Tại sao CrossFit sử dụng Kipping Pull-up?

Đối với tập luyện thường xuyên, có thông tin về lợi ích và tầm quan trọng của việc tập kéo thường xuyên. CrossFit thậm chí đề cập đến nó trong bài viết này . Sức khỏe nam giới thậm chí nói về điều này trong một trong những blog / bài viết của họ .

CrossFit Pull-up trông giống như họ sử dụng kipping (trong đó bạn sử dụng một động tác chân ban đầu mạnh mẽ để lấy đà trông giống như lắc lư).

Là một nhà trị liệu vật lý và một huấn luyện viên sức mạnh, tôi không khuyến khích sự chuyển động dữ dội từ bài tập Kipping Pull-up. Tôi đã điều trị cho nhiều bệnh nhân trong nhiều năm qua với Strain Upper Strain và Shoulder Injury do kết quả của việc thực hiện các động tác Kéo co từ CrossFit.

Tại sao Kipping Pull-up ở nơi đầu tiên? Ngoài ra, nếu bạn là người yêu thích CrossFit hoặc Huấn luyện viên CrossFit được chứng nhận, tôi nên tiếp cận bạn như thế nào mà không nghĩ rằng tôi chống lại triết lý CrossFit?

Tôi nhìn vào nó như là, họ đang thi đấu trong một môn thể thao với tiêu chí hoàn thành cằm vượt mức cho đại diện / thời gian.

Nếu những người tham gia hiểu rằng họ đang tham gia một mức độ rủi ro nhất định đối với một số loại huấn luyện chấn thương cho loại cạnh tranh này, thì đó là việc của họ.

Mọi người cũng có nguy cơ căng cơ đá bóng, nhưng họ chấp nhận rủi ro vì họ muốn tham gia vào một cuộc thi liên quan đến đá. Một huấn luyện viên cụ thể không rõ ràng rằng đây là một kỹ thuật đại diện cho thời gian và cũng không dạy đúng hình thức nghiêm ngặt để đào tạo sức mạnh, đó là một vấn đề khác.

Re: nói chuyện với những người có thể bị coi là quá hăng hái về crossfit để kiểm tra nghiêm túc việc đào tạo của họ, tôi sẽ đề cập đến 'Trở thành một con báo dẻo dai' của Kelly Starrett (người rõ ràng có một số tín dụng nghiêm trọng với các crossfitters). Phần đầu của chương đầu tiên có một cuộc thảo luận tốt về sự nguy hiểm của 'nỗi ám ảnh hoàn thành nhiệm vụ' có lẽ hữu ích trong việc khiến mọi người kiểm tra khi nào thích hợp để "mạo hiểm trong ngày trò chơi" để có thêm một cằm họ thực sự muốn những rủi ro đó cũng là một phần của việc đào tạo thường xuyên.

Kip không hợp pháp ở mọi nơi.

Khi tôi còn ở trong Thủy quân lục chiến (1988-92), kip đã được cho phép và tôi đã sử dụng nó bởi vì tôi không có sức mạnh trên cơ thể để hoàn thành 20 lần treo cổ chết.

Vì việc học kip không còn được chấp nhận trong Thủy quân lục chiến, tôi đã ngừng sử dụng nó để hoàn thành bài tập kéo của mình.

Kip là tốt, tập luyện toàn thân, và nó vẫn có thể làm bạn kiệt sức. Tôi đoán đó là lý do tại sao các khóa học CrossFit này đang sử dụng chúng. Các khóa học này không được thiết kế để làm cho bạn mạnh mẽ và mạnh mẽ, nhưng chúng được thiết kế để giúp bạn thành hình.

Vâng, bạn có thể làm tổn thương chính mình. Bạn cũng có thể tự làm mình bị thương bằng cách trượt trên sàn ướt trong phòng tắm tại nơi làm việc, nhưng bạn vẫn đến đó để kinh doanh . Đúng?

Vì vậy, bây giờ là lúc để cho bạn bè của bạn thấy bạn có thể thực hiện 20 lần kéo. Bạn sẽ đi kip hoặc sử dụng hang chết? Nếu bạn kip, họ có trách nhiệm nói, "Dude, WTF là vậy?" Nếu bạn treo cổ chết người, họ có thể nói, "Bro, cằm của bạn đã không đi hết thanh trên Số 18."

Đây là những gì người khác đã nói, nhưng tôi chỉ muốn đưa vào 2 xu của mình.

Tôi không phải là một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Tôi chỉ là một người đã làm việc hơn 25 năm.

Tôi nghĩ bạn nên tiếp cận họ như bạn nên tiếp cận mọi người làm điều gì đó theo cách bạn không đồng ý (hoặc không hiểu): với sự tôn trọng và không có thành kiến.

Theo ý kiến ​​của tôi (không phải là crossfitter): Kipping pull-up là một bài tập khác với sức mạnh tập trung vào pull-up. Họ tập trung chủ yếu vào chuyển động bùng nổ và sử dụng quán tính thông minh.
Mục tiêu của crossfit, theo tôi hiểu, là ứng dụng trong thế giới thực của phong trào. Để leo lên, kéo lên bình thường là hữu ích, nhưng bạn không phải luôn muốn làm một cái gì đó thanh lịch và sạch sẽ, nhưng đơn giản và nhanh chóng và chỉ cần giật cơ thể của bạn lên.

Lý do chính để Crossfitters sử dụng động tác nhảy hoặc nhảy bướm trong tập luyện là vì chúng nhanh hơn và cần ít năng lượng hơn, cho phép bạn hoàn thành nhiều vòng hơn và hoàn thành nhanh hơn.

PU nghiêm ngặt là tuyệt vời để xây dựng sức mạnh. Trừ khi bạn có thể thực hiện PU nghiêm ngặt, tốt nhất là không thử dùng kipped vì bạn có thể tự làm mình bị thương dễ dàng hơn.

Tại hộp của chúng tôi, chúng tôi đã thực hiện PU nghiêm ngặt cho phần sức mạnh, nhưng có thể tự do hoàn thành chúng theo bất kỳ cách nào trong tập luyện. Cá nhân tôi thích cách tiếp cận đặc biệt này vì nó cho phép bạn xây dựng sức mạnh trong khi hoàn thành nhiều động tác khác nhau.