Ive đọc rằng hầu hết những người leo núi có rất nhiều sự mất cân bằng cơ bắp, bao gồm một số ảnh hưởng đến tư thế thích hợp.
Câu trả lời:
Tôi siêu ngạc nhiên không ai nhắc đến nguồn mất cân bằng cơ bắp chính ở những người leo núi: leo núi là môn thể thao kéo hơn là môn thể thao đẩy. Điều này dẫn đến sự phát triển quá mức của các cơ kéo trên cơ thể (bắp tay và lưng) so với các cơ đẩy (ngực và cơ tam đầu).
Cá nhân tôi có một người bạn leo lên 5.14 nhưng vẫn bị đau lưng khủng khiếp khiến anh ta không ngủ được vào ban đêm. Đó là, cho đến khi chúng tôi ở trong phòng cân cùng nhau và tôi đã cho anh ấy bắt đầu thực hiện một số thao tác bấm máy lần đầu tiên trong đời. Chúng tôi cũng thực hiện một số động tác squats để giúp củng cố lưng dưới của anh ấy, và một số động tác cứng chân cho lưng dưới và gân guốc (tức là "chuỗi sau"). Sau một vài tuần, anh bắt đầu cảm thấy tốt hơn đáng kể.
Những gợi ý trong câu trả lời này để thực hiện nhiều công việc kéo phần thân trên có khả năng làm trầm trọng thêm vấn đề "linh cảm của người leo núi".
Các đề xuất khác trong câu trả lời về viêm ngón tay là tốt nhưng không đầy đủ. Đúng là làm việc cơ đối diện (nguyên tắc tương tự như máy ép băng ghế ở trên) là hữu ích. Nhưng bạn cũng phải nhận ra rằng trong quá trình leo núi, bạn đang thực hiện các động tác uốn cẳng tay (tức là cơ nắm) chỉ qua một phần rất ngắn trong toàn bộ phạm vi chuyển động (ROM) của chúng. Nó giống như nếu bạn thực hiện các động tác uốn cong bắp tay, nhưng bạn chỉ di chuyển trọng lượng 6 inch, lặp đi lặp lại nhiều lần. Đó là những gì leo núi giống như cho nắm của bạn. Hãy thử (nhẹ nhàng!) Áp lực lên ngón tay của bạn trong khi dựa vào tường với bàn tay đưa ra phía trước dựa vào tường trong một "Dừng lại!" cử chỉ. Dần dần tăng góc để tăng ROM. Đừng cố gắng thực hiện một động tác kéo dài và uốn cong các cơ cùng một lúc - điều đó sẽ không hiệu quả. Một chút căng,
BIÊN TẬP:
Tôi nên nói thêm rằng những gợi ý này không phải từ "một số người nhanh nhẹn xung quanh" mà là kinh nghiệm cá nhân sâu rộng với cả leo núi và rèn luyện thể chất cho thể thao (bao gồm cả đào tạo leo núi).
Trong một số thông tin nhanh chóng xung quanh, những vấn đề lớn nhất tôi có thể tìm thấy bao gồm:
Những vai gù tôi nghĩ là vấn đề phổ biến hơn gây khó khăn cho một số môn thể thao, không chỉ là leo trèo hay đá cuội. Tin tốt là hầu hết điều này có thể được giải quyết với các thanh tạ và thanh tạ thông thường. Bạn thậm chí có thể thoát khỏi một số bài tập chỉ trọng lượng cơ thể.
Sửa vai gù
Điều này xuất phát từ việc tự kéo mình lên trong khi đối mặt với tảng đá, đặc biệt nếu bạn không giữ mình sát mặt đá. Có vẻ mâu thuẫn khi một môn thể thao dành riêng để kéo bản thân lên có thể dẫn đến vai gù. Một nguyên nhân có thể là cho phép vai của bạn nhún về phía trước trong khi "nghỉ ngơi". Bạn có thể thấy rằng khi những người mạnh mẽ đang đẩy mình trên những bước đi của nông dân. Ngực bù đắp để giữ vai trong hốc của họ, có nghĩa là nhiều lực hơn kéo vai về phía trước. Nếu bạn đã đạt đến trạng thái lúc nào bạn cũng nhún vai về phía trước, thì đó là do bạn thiếu đủ sức mạnh ở phần ngực trên để giữ cho vai trở lại ngay cả khi bạn đang thư giãn.
Các bài tập phổ biến có thể giải quyết điều này là:
Nếu bạn đã có phát hiện gù lưng đang diễn ra, tôi sẽ bắt đầu với những điều sau:
Công việc quả tạ sẽ luôn luôn, và xen kẽ các phần mở rộng và hàng phía sau. Sau đó, squats và deadlifts sẽ tuyệt vời để xây dựng sức mạnh chung và giữ mọi thứ tốt.
Viêm ngón tay
Nguyên nhân phổ biến nhất khiến khớp bị viêm là khi bạn tiếp tục sử dụng một cách và không cân bằng công việc theo cách khác. Ví dụ, máy ép băng ghế dự bị không làm bất kỳ lọn tóc hoặc kéo lên có xu hướng bị viêm ở khuỷu tay. Người đi xe đạp và người chạy bộ không làm bất cứ điều gì cho gân kheo hoặc chuỗi sau của họ có thể có vấn đề với đầu gối của họ. Điều tương tự cũng xảy ra đối với việc kẹp các kẽ hở nhỏ để hỗ trợ toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn.
Tin tốt là bạn không phải cân bằng cường độ công việc để có kết quả tốt. Bạn chỉ cần lấy máu chảy qua khớp với công việc rep rất cao (5x20, hoặc bất kỳ biến thể nào của tổng số 100 reps).
Để giải quyết tình trạng viêm ngón tay, hãy sử dụng một dải cao su quanh ngón tay của bạn và mở bàn tay của bạn đủ để chống lại sự kháng cự, nhưng không quá nhiều để dải cao su cuộn lên trên bàn tay của bạn.
Tôi đã chọn cái này vì nó đã được đề cập trên một trang SE khác .
Tôi không nghĩ điều này là đúng. Tôi không nghĩ rằng những người leo núi bị mất cân bằng cơ bắp, thực tế loại mất cân bằng này sẽ rất bất lợi cho khả năng leo núi.
Hầu như mọi người leo núi tôi biết đều có tư thế tốt hơn người bình thường. Hầu hết những người leo núi làm việc chăm chỉ trên tư thế, nó rất quan trọng như là một phần của việc tự leo núi. Khả năng duy trì sự cân bằng và độ cứng cốt lõi của bạn dưới sự căng thẳng là chìa khóa cho nhiều khía cạnh của môn thể thao này. Các cơ cốt lõi có lẽ là cơ quan trọng nhất bạn có khi leo trèo và người leo núi thường hiểu rằng chìa khóa của điều này là sự cân bằng (không có điểm nào có dạ dày mạnh nếu lưng dưới của bạn yếu, v.v.)
Trong nhóm người tôi leo lên cùng, điều ngược lại là đúng. Tôi phải đồng ý với Liam - những ngày này, việc luyện tập leo núi rất cân bằng, với hầu hết mọi người kết hợp một mức độ tập luyện tim mạch cao với sức mạnh cốt lõi, và hình học, cùng với trọng lượng để mở rộng và uốn cong.
Hunches dường như là một vấn đề sớm hơn mười năm trước, khi mọi người không thực sự nhận ra các khía cạnh thể dục rộng hơn, nhưng bây giờ mọi người đều biết các bài tập để sử dụng - chúng được công bố rộng rãi trên internet (và câu trả lời của Berin có một danh sách khởi đầu hợp lý )
Các vấn đề thực sự duy nhất có xu hướng xuất phát từ những thứ như tổn thương ngón tay, thay vì mất cân bằng. Ngón tay bị kẹt gây ra sự tích tụ thiệt hại rất khó giảm bớt.