Khi nào bạn đề nghị sử dụng một vành đai cho deadlifts?

Tôi đã cố gắng nâng vật nặng hơn (lên tới 380), nhưng dường như đã đạt đến một cao nguyên ... những trở ngại lớn nhất dường như là sức mạnh của tôi (nghĩ đến việc sử dụng dây đai) và áp lực lên lưng dưới. Đã đến lúc sử dụng thắt lưng? những hạn chế của việc sử dụng một là gì? và tôi có nên đặt nó khi tôi đến bộ nặng không?

Tôi sẽ khuyên chống lại dây đai hoặc thắt lưng. Độ bám và lưng dưới của bạn dường như là điểm yếu; bạn muốn làm việc để củng cố chúng và những thiết bị này làm ngược lại, giảm áp lực. Bạn sẽ kết thúc với sự mất cân bằng sức mạnh thậm chí còn lớn hơn.

Thay vào đó, làm việc xung quanh cao nguyên của bạn trong một thời gian và tập trung vào các kỹ thuật sẽ giúp những khu vực có vấn đề này. Một vài gợi ý:

• Ép thanh CỨNG bất cứ khi nào bạn nắm chặt nó và tiếp tục siết chặt trong suốt thiết lập của bạn.
• Đừng sử dụng găng tay vì điều này gây ức chế cho việc ép của bạn. Nếu bàn tay của bạn bị thô (và có thể chúng sẽ ở trọng lượng đó), hãy sử dụng phấn.
• Tập trung vào một lõi chặt trong quá trình nâng của bạn: siết chặt (bên trong) hậu môn đến bụng và đảm bảo bạn đang nhìn lên ~ 45 độ và không làm tròn lưng.
• Giữ thanh ở vị trí trên cùng trong vài giây trước khi thả nó vào lần lặp cuối cùng của mỗi bộ.

Khi bạn đã nắm chắc và hạ thấp mạnh hơn, thì bạn sẽ phát triển các điểm yếu mới (ví dụ như sức mạnh gấp bốn) và bạn có thể một lần nữa làm việc để tăng điều đó và tăng trọng lượng mà không cần nạng thiết bị.

Để cải thiện sức mạnh cầm nắm hãy thử deadlift giữ thời gian và cố gắng đánh bại thời gian của bạn. Các bài tập khác tăng cường độ bám bao gồm nông dân đi bộ và kéo tạ.

Nếu bạn có điểm dính, hãy làm những gì Greg gợi ý.

Làm việc trên để có được trở lại mạnh mẽ hơn và cốt lõi tổng thể. Nếu không, bạn chỉ đang đặt ra cho mình thảm họa về điều đó.

Thực hiện giữ thanh nặng hơn mà không có dây đai và một số đào tạo cầm chuyên dụng.

Bạn có thể thử quấn một chiếc khăn, miếng squat hoặc bất cứ thứ gì có thể làm tăng độ dày của thanh để có được sự rèn luyện độ bám tốt.