Cách căng cơ đúng cách ở cổ

Sự kéo dài yêu thích của tôi để nới lỏng các cơ cổ đã thực hiện các vòng tròn và quay đầu tôi trong 360 độ chuyển động một vài lần sau đó chuyển hướng. Tôi đã nghe từ mọi người và trên các tin tức rằng điều này là không lành mạnh và nguy hiểm. Tại sao? Các lựa chọn thay thế làm việc đầy đủ các chuyển động. Tôi bơi rất nhiều và thấy vai và cổ bị đau.

Chống chỉ định cổ là chống chỉ định bởi vì nó có thể hyperextend và nén đốt sống cổ và gây tổn thương thần kinh theo thời gian.

Bạn có thể để cằm vừa treo ngực, và nghiêng đầu sang một bên (Nghĩ chạm tai vào vai bạn) khi duỗi cổ được khuyến nghị. Khi bạn tiến lên, bạn có thể thêm một lực kéo nhẹ nhàng để kéo dài bên. (Vì vậy, nếu bạn nghiêng đầu sang phải, bạn có thể đặt lòng bàn tay phải lên đường cong cao của đầu và nhẹ nhàng áp dụng lực kéo, không phải hướng xuống, áp lực. Hãy chú ý và dừng lại ở bất kỳ sự khó chịu nào).

Bạn cũng có thể nhìn sang phải và trái như thể bạn đang cố gắng nhìn phía sau bạn mà không di chuyển vai. Tất cả những thứ này sẽ cung cấp một sự kéo dài cho các cơ ở cổ / hàm / vai trên (Trong đó sternocleidomastoid sẽ là người nhận chính).

Cách tốt nhất là từ từ, nhẹ nhàng kéo dài và tăng cường các cơ bắp khác nhau cùng một lúc. Ví dụ:

• đẩy cằm xuống (tạo ra phía trước cổ) và đồng thời, kéo cổ họng về phía sau (kéo dài phía sau cổ)

• đẩy cổ họng về phía trước, nâng cằm lên (kéo dài phía trước, săn chắc phía sau)

Khi xoay đầu sang một bên, tốt nhất là nhấc tai lên một chút (ví dụ: nếu bạn nhìn qua vai phải, nâng nhẹ tai phải). Lý do là phần trên của cột sống của bạn nằm ở một góc nhỏ, nghĩa là, nếu bạn xoay cổ khi nó thẳng đứng hoàn toàn, sẽ có một véo nhẹ ở cổ (đáng chú ý trên da cổ), mà bạn nên tránh.

Bất cứ khi nào bạn uốn cong, cố gắng không sụp đổ ở một bên, thay vào đó, kéo dài một bên và duy trì chiều dài ở phía bên kia.