Hãy nói rằng tôi là một chàng trai khá gầy với cặp đùi béo. Có thể giảm mỡ độc quyền ở một số bộ phận của cơ thể? Ví dụ, có thể giảm mỡ đùi trong khi không giảm bất kỳ trọng lượng nào ở phần thân trên của tôi không?

Như Sparafusile đã nói, bạn không thể nhắm mục tiêu giảm béo hiệu quả. Thay vào đó, hãy thử thêm khối lượng vào phần thân trên của bạn để trông cân xứng hơn.

Ngoài ra, liên quan đến gợi ý của Sparafusile khi tập các bài tập chân, điều này chắc chắn sẽ giúp cải thiện thành phần của chúng. Chúng có thể không mất kích thước, nhưng thay vì trông lúng túng, chúng sẽ bắt đầu trông săn chắc hơn.

Không, hoàn toàn không thể nhắm mục tiêu và giảm mỡ ở một điểm trên cơ thể bạn. Cách duy nhất để giảm mỡ ở đùi là giảm mỡ ở mọi nơi.

Mặt khác, bạn có thể nhắm mục tiêu và cải thiện giao diện của một bộ phận cơ thể cụ thể. Đối với đùi của bạn, tôi sẽ đề nghị squats (nhưng tôi đề nghị những người cho bất cứ điều gì). Chỉ đơn giản là chạy nước rút sẽ giúp hình dạng của đôi chân của bạn tổng thể.

Không

Bạn không thể nhắm mục tiêu các khu vực cụ thể của cơ thể để giảm mỡ *. Xem câu trả lời này cho một câu hỏi tương tự.

Tại sao

Nó được gọi là Huyền thoại giảm điểm. Tôi đã giải thích nó trong câu trả lời này :

Niềm tin vào việc giảm điểm có nghĩa là bạn nghĩ rằng việc tập thể dục cánh tay / cơ bụng / đùi / mông của bạn sẽ đặc biệt giảm lượng mỡ trên khu vực đó trên cơ thể. Đây là một sự hiểu lầm. Như exrx.net mô tả:

Trái ngược với những gì quảng cáo thông tin cho thấy không có thứ gọi là giảm điểm. Chất béo bị mất trên khắp cơ thể theo mô hình phụ thuộc vào di truyền, giới tính (hormone) và tuổi tác. Tổng lượng mỡ trong cơ thể phải giảm để giảm mỡ ở bất kỳ khu vực cụ thể nào. Mặc dù chất béo bị mất hoặc tăng trên khắp cơ thể, dường như khu vực đầu tiên để có được chất béo, hoặc khu vực cuối cùng để trở nên nạc, là phần giữa (ở nam giới và một số phụ nữ, đặc biệt là sau khi mãn kinh) và hông và đùi (ở phụ nữ và một vài người đàn ông ). Ngồi dậy, gập bụng, nâng chân, nâng chân, nghiện hông, bắt cóc hông, v.v ... sẽ chỉ tập luyện các cơ dưới mỡ.

Nói cách khác, bạn không thể "điều chỉnh" chỗ phình ra của mình. Bạn cần tập thể dục toàn thân và ăn ít hoặc ăn tốt hơn.

Phần kết luận

Cơ thể của bạn xác định nơi nó sẽ loại bỏ chất béo. Bạn có thể , tuy nhiên, hãy cho cơ thể của bạn, nơi để xây dựng cơ bắp , mà là hoàn toàn tuyệt vời hơn anyway.

Khước từ

(* Về mặt kỹ thuật, có một số nghiên cứu được Tim Ferriss phổ biến cho thấy rằng có thể có một cách để nhắm mục tiêu giảm mỡ thông qua cơ chế lưu thông máu nhiều hơn, nhưng khoa học còn non trẻ. Ngay cả khi đó là sự thật, nó vẫn không phải là nhất cách hiệu quả để giảm béo. Tôi xin bạn bỏ qua nó.)

Bạn không thể nhắm mục tiêu các bộ phận cơ thể cụ thể để giảm mỡ - bạn có thể nhắm mục tiêu các khu vực nhất định để phát triển cơ bắp - nhưng điều này thường không được khuyến khích. Tùy thuộc vào cấu tạo di truyền, giới tính và tuổi tác của bạn, bạn sẽ có những vị trí khác nhau trên cơ thể, nơi các tế bào mỡ phổ biến hơn. Bạn sẽ cần giảm mỡ toàn thân (bf%) để thấy giảm những vùng bạn quan tâm.