Rất nhiều bài tập, tôi có được ấn tượng, đòi hỏi phải có lưng phẳng. Giống như nếu bạn đang thực hiện đòn bẩy trước hoặc đòn bẩy phía sau theo hình chữ "V" với hông bị chùng xuống thì lưng bạn không thẳng. Và tôi nghĩ rằng bạn cần phải có một lưng thẳng cho ván, thang máy chết, vv
Dù sao, nếu bạn không có gương, cách nào tốt để biết liệu lưng bạn có phẳng không?
Câu trả lời:
Bạn có thể nằm xuống bụng và sau đó nhấc chân lên. Bạn không chỉ nhấc ngón chân lên khỏi mặt đất, mà bạn còn nhấc chân lên đến điểm đầu gối cũng rời khỏi mặt đất. Sau đó, bạn lặp lại điều này trong nhiều lần lặp lại. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy một cảm giác nóng rát nhất định ở cơ lưng dưới. Ý tưởng là, một khi bạn cảm thấy các cơ này hoạt động, bạn sẽ đồng điệu hơn với chúng và kết quả là biết khi nào chúng phẳng. Mark Rippetoe sử dụng kỹ thuật này với những người gặp khó khăn trong việc làm cho lưng phẳng.
http://startingsturdy.com/index.php/site/video/pl platform_lower_back_poseition_control
Trong video này, bạn sẽ thấy anh ấy thể hiện kỹ thuật này trong số những người khác. Video này ở phía dài hơn (11 phút), nhưng thực sự đáng xem vì nó sẽ trả lời câu hỏi của bạn.
Bước đầu tiên là khám phá cảm giác của lưng phẳng, bắn vào cơ lưng dưới của bạn, cong lưng và giữ hoặc mất vòm lưng trong khi hông di chuyển. Thực hành "siêu nhân" trên sàn nhà, nâng chân và ngực lên khỏi mặt đất. Nhận được vào những gì bạn nghĩ là vị trí thích hợp, sau đó cảm nhận bằng tay hoặc nhìn vào gương.
Củng cố cảm giác này bằng cách sử dụng deadlifts Rumani và bằng cách ngồi xổm trong khi giữ một chốt hoặc chổi lên xuống lưng, chạm vào xương cùng của bạn, giữa xương bả vai và phía sau đầu của bạn.
Khi bạn đã đạt được cảm giác về vị trí lưng thích hợp, điều quan trọng là nhận được phản hồi không thường xuyên về cách thức sở hữu của bạn đang làm. Tôi sẽ yêu cầu một người nâng có kiến thức nhìn vào deadlift của tôi (hoặc sạch sẽ hoặc ngồi xổm) và cho tôi biết vòm lưng của tôi trông như thế nào. Tôi cũng sẽ thiết lập một máy ảnh có chân máy và xem nó trông như thế nào với tôi.