Mỡ cơ thể vẫn như cũ dù đã giảm cân.

Tôi đã ăn kiêng và giảm cân trong khoảng 3-4 tháng nay và chủ yếu tập luyện tim mạch nhưng vẫn tập thể dục. Trung bình, tôi đang giảm 9lb mỗi tuần tuy nhiên tôi đã tăng cân ngày hôm nay và được thông báo rằng lượng mỡ trong cơ thể tôi đã không giảm đi chút nào và vẫn duy trì ở mức 40%.

Bất cứ ai có thể làm sáng tỏ lý do tại sao điều này là và làm thế nào tôi có thể làm để giảm mỡ cơ thể của tôi?

Cập nhật:

Chế độ ăn uống của tôi (Tương tự cả tuần, ngoài chủ nhật)

Morning:
- Oats (30g) + water + Sweetener
- OR Porridge + Sweetener 

Lunch:
- Tuna / Chicken / White fish

Dinner:
- Steak / Chicken / Tuna + (Protein Shake)

Không có carbs, không uống gì ngoài nước.

Đào tạo

Trung bình, 6 ngày một tuần:

Buổi sáng:

Resistance (12 reps 3 sets):
 - Butterfly curls (8kg+)
 - Smith Machine (40kg - 60kg)
 - Deadlifts (50kg)

Cardio:
 - Treadmill (walking at around 5.2 speech with intervals of 1.5 minutes at speed of 12.5 - 15.5)

Tối:

Resistance
 - (Mainly the same, chest machine, and zipper wire - Same reps / sets)

Cardio:
- More cardio at the evening, longer walk time. Aim to burn around 1k calories per day.. So 500+ in the morning and 500+ in the evening.

P.S. Không có phép đo nào được thực hiện, tôi được yêu cầu đứng trên một cái máy và đặt tay lên thanh này.

weightlifting weight-loss body-fat

— Phorce
nguồn

Bạn sẽ phải cho chúng tôi biết bạn đang ăn gì và tập thể dục nào bạn đang làm chi tiết nhất có thể - ít nhất là một vài đoạn - để chúng tôi có thể gỡ lỗi này.

— Dave Liepmann

Ngoài ra, hãy giải thích làm thế nào đo lượng mỡ trong cơ thể. Phương pháp này hoàn toàn có thể là để đổ lỗi (Ví dụ, ở những người cực kỳ béo phì, làn da lỏng lẻo do giảm cân gần đây có thể làm giảm các phép đo caliper.)

— JohnP

Nếu bạn thực sự đã mất 108-144 lbs và không hoàn toàn bị cắt vụn vào thời điểm này, toán học đơn giản cho biết 40% ban đầu là ước tính rất thấp hoặc bạn cao 7 feet.

— Affe

Tôi chỉ nói rằng để củng cố rằng vấn đề là với các phép đo, không phải bạn. Nếu theo dõi # đó thực sự có ý nghĩa với bạn, có thể đáng để tìm một phòng tập thể dục hoặc phòng khám có bồn thủy tĩnh và trả tiền để có được một số thực trên 4 mos hoặc 6 mos hoặc bất cứ điều gì.

— Affe

@Phorce - Chỉ cần một lưu ý nhỏ, bạn nói rằng bạn không ăn carbs, nhưng yến mạch và cháo đều là nguồn carb. Tôi cũng hy vọng rằng bạn đang làm điều này dưới sự giám sát y tế, vì đó là một chế độ ăn kiêng rất hạn chế có thể dễ dàng cho vay thiếu hụt.

— JohnP

Ok, dòng cuối cùng của bài viết của bạn bây giờ làm cho nó rõ ràng. Loại đo lường mà họ đang thực hiện được gọi là phân tích trở kháng điện sinh học (BIA). Những cái này có tỷ lệ lỗi ở bất cứ đâu từ cộng hoặc trừ 5% trở lên tùy thuộc vào chất lượng của đơn vị được sử dụng.

BIA cũng có thể chạy cao hay thấp tùy thuộc vào các yếu tố như mồ hôi da, mức độ hydrat hóa, thời gian của bữa ăn cuối cùng của bạn, những thứ như thế này.

Cân thủy tĩnh (Khi được thực hiện đúng bởi cả người kiểm tra và người thử) và quét DEXA là hai phương pháp tốt nhất để xác định mỡ cơ thể. Tiếp theo sẽ là một bài kiểm tra caliper da 9 điểm hoặc 7 điểm, một lần nữa phụ thuộc vào kỹ năng của người kiểm tra. Sau đó, caliper 3 điểm, đo chu vi và cá nhân tôi đặt BIA ở dưới cùng của đống.

BIA tốt cho xu hướng theo thời gian, nếu bạn có thể quản lý để có được cùng một lúc trong cùng một điều kiện mỗi ngày. Nhiều Tanita hoặc cân tương tự có trở kháng tích hợp, vì vậy bạn có thể cân / phân tích cùng một lúc mỗi ngày (Chẳng hạn như ra khỏi giường).

Tôi sẽ không đặt quá nhiều cổ phần trong đơn vị tại phòng tập thể dục, miễn là trọng lượng và gương đều mang lại cho bạn thông tin phản hồi tốt, hãy tiếp tục!

— JohnP
nguồn