Điều gì gây ra khâu bên?


16

Thỉnh thoảng trong các bài tập aerobic như chạy bộ hoặc đạp xe nặng, tôi bị khâu bên hông buộc tôi phải giảm tốc độ.

Điều gì gây ra khâu bên?

Tôi biết rằng giảm nỗ lực của bạn làm giảm khâu, nhưng có điều gì bạn có thể làm để ngăn chặn chúng xảy ra ở nơi đầu tiên?

Và cuối cùng, tôi dường như chỉ nhận được chúng ở một bên (bên phải của tôi) và không bao giờ ở bên kia. Đó có phải là điển hình của một khâu?


Câu hỏi thú vị. Tôi cũng chỉ nhận được bên phải.
Samuel Andrew

Khâu là gì? Có phải họ thích chuột rút vì kiệt sức?
Salsero69

Đó là đau ở bên, thường là bên phải, ở phần dưới của lồng xương sườn. Nó rất khác với chuột rút.
Alex Florescu

Câu trả lời:


8

Không rõ tại sao chúng xảy ra, mặc dù có một số lý thuyết .

Để chạy, thở ra bằng chân trái đã giúp tôi rất nhiều.

Tôi cũng sẽ nhận được chúng đôi khi trong khi thực hành đá. Điều này là khó khăn hơn để làm việc với, nhưng một hơi thở mạnh mẽ trong khi đá dường như cũng giúp đỡ ở đây (bài tập thở cũng gián tiếp hữu ích là tốt).


Thật thú vị, ai sẽ nghĩ rằng thở ra bằng chân trái của bạn sẽ giúp ích. Tôi sẽ phải thử nó.
Walter

Nó dựa trên ý tưởng rằng các vết khâu bên là do sự đứt dây chằng của gan. Khi bước lên bàn chân phải của bạn, dây chằng có lực căng cao hơn so với khi bạn bước lên bàn chân trái. Thở ra mang cơ hoành lên, và điều này làm tăng căng thẳng lên dây chằng. Vì bạn phải thoát ra, có thể tốt hơn để làm điều đó khi đi bằng chân trái.
Darko Sarovic

7

Khâu có thể xảy ra vì rất nhiều lý do: vấn đề hô hấp, ăn quá gần đây, mất nước.

Để thoát khỏi chúng, tập trung vào việc thở ra khi bạn bước bằng chân ở phía đối diện của mũi khâu. Tôi đã khâu hàng trăm lần và điều này chưa bao giờ thất bại trong việc sửa chúng.


Ăn và đi quá nhanh thường là nguyên nhân
Chris S

3

Sự đồng thuận chung trong dân số vận động viên, và giữa các huấn luyện viên là nguyên nhân chưa được biết. Tuy nhiên, ở trường y tôi đã nói rằng, ít nhất là trong cộng đồng y tế, được biết đến. Và trong cuốn sách bệnh lý của tôi, mặc dù là tiếng Serbia (nhưng được dịch từ một người Mỹ; tôi không nhớ cái nào).

Ý tưởng là khâu bên cổ điển (ảnh hưởng đến bên phải) xảy ra do sự kéo dài của nang gan (bao xơ), được đánh giá cao bởi các thụ thể đau. Khi tập thể dục, một khối lượng máu lớn hơn phải được vận chuyển tại mọi thời điểm nhất định. Một phần lớn máu được đưa trở lại tim qua gan (đi qua tĩnh mạch cửa lớn và thoát ra qua các tĩnh mạch gan nhỏ hơn).

Khi có một khối lượng máu lớn hơn đi vào gan, phải được dẫn lưu vào tim, có hai yếu tố chống lại: lòng mạch cố định và hẹp của tĩnh mạch gan và đầu ra của tim.

Chúng tôi không thể làm nhiều về chiều rộng của các tĩnh mạch gan. Trái tim là, về mặt này, thú vị hơn nhiều.

Để loại bỏ máu đang chảy trong gan, để giảm căng thẳng trên viên nang, tim phải có sản lượng cao hơn đầu vào. Nếu đầu ra không cao hơn đầu vào, thì có sự gia tăng áp lực trong hệ thống tĩnh mạch.

Điều này có thể được nhìn thấy ở những bệnh nhân tim, có tỷ lệ xơ gan và giãn tĩnh mạch cao hơn. Và tôi chỉ có thể giả định, các khâu bên từ hoạt động nhỏ (trừ khi các thụ thể đã trở nên giải mẫn cảm từ kích thích kéo dài).

Một điều đơn giản bạn có thể làm là thở ra khi bạn bước lên chân trái của bạn. Khi bước lên bàn chân phải của bạn, có một lực căng cao hơn trong dây chằng (là một phần của viên nang) so với khi bạn bước lên bàn chân trái. Ngoài ra, thở ra mang cơ hoành lên và ra khỏi gan, và điều này làm tăng căng thẳng lên dây chằng và viên nang. Thở ra khi giẫm lên chân trái của bạn do đó làm giảm sức căng trên viên nang.

Một điều khác, ít thoải mái hơn, là đặt bàn tay của bạn bên dưới lồng xương sườn ở bên phải của bạn, và ấn lên trên. Điều này làm tăng áp lực lên gan và do đó buộc nhiều máu vào tim và ra ngoài lưu thông, làm giảm căng thẳng trên viên nang.

Ý tưởng rằng việc kéo dài viên nang gây ra vết khâu bên giải thích tại sao nó xảy ra khi bạn bắt đầu chạy nhanh mà không ấm lên hoặc tăng nhịp độ trong thời gian dài chạy quá dốc: nó làm tăng lưu thông, mà không tăng adrenaline đi kèm để kích thích tim. Nó cũng giải thích lý do tại sao nó có thể giúp uốn cong về phía trước, và tại sao kéo dài lưng của bạn đau hơn: mở rộng kéo dài viên nang.

Một số người đề cập đến việc khâu bên nếu họ ăn ngay trước khi tập thể dục. Điều này có thể là do sự căng thẳng của dạ dày ở bên trái. Tuy nhiên, nếu cơn đau được tập trung ở bên phải, thì điều đó có thể, một cách gián tiếp, bởi vì ăn uống làm tăng kích thích giao cảm (nó chống lại tác dụng của adrenaline), nhưng cũng trực tiếp, do sự gia tăng lưu lượng máu đến các cơ quan tiêu hóa ( bao gồm cả dạ dày) mà tất cả chảy vào gan, do đó, một lần nữa, làm tăng áp lực lên viên nang.


1

Khâu thường xảy ra nếu đây là lần đầu tiên bạn chạy trong một thời gian. Chúng cũng xảy ra nếu dạ dày của bạn có phần đầy.

Nếu bạn là người mới chạy hoặc chưa chạy trong một thời gian, chỉ cần chạy với tốc độ chậm hơn khi cơn đau không xảy ra. Ngoài ra, chỉ chạy sau vài giờ hoặc hơn sau khi có thức ăn hoặc đồ uống.

Thông tin thêm về các mũi khâu có thể được tìm thấy tại bài viết Cool Running này .


Tôi đã khâu tất cả các thời gian như một đứa trẻ, và chạy xung quanh liên tục. Tôi không nghĩ nó có thể bị giới hạn ở "lần đầu tiên bạn chạy trong một thời gian."
Matthew đọc

Matthew: Có ngoại lệ cho tất cả mọi thứ :-)
Ashwin Nanjappa

0

Hầu hết mọi người sẽ giải thích điều này đến mức thiếu điều hòa, nhưng tập trung vào hơi thở của bạn có thể giúp ích.

Hãy thử thở bằng mũi, và ra khỏi miệng. Ngoài ra, thời gian thở của bạn như một số người mô tả là thở ra trên một bàn chân nhất định. Tôi luôn luôn nhịp thở bằng cách hít vào một số bước chẵn và thở ra cho một bước. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ thở ra ở bàn chân đối diện mỗi lần.

Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.