnh và sốt sau khi tập thể thao cardio rộng rãi?

Mỗi Chủ nhật, tôi chơi bóng đá vào buổi sáng trong hai giờ, tôi chạy không ngừng nghỉ và đổ mồ hôi nhiều. Sau khi chơi thể thao, tôi đi tắm và bắt xe buýt về nhà, nhưng khi về đến nhà, chiếc áo khô và sạch của tôi trở nên ướt sũng khi tôi tiếp tục đổ mồ hôi.

Khi ngày trôi qua, tôi bắt đầu bị đau đầu và thỉnh thoảng bị sốt nhẹ vào ban đêm. Điều này xảy ra hầu hết thời gian, và tôi vẫn chưa giải quyết vấn đề này. Có nên mặc nhiều quần áo? Hay thay áo nhiều lần? Tôi cũng cố gắng uống nhiều, nhưng tôi chưa tìm được giải pháp 100%.

Tôi tin rằng đây là mất nước và / hoặc kiệt sức. Có nhiều bảng tin và diễn đàn trực tuyến nơi mọi người kết luận điều này. Đây chỉ là một ví dụ tôi cũng đã trải qua NHIỀU lần này, thường là sau khi tập luyện cực kỳ khó khăn hoặc các sự kiện sức bền kéo dài. Tôi đã thực hiện nhiều cuộc đua trượt tuyết 24 giờ mà tôi không bao giờ dừng lại trong suốt 24 giờ. Cuối cùng tôi thức đến gần 40 giờ và cuối cùng tôi quá kiệt sức để duy trì nhiệt độ cơ thể. Hai cuộc đua nhanh nhất của tôi dẫn đến điều tương tự. Tôi khỏe mạnh nhất có thể trước đây, trong và sau cuộc đua marathon (kết quả của tôi trong cuộc đua đã chứng minh điều đó) nhưng tôi đã bị sốt vài giờ sau đó trong ngày). Kể từ khi tôi phát hiện ra tôi không bao giờ đủ nước trong suốt cuộc đua của mình và kết luận rằng tôi bị mất nước quá mức vào cuối mỗi người.

Vài điều cần thử:

• Bạn đang tắm NÓNG sau khi đá bóng? Tôi đã nhận thấy nếu tôi tập luyện / biểu diễn đến kiệt sức và sau đó tắm vòi sen NÓNG tôi có thể gặp vấn đề. Cơ thể tôi quá mệt mỏi để điều chỉnh nhiệt độ như bình thường. Nếu bạn đang tắm rất nóng có thể giảm nhiệt độ xuống một chút.

• Hydrat một chút trước, trong và ngay sau khi tập luyện.

• Tôi cũng đảm bảo bạn sẽ ăn gì đó trong vòng một giờ sau khi tập thể hình. 60 phút đầu tiên sau khi tập luyện với chiều dài thta là quan trọng nhất để nạp nhiên liệu. Xem liên kết này để được giải thích và đặc biệt lưu ý điều này:

"Sau khi tập thể dục, cơ bắp của bạn có một 'cửa sổ glycogen'. Điều này xảy ra 30-90 phút sau khi bạn tập thể dục xong.

Glucose (từ carbs hoặc đồ uống thể thao, v.v.) được chuyển đổi thành glycogen để bổ sung lượng dự trữ cơ bắp của bạn.

Trong cửa sổ này, bạn sẽ lưu trữ glycogen với tốc độ gấp bốn lần so với bình thường.

Nếu bạn muốn tiếp nhiên liệu cho phiên chạy tiếp theo. Ăn!"

Nếu bạn thử ba điều này tôi nghĩ cơ thể bạn sẽ phản ứng tốt hơn sau buổi tập.

Những người tập thể dục nhiều có thể có phản ứng miễn dịch thấp hơn, vì vậy họ bị bệnh. Thông thường sau nhiều giờ làm việc như sau khi chạy marathon hoặc siêu marathon và một số người bị bệnh vì hệ thống miễn dịch của họ không có đủ nguồn lực để chống lại nhiễm trùng.

Điều đó phụ thuộc vào tình trạng của bạn - bạn có tập thể dục nhiều không, bạn ăn như thế nào (bạn ăn chế độ ăn phương Tây bình thường hay ăn uống lành mạnh), bạn có bị bệnh gì không. Tất cả đều có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn.

Tôi nghĩ rằng nghỉ ngơi thêm một chút sau khi đào tạo sẽ là tuyệt vời. Mặc quần áo wormer không thể làm hại (trừ khi nó quá ấm).

Tôi cũng tập trung vào thực phẩm bạn ăn là nhiên liệu cho cơ thể và hệ miễn dịch. Nếu bạn thường ăn thực phẩm chế biến, bánh mì, mì ống chỉ cần thêm một chút trái cây, rau và thịt, tôi khuyên bạn nên chuyển chế độ ăn sang chế độ ăn lành mạnh hơn - hạn chế ăn gluten, ăn nhiều thịt nạc và rau sẽ giúp ích cho tình trạng của bạn.

Nhưng nếu bạn đã ăn như vậy, bạn nên xem xét đến bác sĩ.

Tôi chơi cầu lông giải đấu và bị sốt sau một giải đấu hoặc thậm chí các trò chơi dài hơn là tiêu chuẩn đối với tôi. Tôi bị nhiệt độ cơ thể cao, đau họng, nghẹt mũi và tất cả các triệu chứng giống như cúm. Phải chui vào chăn ấm hoặc mặc áo thun cos lạnh. Các triệu chứng chỉ ở lại cho đến đêm, và sáng hôm sau họ đã biến mất.

Tôi ăn đúng cách trong các buổi chơi dài hơn và uống đồ uống có đường, vì đó là điều bắt buộc để có thể chơi trong hơn 2 giờ. Nhiệt độ tăng cao là thứ dường như chỉ đơn giản là theo, không thay đổi trong khi cấp độ của tôi tăng cao hơn, ngược lại, mọi thứ ngày càng dữ dội hơn. Cầu lông là bài tập rất cường độ cao, nơi bạn đi với cường độ tối đa và tim mạch gần như mọi lúc, và một cơ thể thực sự đau là một phần thưởng ổn định khác. Đôi khi khó có thể đi bộ đến xe buýt, nó có thể rất nặng ở chân và cả lưng, cánh tay ... thường có cảm giác như toàn bộ cơ thể đang bốc cháy, và ngoài ra còn bị sốt.

Một bác sĩ nói với tôi điều đó là bình thường và là kết quả của những tổn thương vi mô đối với cơ bắp trong quá trình luyện tập cường độ cao. Cơ thể nghĩ rằng cơ bắp bị hư hại và tăng nhiệt độ để chống lại vi khuẩn. Tôi đã không nhận được bất kỳ thiệt hại cơ bắp nào, ngoài một vết rách được phẫu thuật gần đây nhưng đó là một câu chuyện khác. Nếu không thì cơ bắp của tôi đang làm tốt.

Vấn đề của bạn là vô cùng phổ biến và đơn giản. Tôi cũng có rất nhiều kinh nghiệm với điều này.

Tập luyện của bạn tạo ra quá nhiều căng thẳng và cơ thể của bạn có phương tiện không hiệu quả để đối phó với điều đó. Không có cách giải quyết ma thuật như tôi biết. Bạn cần làm ít hơn và hy vọng rằng khả năng / khả năng làm việc của bạn sẽ tăng theo thời gian. Tôi muốn đề nghị:

1. làm ít
2. Nghỉ ngơi nhiều hơn (đối với một số người: học cách nghỉ ngơi trước)
3. hạn chế căng thẳng khác (đồ ăn vặt, rượu và các loại thuốc khác, các hoạt động thể thao khác, căng thẳng liên quan đến công việc ...)
4. ... tất cả những thứ khác mọi người nên làm, bạn đặt tên cho nó

Vấn đề này được mô tả rất nhiều trong "Cuốn sách lớn về đào tạo sức bền và đua xe" của Maffetone. Nếu bạn muốn giải thích tốt hơn, xin vui lòng đọc cuốn sách đó.