Chạy và bơi vào buổi sáng

Tôi sẽ đi Tây Ban Nha được 2 tháng.

Nơi này cách biển 1 km.

Câu hỏi của tôi là những gì tập thể dục buổi sáng bạn đề nghị cho tôi?

Tôi thức dậy thường xuyên vào lúc 6:05 sáng mỗi ngày và sau đó tôi có thời gian đến 8:00.

Sự kết hợp của các hoạt động vào buổi sáng mà bạn đề nghị?

Tôi có nên chạy trên mon, wed, fri và bơi vào tue, thu và có thể vào cuối tuần không?

Tôi muốn có những ngày cuối tuần miễn phí nếu có thể (có thể ngoại trừ một chút bơi lội).

Tôi không tò mò về cường độ, nhưng nhiều hơn về khi nào nên làm gì.

Ý tôi là, nếu tôi nên chạy nhiều hơn hoặc bơi nhiều hơn.

Kết hợp hai điều này trong một ngày khá khó khăn, vì chạy "ướt" là một chút nguy hiểm.

Nhưng nếu bạn biết một số mẹo làm thế nào để chạy sau khi bơi (chú ý tôi không muốn chạy chân trần hoặc dép xỏ ngón;)), thì hãy cho tôi biết.

BIÊN TẬP:

Tôi không phải là một vận động viên thể hình cũng không phải là một vận động viên ba môn phối hợp. Mục đích của tôi là giữ dáng và gợi cảm;) do đó tối đa 45 - 60 phút cho một buổi tập luyện buổi sáng. Mối quan tâm chính của tôi là chạy bộ có thể dẫn đến chấn thương đầu gối / mắt cá chân vì tôi có 93kg và tôi cao 187 cm. Nhưng tôi không muốn giảm cân nhiều, tôi thích vẻ ngoài của mình lúc này. Trọng lượng có thể là vấn đề trong thời gian dài? Tôi đã chạy 3 lần một tuần (mo, chúng tôi, fr) trong 5 tháng nay và tôi khá quen với điều đó, mặc dù đôi khi tôi đi bộ một lúc và không chạy hết quãng đường (đặc biệt là nếu tôi thức dậy vào đêm khuya trước đó ngày). Nhưng tôi chắc chắn thấy một số tiến bộ. Tôi không chạy những quãng đường rất dài chỉ khoảng 5-6 km và tôi thực hiện một số động tác đẩy, đẩy, kéo lên, v.v.

Cảm ơn bạn đã chỉnh sửa cung cấp thông tin quan trọng.

Tôi muốn nói rằng trọng lượng của bạn là ok cho người đàn ông thể thao 187 cm. Nếu bạn sợ chấn thương, bạn có thể thử sử dụng bàn chân trước trong khi chạy. Arch của bạn sẽ tự động và TỰ NHIÊN hấp thụ các cú sốc. Kiểu chạy này cũng sẽ dẫn đến cơ bắp chân khỏe hơn. Hoặc bạn có thể chạy trên bãi biển nơi cát đang hấp thụ chấn động khá tốt. Tất nhiên ấm lên là phải.

Bạn đang ở trong một tình huống rất tốt khi thậm chí nghĩ về, giả sử, 3 ngày chạy + 3 ngày bơi và 1 ngày nghỉ. Đó là đào tạo lý tưởng bao giờ hết. Tôi rất háo hức bơi lội và khi thời gian trôi qua, tôi trải nghiệm nhiều niềm vui và hiệu suất cao hơn khi tôi "ra khỏi nước" trong một số ngày. Kết hợp bơi lội, chạy bộ và tập thể dục để tập thể dục bù là cách tốt nhất cho sự bền vững lâu dài.

Đó là tất cả về việc cung cấp phần còn lại cần thiết cho các nhóm cơ cụ thể. Chân của bạn (sau khi chạy khó khăn) sẽ thư giãn bên trong nước và ngược lại. Trong khi chạy cánh tay của chúng tôi, lưng và vai sẽ nghỉ ngơi tốt và sẽ sẵn sàng cho ngày mai bơi trở lại.

Bạn có thể kết hợp 2 thứ này trong một ngày nhưng tôi khuyên bạn nên chạy trước và sau đó xuống nước để cơ bắp của bạn, một lần nữa, có thể nghỉ ngơi và thư giãn. Áp lực nước cung cấp một cái gì đó như massage liên tục.

Thêm vào đó, có một lợi thế lớn khác ở đây quá. Điều này sẽ được FUN trong một thời gian dài. Khi bạn bơi 6-7 lần mỗi tuần, bạn cảm thấy mệt mỏi và bạn có thể thấy điều này nhàm chán. Có lẽ bạn thậm chí có thể bị bệnh về nó và trải nghiệm kiệt sức rất khó chịu. (Ok, phụ thuộc vào động lực, sự cạnh tranh, v.v ...) Khi thực hiện 2 hoạt động (có thể là 3 hoạt động thực sự: bao gồm chống đẩy, kéo lên sau khi chạy), việc tập luyện của bạn sẽ không bao giờ nhàm chán.

Vì vậy, chúc may mắn, tiếp tục di chuyển và giữ lối sống rất khỏe mạnh của bạn!

EDIT: khi nào nên làm gì: chỉ cần xoay vòng các hoạt động của bạn mỗi ngày để tránh lặp lại một bài tập trong 2 ngày. Tôi sẽ lên kế hoạch cho tuần của mình như thế này: chạy + cơ thể, bơi, chạy + cơ thể, bơi, chạy + cơ thể, thư giãn bơi lội, nghỉ ngơi.