Phương pháp tự đánh giá kỹ thuật chạy


9

Một trong những gợi ý đầu tiên khi xem xét cải thiện tốc độ chạy là kiểm tra kỹ thuật của bạn. Tuy nhiên, tôi thích chạy một mình và nếu tôi không biết bất kỳ người chạy có kinh nghiệm nào.

Tôi thường chạy nhất 5 hoặc 10km trong tuần, với thời gian chạy dài hơn vào cuối tuần. Tôi đã sử dụng giày tối giản trong vài tháng và cảm thấy như mình đã thích nghi với một cú đánh giữa bàn chân. Tôi đang tìm cách giảm tốc độ của tôi từ 5:30 phút / km xuống gần hơn 5:00 phút / km cho một cuộc đua marathon vào năm tới.

Có ai có một gợi ý về cách tôi có thể tự đánh giá kỹ thuật chạy của mình để xác định sai sót không?

Câu trả lời:


5
  • Video máy chạy bộ - Có thể tự thực hiện.

    Mặc dù không hoàn hảo, nhưng nếu bạn có quyền truy cập vào máy chạy bộ, bạn có thể thiết lập máy quay video và quay hình thức chạy của bạn từ bên cạnh, phía sau và phía trước nếu máy chạy bộ không chặn tầm nhìn. Tôi cũng nghĩ rằng nó giúp thực hiện cả hai quan điểm bên bởi vì có thể có sự khác biệt bên trái. Nếu bạn có thể gắn máy ảnh của mình lên một màn hình nơi bạn có thể xem khi bạn chạy, bạn có thể thử các kỹ thuật khác nhau để xem và cảm nhận sự khác biệt cùng một lúc. Phương pháp này cũng hữu ích để theo dõi biểu mẫu của bạn ở các tốc độ khác nhau. Bạn có thể cần lặp lại ở các góc máy ảnh khác nhau nếu bạn không thể chụp toàn bộ cơ thể cùng một lúc.

  • Video ngoài trời - Cần một người bạn hoặc huấn luyện viên.

    Đối với hoạt động ngoài trời, hãy tìm một người bạn để điều khiển máy ảnh và theo dõi mức độ chạy. Dưới đây là một bài viết hay về các bức ảnh khác nhau để thực hiện bao gồm xoay cánh tay, định vị đầu gối và bước chân. Sau đó, nó đưa ra một số mẹo về phân tích video, một số vấn đề và chỉnh sửa phổ biến (xoay quá mức, quá mức, v.v.)

  • Phân tích chuyên môn

    Ngoài ra, bạn có thể nhờ một chuyên gia thực hiện một video phân tích đang chạy và cùng bạn xem nó. Tùy thuộc vào nơi bạn sống và mức độ chi tiết bạn muốn nhận, bạn có thể đến một trung tâm chạy bộ, hoặc một phòng thí nghiệm chạy hoặc chuyển động. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn nhìn thấy toàn bộ cơ thể để đánh giá đầy đủ về hình thức của bạn.


1

Một kỹ thuật đã được chứng minh hữu ích với tôi là chạy chân trần trên mặt đường và sỏi. Độ nhám của bề mặt tối đa hóa đầu vào cảm giác cho bàn chân của bạn và độ cứng của bề mặt gọi sự chú ý đến bất kỳ tác động quá mức hoặc không hiệu quả hơn nữa lên khớp chân / chân / đầu gối / hông. Tôi thường chạy một hoặc hai dặm đầu tiên của một bài tập chân trần trên vỉa hè như một cách để duy trì một "bộ nhớ cơ" có hình thức tốt.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách đứng trên vỉa hè hoặc sỏi, cảm nhận bề mặt cảm thấy như "nghỉ ngơi", sau đó đi bộ tại chỗ trong vài bước, sau đó nảy và chạy bộ tại chỗ, và sau đó bắt đầu di chuyển về phía trước. Khi bạn chuyển từ đứng sang di chuyển tại chỗ sang chạy, hãy chú ý đến cảm giác bề mặt trên lòng bàn chân, chân bạn đang hạ cánh và nâng như thế nào, cơ bắp và khớp của bạn cảm thấy như thế nào. Tôi đã thấy rằng những điều chỉnh rất nhỏ về vị trí chân, chuyển động hông, uốn cong đầu gối, nhịp, v.v., có thể được đo bằng cách theo dõi sự thay đổi mức độ thoải mái hoặc cảm giác đau trên các loại bề mặt này.

Nhưng đây là một kỹ thuật khá chủ quan mà tôi nghĩ chỉ hữu ích khi kết hợp với việc học về hình thức tốt từ các nguồn khác, v.v. Vì vậy, tôi sẽ rất thích thú khi thấy một câu trả lời thấu đáo hơn so với mô tả một số kỹ thuật khách quan hơn để tự đánh giá hình thức chạy.

Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.