Một kỹ thuật đã được chứng minh hữu ích với tôi là chạy chân trần trên mặt đường và sỏi. Độ nhám của bề mặt tối đa hóa đầu vào cảm giác cho bàn chân của bạn và độ cứng của bề mặt gọi sự chú ý đến bất kỳ tác động quá mức hoặc không hiệu quả hơn nữa lên khớp chân / chân / đầu gối / hông. Tôi thường chạy một hoặc hai dặm đầu tiên của một bài tập chân trần trên vỉa hè như một cách để duy trì một "bộ nhớ cơ" có hình thức tốt.
Bạn có thể bắt đầu bằng cách đứng trên vỉa hè hoặc sỏi, cảm nhận bề mặt cảm thấy như "nghỉ ngơi", sau đó đi bộ tại chỗ trong vài bước, sau đó nảy và chạy bộ tại chỗ, và sau đó bắt đầu di chuyển về phía trước. Khi bạn chuyển từ đứng sang di chuyển tại chỗ sang chạy, hãy chú ý đến cảm giác bề mặt trên lòng bàn chân, chân bạn đang hạ cánh và nâng như thế nào, cơ bắp và khớp của bạn cảm thấy như thế nào. Tôi đã thấy rằng những điều chỉnh rất nhỏ về vị trí chân, chuyển động hông, uốn cong đầu gối, nhịp, v.v., có thể được đo bằng cách theo dõi sự thay đổi mức độ thoải mái hoặc cảm giác đau trên các loại bề mặt này.
Nhưng đây là một kỹ thuật khá chủ quan mà tôi nghĩ chỉ hữu ích khi kết hợp với việc học về hình thức tốt từ các nguồn khác, v.v. Vì vậy, tôi sẽ rất thích thú khi thấy một câu trả lời thấu đáo hơn so với mô tả một số kỹ thuật khách quan hơn để tự đánh giá hình thức chạy.