Vì vậy, hãy để tôi bắt đầu bằng cách nói, Đây là chương trình tốt nhất tôi từng theo dõi trong đời. Tôi đang ở trong trạng thái tốt nhất và mạnh nhất mà tôi từng có trong suốt cuộc đời mình và tôi có thể gán phần lớn cho nó để gắn bó với chương trình Stronglifts 5v5.
Tôi 5'9, nặng 155 lbs và tôi mặc nó một cách tự hào. Đây là những con số của tôi sau khoảng 5 tháng.
245 Squats
185 Bench
185 Rows
105 Shoulder Press
315 Deadlifts
Tôi khá tự hào về tất cả những điều này, bởi vì tôi không phải, và chưa bao giờ là một ông lớn. Tôi rất muốn tiếp tục, tuy nhiên ....
Nếu tôi thực hiện bài tập này 3-4 lần một tuần, đầu gối phải của tôi bắt đầu đau. Tôi không tìm kiếm lời khuyên y tế. Tôi là một vận động viên, tôi biết loại đau kéo dài nào gây bất lợi cho sức khỏe của tôi, và đây không phải là nó. Đó chỉ là gắng sức quá mức, và rất nhiều căng thẳng được đặt trên đầu gối của tôi do trọng lượng nặng, và có lẽ không phải là hình thức hoàn hảo 100%. Bên cạnh đó, khi nâng như thế này, một chút đau đớn được mong đợi.
Những gì tôi đang tìm kiếm , là một chương trình tiếp tục, có lẽ với ít squats. Có thể tập luyện sức mạnh nhiều hơn, với sức mạnh làm sạch, sạch và giật, thang máy ghép, v.v ... Tôi thực sự không phải là người hâm mộ các bài tập cô lập, bởi vì chúng là một sự lãng phí rất lớn thời gian cho mục tiêu / loại cơ thể của tôi.
Mục tiêu của tôi về cơ bản là để tiếp tục mạnh mẽ hơn và có được định nghĩa cơ bắp nhiều hơn . Tôi thực sự không quan tâm đến cân nặng của tôi hoặc% mỡ trong cơ thể. Mùa hè đang đến, và tôi rất thích điêu khắc khối cơ bắp mà tôi đã đạt được sau một mùa đông dài nặng nhọc. Nếu cô lập, âm lượng thấp và đại diện cao là những gì tôi cần làm, thì hãy là nó.
Nhưng nếu ai đó đã thành công với thứ gì đó thiên về sức mạnh và hợp chất nâng cao hơn, tôi rất thích nghe nó.