Giảm cân hay tăng cơ?

3

Mục tiêu dài hạn của tôi sẽ là giảm khoảng 10 kg chất béo, nhưng tôi cũng muốn tăng thêm khối lượng cơ bắp. Tôi sắp bắt đầu một chương trình đào tạo.

Tôi đã thấy trên diễn đàn này rất khó để giảm cân và tăng cơ cùng một lúc.

Trước sự việc này, bạn có nghĩ rằng tôi nên tập trung vào việc giảm 10kg chất béo trước tiên, sau đó là tăng khối lượng cơ bắp, hoặc thay vào đó tập trung vào việc tăng khối lượng cơ bắp, và sau đó giảm 10kg chất béo?

Một số bạn có thể rất quan trọng rằng hai đề xuất này quá đơn giản và nếu bạn thích một hỗn hợp phức tạp hơn của hai gợi ý này, tôi cũng hoan nghênh những gợi ý đó.

weight-loss muscle

— Kenshin
nguồn

Tôi đã có một chút chất béo trước khi tôi bắt đầu tập tạ. Sau khi thay đổi thói quen ăn uống để phù hợp với việc tập luyện cân nặng và mục tiêu sức khỏe nói chung, tôi thấy chất béo dần dần biến mất, mà không cần phải thực hiện bất kỳ công cụ giảm cân cụ thể nào. Chắc chắn, tôi không quá béo và gầy nhưng tôi chắc chắn là một người có cân nặng khỏe mạnh.

— Marty

Lấy cơ trước sẽ giúp giảm mỡ sau (cơ có xu hướng sử dụng nhiều năng lượng); và bạn thậm chí có thể mất tất cả trên đường đi.

— VPeric

2

Tôi nghĩ rằng trọng tâm chính nên là chế độ ăn kiêng - đó là nền tảng của giảm cân. Với nó, bạn có thể thêm một số hình thức đào tạo sức mạnh, xà đơn tốt nhất, nhưng không nhất thiết phải như vậy.

Khi bị thiếu hụt calo do chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ không đạt được khối lượng cơ bắp nhiều, nhưng việc tập luyện kết hợp với lượng protein cao sẽ hạn chế mất khối lượng cơ bắp của bạn. Nó sẽ làm bạn giảm mỡ chủ yếu.

Một thời gian dài trước đây tôi đã trải qua một chế độ ăn kiêng hạn chế calo nghiêm trọng và mất rất nhiều tám, nhưng tôi chắc chắn rất nhiều trong số đó là cơ bắp. Tôi lúc nào cũng yếu, mệt mỏi và ngay sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng, tôi đã trở lại với cân nặng của mình. Lần này, tôi không hạn chế bản thân quá gay gắt, nhưng tôi đã thay đổi thói quen ăn uống và tập luyện sức mạnh. Tôi đã giảm 17kg và khoảng 12kg là béo. Điều đó không có nghĩa là tôi đã mất cả 5kg cơ bắp - tôi cũng có thể bị mất một số mô liên kết.

Trong khi tập luyện tim mạch, bạn sẽ không kích thích cơ bắp phát triển / duy trì trạng thái hiện tại, vì vậy trong chế độ ăn kiêng, chúng sẽ dễ bị hỏng hơn.

Ngoài ra, thực hiện một chương trình sức mạnh có khả năng tăng sức mạnh của bạn, ngay cả khi bạn không đạt được cơ bắp - sức mạnh là một điều thần kinh, và bằng cách đào tạo bạn tăng khả năng bộ não để sử dụng tiềm năng cơ bắp của bạn.

— K.L.
nguồn

Vì vậy, bạn đề nghị bắt đầu với giảm cân? Tại sao không bulking trước và cắt sau?

— zero-divisor

Tôi đề nghị hoàn toàn ngược lại - làm mạnh ĐÀO TẠO, nhưng ăn ít / tốt hơn. Điều tôi đang nói là thâm hụt calo kết hợp với nhiều aerobes là không tốt. Và nếu mục tiêu của bạn là một vóc dáng săn chắc, dễ chịu, làm bulking thì cắt là một cách xung quanh, không đi thẳng vào vấn đề.

— K.L.

-1

Bước đầu tiên là thực sự ăn đúng để giảm cân và tập luyện sau đó bạn giảm được một chút cân nặng.

Tại sao ?

Bởi vì trái tim của bạn sẽ đau khổ nếu bạn bắt đầu chạy / tập thể dục với trọng lượng thực tế của bạn.

Việc tăng cơ bắp sẽ đến một cách tự nhiên khi bạn bắt đầu luyện tập thể thao.

Nhưng điều quan trọng nhất tôi có thể nói là: ĂN QUYỀN, TRAIN TRỰC TIẾP! =)

— e1che
nguồn

Chúng ta sẽ đau lòng khi tập thể dục với cân nặng thực tế của mình? Tôi nghĩ rằng tập luyện sức mạnh là tốt ở bất kỳ trọng lượng. Chạy có thể gây nguy hiểm cho khớp cho người béo phì, nhưng nếu mục tiêu của anh là giảm 10kg, poster có lẽ không bị béo phì.

— zero-divisor

@ zero-divisor, tôi không biết anh ấy đã không viết trọng lượng thực sự của mình. Vì vậy, tôi muốn nói điều gì đó chung chung hơn là "đi người, nâng vật nặng như địa ngục."

— e1che