Làm thế nào để tôi ngừng uống soda?

Tôi đang thử nó trong nhiều năm nay và không thể giải phóng bản thân khỏi các sản phẩm uống như Coca Cola (hoặc Red Bull). Tôi chỉ thích hương vị và cảm giác trong khi uống nó. Nó đánh thức tôi dậy và khiến tôi cảm thấy tốt hơn và sống động hơn.

Tôi đang chơi thể thao ít nhất 2 lần một tuần (cầu lông hoặc bóng quần và bơi lội hoặc chạy bộ) nhưng tôi không thể giảm cân kể từ 4 năm (cân nặng của tôi là 130 kg và tôi cao 185 cm). Tôi tiêu thụ quá nhiều đường (1 lít Coca Cola mỗi ngày).

Làm thế nào để tôi dừng lại mà không có cảm giác tồi tệ mà tôi bỏ lỡ một cái gì đó? Tôi nghĩ rằng tôi không thể sống mà không có hương vị và cảm giác tôi có được từ việc uống nó (điều này làm cho toàn bộ cơn nghiện trở thành một căn bệnh đối với tôi).

Tập trung và quyết tâm

Đường gây nghiện, và trong khi ở liều vừa phải, nó không gây hại cho tác dụng của liều cao dẫn đến tăng đột biến và phụ thuộc insulin, với việc loại bỏ hoặc giảm lượng đường dẫn đến các triệu chứng cai nghiện tương tự như opioid .

Soda (và hầu hết các loại nước ép) thậm chí còn tệ hơn, vì chúng không chỉ chứa đường, mà còn chứa caffeine gây nghiện, cũng như các bảng hương vị được chế tạo tốt mà không làm dịu cơn khát của bạn, làm cho bạn no hoặc thực sự thỏa mãn bạn.

Tôi ghét nói chuyện tuyệt đối, nhưng soda hoàn toàn không tốt cho bạn .

Quá đủ những thứ đáng sợ, bạn có thể bỏ soda, nhưng có một vài trở ngại.

1. Soda có vị rất tuyệt - Không, nó thực sự không. Nó có vị ngọt có một sự khác biệt. Bạn nghĩ rằng nó ngon bây giờ, nhưng đó là vì điều hòa. Cơ thể bạn đã quen với một mức độ ngọt ngào, và bộ soda và đáp ứng nhu cầu đó.
2. Tôi có thể chuyển sang soda ăn kiêng? - Không, bạn không thể. Soda ăn kiêng có lượng calo ít hơn rất nhiều, nhưng chúng ta bắt đầu thấy rằng đường nhân tạo giữ cho ham muốn đường ở mức cao hơn mức bình thường, vì vậy mọi người tiếp tục tìm kiếm thực phẩm có lượng đường cao.
3. Ok, vậy nước ép trái cây? - Không, những điều này cũng tệ như vậy . Đường là đường bất kể nó đến từ đâu. Soda và nước ép trái cây đôi khi là một điều trị, không phải những gì bạn muốn hydrat hóa bạn.
4. Nhưng những gì về rút tiền? - Họ sẽ hút , nhưng nó đáng giá. Tôi sẽ đoán rằng tại thời điểm những thứ như trái cây dường như không thực sự có cú đá giống như Coke, và bạn đã đúng.

Tôi sẽ không mặc áo đường này - chế độ ăn ít đường sẽ bị hút , bởi vì đường rút là một điều thực sự. Trong khoảng 2 tuần, mọi thứ sẽ trở nên nhạt nhẽo, bởi vì bạn không nhận được phản hồi giống như bạn đã quen.

Vậy làm thế nào bạn có thể đánh bại chứng nghiện này?

1. Nhận một tạp chí - đi ra ngoài và mua một ít soda, một ít sữa, một ít bánh và một ít trái cây tươi. Có một chút của mỗi, và trong cuốn sách, viết như thế nào những hương vị. Uống một ít soda, viết về nó, sau đó có một miếng trái cây (dâu tây là tốt nhất cho việc này), viết về chúng - chúng có thể có vị quá cay. Sữa có thể có vị béo. Không cần phải quá khoa học, nhưng những gì chúng tôi muốn làm là ghi lại hương vị của những thứ này khiến bạn cảm thấy như thế nào, và xếp hạng độ ngọt của chúng.
2. Hãy dành ít nhất một tháng không đường. Không soda, không nước ép trái cây, không đường trong cà phê hoặc trà, không bánh quy quá ngọt, bánh ngọt, v.v ... Thậm chí hãy thử và hạn chế ăn trái cây, nhưng ăn nhiều rau quả tươi để thay thế các vitamin bị mất. Trong vài ngày đầu hoặc thậm chí vài tuần, điều này sẽ hút. Mục tiêu ở đây là làm cho cơ thể bạn quen với việc có ít đường hơn, chúng tôi muốn thiết lập lại những gì cơ thể bạn nghĩ là ngọt ngào.
3. Trong thời gian đó chỉ ngậm nước. Khi bạn cảm thấy "khát", hãy uống nước - tôi đặt nó vào dấu phẩy ngược vì có lẽ nó không khát cơ thể bạn thèm một ly soda.
4. Sau ít nhất một tháng, chúng tôi sẽ lặp lại bước 1. Đừng nhìn vào những gì bạn đã viết, nhưng hãy thử và ăn những thứ tương tự. Thức ăn có hương vị khác nhau không? Trái cây và sữa có vẻ ngọt hơn bao nhiêu? Nếu bạn không nói khá ngọt, hãy quay lại bước 1. Sữa được nạp đường.
5. Thực phẩm "bình thường" có vị ngọt trở lại? Tuyệt vời, bây giờ chúng ta có thể giới thiệu lại đường vào chế độ ăn kiêng - trong chừng mực , nhưng đánh giá mọi thứ. Bạn có cần đường trong cà phê của bạn, hoặc sữa làm cho nó đủ ngọt? Không phải tất cả mọi thứ và không phải thức uống nào cũng cần ngọt. Trà, đặc biệt là trà xanh, đáng yêu không đường và tuyệt vời để uống cả ngày dài.

Điều quan trọng cần nhớ là loại bỏ soda hoặc hạn chế đường không có nghĩa là một thế giới không có mùi vị. Đến giai đoạn này, bạn sẽ thấy rằng một lượng nhỏ đường là đủ để đáp ứng cho bạn. Nhưng bằng cách hạn chế lượng đường của bạn, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những hương vị khác dễ chịu như vị chua trong dâu tây hay vị đắng tinh tế của trà và cà phê cũng thỏa mãn như soda có đường.

Hầu như không có gì tốt hơn bạn có thể làm cho chính mình hơn là bỏ uống soda. Một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng sự gia tăng của béo phì ở các nước kém phát triển gần như hoàn toàn do soda! Chỉ cần có sẵn soda, mà không có bất kỳ thay đổi nào khác đối với chế độ ăn uống, là đủ để thúc đẩy đáng kể dịch tễ học của dân số.

Dù sao, nếu bạn không thể tự mình từ bỏ soda, ít nhất bạn nên cố gắng để nó song song với thực phẩm giàu chất xơ và / hoặc protein cao sẽ giúp hấp thụ đường vào máu. Nếu bạn muốn một lon soda, hãy ăn táo hoặc bánh sandwich gà tây cùng một lúc. Khác với hương vị, thứ bạn nghiện là lượng đường trong máu tăng đột biến mà bạn đang nhận được từ xi-rô ngô không đường cao không đường (HFCS). Và nếu bạn không thể hoặc không muốn cắt đường trong soda, hãy thử cắt đường ở nơi khác. Chúc may mắn!

Một khi bạn đã cam kết tự cai sữa bằng cách sửa đổi chế độ ăn uống của mình, bạn cũng có thể xem xét một cuộc tấn công hai hướng cũng sửa đổi thói quen mua hàng của mình để cơ hội có được soda không có lúc bạn thèm ăn . Có lẽ việc nhận hàng tạp hóa của bạn từ một nơi không bán nước giải khát hoặc đảm bảo rằng bạn không mang theo thay đổi nhỏ khi bạn có thể vượt qua máy bán hàng tự động, có thể giúp bạn.

Tôi không có nhiều thói quen ăn vặt, nhưng tôi cảm thấy rằng tôi sẽ làm được nếu tôi không tự đào tạo mình ra khỏi việc mua đồ. Khi tôi còn là sinh viên, đi bộ mà không có phương tiện giao thông cơ giới có nghĩa là khả năng mang theo cũng như tiền mặt có sẵn của tôi rất hạn chế và do đó tôi không đủ khả năng cũng không mang theo đồ ăn nhẹ hoặc đồ tráng miệng tại nhà, vì vậy tôi rất hiếm khi mua chúng - và vẫn không.

Tôi đặt nhiều chi tiết này vào bài đăng này bởi vì tôi quan tâm đến cân nặng của bạn, và sở thích ăn kiêng không chỉ là đường từ soda.

Câu trả lời của Lego khá toàn diện, nhưng với tôi nghe có vẻ quá đau đớn, không cần thiết và không tự nhiên. Không tự nhiên bởi vì sự trao đổi chất của bạn vẫn sẽ xử lý carbs, không quan trọng chúng phức tạp hay chỉ số đường huyết như thế nào. Cũng giống như rất nhiều chế độ ăn kiêng ít chất béo hạn chế calo là không tự nhiên. Chừng nào còn có lượng carbs cao, bản năng sẽ vẫn còn, và bạn sẽ phải đối phó với việc rút tiền từ lâu, Thật là khủng khiếp.

Giải pháp của Lego ngụ ý Điều hòa nhân cách, Điều hòa nhân cách khi đối mặt với cơ thể bạn tạo ra sự rút lui và khao khát. Bạn chỉ có thể điều hòa cơ thể của bạn, một quá trình rất đau đớn.

Chế độ ăn kiêng low-carb là câu trả lời cho các vấn đề của bạn, quá trình trao đổi chất của bạn thay đổi và cơ chế đói của cơ thể bạn hoàn toàn thay đổi, một thay đổi là insulin và lượng đường trong máu không còn trong vòng lặp, vì vậy cơ thể bạn quên đi đường. Bạn không cần phải tuân thủ chế độ ăn kiêng mãi mãi, 2 tuần sẽ đủ để phá bỏ cơn nghiện mà tôi nghĩ. nhưng bạn là một anh chàng nặng nề như tôi), và có lẽ đang hướng đến bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và huyết áp cao :(, vì vậy nó đáng để gắn bó lâu hơn.

Rất có thể sẽ có một khoảng cách trong cuộc sống của bạn nếu bạn loại bỏ những điều mà bạn rất vui mừng. Tôi khuyên bạn nên tập thể dục sức bền để lấp đầy khoảng trống này: D

Chương trình Atkins là một cách tốt để bắt đầu.

Dưới đây là những gì bạn làm :

Ngừng ăn carbs và đường, 60% chất béo + 35% protein và 5% carbs rau quả phức tạp. Không bánh mì, không mì ống, không trái cây. Chứng nghiện của bạn sẽ rơi vào tầng 6 hoặc hơn vài ngày. Bạn sẽ có 2 ngày hoặc lâu hơn, sau đó là tập hợp của bạn. Thêm nhiều muối vào thức ăn của bạn vì bạn bài tiết nhiều muối hơn khi bạn ăn như thế này, nếu bạn không cảm thấy ngất xỉu, hãy ăn nhiều muối đặc biệt là trong khi tập thể dục.

• Cái đói nói chung được chống lại bởi: Béo. Tiêu hóa chậm, và dòng chất béo xâm nhập vào dòng máu ức chế cơn đói.
• Khát khao đường / carbs được chống lại bằng cách: loại bỏ gai insulin và lượng đường trong máu ổn định do ketone mang lại, và sự thích nghi của hầu hết các tế bào của bạn để chuyển hóa chất béo.
• Không, ăn nhiều chất béo là KHÔNG BẮT ĐẦU: (chỉ có quan niệm sai lầm tôi sẽ giải quyết). Một khi cơ thể bạn đã thích nghi, thực sự có một thứ tự ưu tiên là làm thế nào cơ thể bạn tiêu thụ chất béo. Các loại chất béo nguy hiểm được đốt cháy trước những loại lành mạnh hơn. Điều này có nghĩa là theo thời gian, một người trong số này có máu tốt hơn nhiều so với những người ăn kiêng dựa trên carb.

Kinh nghiệm của tôi

Tôi đã từng ăn 1-2k đường chế biến gần như mỗi ngày. Tôi sẽ nghĩ về đường khi tôi không ăn nó. Nó gần như là một chứng nghiện. Tôi chuyển sang Atkins và bắt đầu tập luyện bằng xe đạp, tôi đã giảm 9 kg trong sáu tuần và có lẽ sẽ giảm nhiều hơn nếu tôi không tăng được khối lượng cơ bắp. Tôi ăn 1,8-2,5k calo mỗi ngày.

Một số điểm:

• Sau 3-4 ngày đầu tiên tôi đã ngừng suy nghĩ về đường / carbs phức tạp MÔI TRƯỜNG.
• Tôi có thể ăn dưới 1k calo (duy trì 100 g protein) mà không cảm thấy đói.
• Tôi uống một ly cà phê đôi với 3-4 muỗng kem đôi và 2 muỗng Splenda vào buổi sáng, tôi nghi ngờ bất kỳ loại soda nào cũng có vị ngon như vậy.

Ps, với những người có quan niệm tiêu cực không khoa học rập khuôn về chế độ ăn kiêng carbless tôi đề cập ở đây , và ở đây .

Lego đã đưa ra một câu trả lời hoàn hảo, tuy nhiên tôi muốn thêm vào nó bằng cách cho bạn một vài lời khuyên từ kinh nghiệm của tôi (người uống soda nặng).

Về cơ bản, bạn chỉ cần uống nhiều nước, giống như chỉ cần ngâm mình trong nước. Bạn nghiện uống rượu, chỉ cần thử thay thế soda bằng nước. Nó sẽ vô cùng khó khăn, nhưng dần dần bạn có thể vượt qua nó. Mất một ngày tại một thời điểm. Không uống chất lỏng nào khác ngoài nước ít nhất 3 ngày một tuần và bạn đang trên đường hồi phục.

Hãy cố gắng hiểu rằng cảm giác tươi mát mà bạn có được khi bạn ngậm nước hoàn toàn. Nó tốt hơn nhiều so với sự tươi mát mà bạn có được nhờ có soda và bạn sẽ hiểu điều đó theo thời gian.

Vì bạn dường như đã tăng cân rất nhiều nên chế độ ăn nhiều nước là điều cần thiết cho bạn. Lượng đường trong cơ thể bạn quá cao và điều này có thể rất nguy hiểm về lâu dài.

Ngoài ra, bạn có thể có rất nhiều trà xanh (không đường).

Một vài lời khuyên về tinh thần mà tôi thấy hữu ích:

1. Thay đổi cách bạn nghĩ về việc ngừng soda từ "Tôi không thể có soda nữa" thành "Tôi không phải là người giảm một tấn soda mỗi ngày." Tôi không phải là người thích đánh giá thói quen của người khác theo cách này và tôi không nghĩ rằng không uống soda sẽ khiến tôi trở thành một người tốt hơn, nhưng nghĩ rằng cách này có tác dụng với tôi. Khi tôi nói "Tôi không thể có soda nữa", hàm ý là tôi vẫn muốn có soda, nhưng tôi đang từ chối bản thân mình một thứ gì đó mà tôi muốn. Khi tôi nói với bản thân mình "Tôi không phải là người uống soda", nó phù hợp với tầm nhìn dài hạn của bản thân. Tôi muốn cả hai thứ, và tôi muốn thứ lâu dài hơn.
2. Tìm hiểu về cách các thói quen làm việc. Từ những gì tôi đã đọc, một thói quen hoạt động bằng cách có: 1) Kích thích. 2) Một phản ứng hành vi. 3) Phần thưởng. Bằng cách nhận ra cảm giác thèm soda ở bước 1, bạn có thể thay đổi bước 2. Ví dụ: Khi tôi nhận được sự kích thích muốn uống soda, tôi đã thay đổi phản ứng hành vi của mình với việc mua sữa sô cô la hoặc nước uống. Không lý tưởng, nhưng tốt hơn.