Tôi đã đi đến phòng tập thể dục kể từ tháng 8 năm 2010 sau một thời gian dài nghỉ ngơi (2 năm) và tôi đang thay đổi chương trình tập luyện thường xuyên để không có bất kỳ sự thích nghi hay thích nghi nào.
Tôi phải nói rằng hiện tại tôi không ngủ đủ giấc và tôi khá chắc chắn rằng nó có ảnh hưởng đến việc tập luyện của tôi và khiến cơ bắp phát triển ít hơn. Tôi biết điều đó, nhưng bắt đầu kinh doanh riêng của bạn chỉ đòi hỏi rất nhiều thời gian của bạn.
Tôi luôn phải đối mặt với thực tế là ngực, cơ bụng và vai của tôi dễ dàng tăng hơn bắp tay , mặc dù bạn cho rằng chúng sẽ phát triển nhất, bởi vì bạn sử dụng chúng trong hầu hết mọi bài tập.
Chương trình tập luyện hiện tại của tôi cho phép tôi "nghỉ ngơi" đủ giữa các buổi tập. Tôi không bám vào nó một cách chính xác, tôi xem nó như một hướng dẫn.
- ngày 1: Ngực (bay, vỗ cánh, ấn bàn (+ nghiêng hoặc giảm), ấn nghiêng dbs, ...)
- ngày 2: Vai & lưng (bên, báo chí quân sự, ...) + 30 phút tập cardio
- ngày 3: Chân hoặc nghỉ ngơi (tuần 2 / tuần 1)
- ngày 4: Cánh tay (bài tập uốn cong, cơ tam đầu, ...)
- ngày 5: 40 phút tập cardio (chèo sau lưng, chạy) + abs
- ngày 6: nghỉ ngơi hoặc chân (tuần 1 / tuần 2)
- ngày 7: tập luyện nhẹ (tổng thể, nhưng rất nhẹ) 40 phút tập luyện
Tôi không tìm kiếm bất kỳ bài tập nào đặc biệt để tôi có được cơ bắp tay dễ dàng hơn. Tôi đã làm việc (với thời gian nghỉ dài) trong 7 năm nay và biết rất nhiều bài tập (và vẫn còn internet).
Điều tôi sẽ rất hài lòng, là nhận được một số lời khuyên, một số hướng dẫn.
Có lẽ trong gen của tôi để có được ngực dễ dàng hơn cánh tay, có lẽ đó là do thực tế là công việc lập trình viên của tôi không cho phép tôi sử dụng tay nhiều ...
bất cứ lời khuyên nào cũng đươc đánh giá cao