Sử dụng máy chèo thuyền cho cơ bụng

Tôi đã quen với việc chạy bộ và đạp xe nhưng bây giờ tôi muốn hoạt động nhiều hơn trên cơ bụng. Tôi đã đọc từ một số nguồn rằng một máy chèo là tốt cho điều đó. Từ các nguồn khác tôi đã đọc khác.

Các máy chèo như Concept2 có hữu ích cho cơ bụng không?

Khi bạn chèo thuyền, bạn thực hiện uốn cong thân và hông , đó là các chuyển động nhắm mục tiêu ab của một ngồi lên; tuy nhiên, kháng cự theo hướng ngược lại như trong một lần ngồi lên. Điều này có nghĩa là bạn thực sự sẽ nhắm mục tiêu vào lưng thấp, cơ mông và gân guốc (những cơ này thực hiện mở rộng hông và thân - kéo xuống phía dưới tiêu đề "Thoracic, Lumbar" cho hình ảnh). Điều đó nói rằng, theo nghiên cứu này , bạn sử dụng cơ bụng ( trực tràng abdominus và xiên ) vào cuối chuyển động chèo thuyền của bạn để làm chậm chuyển động mở rộng thân cây, vì vậy bạn có thể sử dụng chúng nhiều hơn một chút so với các máy tim mạch khác . Tôi sẽ không sử dụng nó như một cái cớ để bỏ qua crunches mặc dù :)

Vui thay, tôi tình cờ thấy lời giải thích này trên trang Concept2.com , mà họ đã lấy từ Kinesiology về đột quỵ chèo của Thomas Mazzone . Như bạn có thể thấy và Barbie cũng giải thích, khoảnh khắc duy nhất bạn sử dụng cơ bụng của mình là trong quá trình phục hồi. Thời gian còn lại bạn sử dụng rất nhiều cơ bắp, nhưng chủ yếu là phần mở rộng của lưng và chân và các động tác uốn cong của cánh tay. Vì vậy, không, một máy chèo là một cách tập thể dục bụng kém.

• Cuộc đuổi bắt

  

  • The Drive, nhấn mạnh vào chân

  

  • The Drive, nhấn mạnh vào cơ thể swing

  

  • Các ổ đĩa, nhấn mạnh vào kéo tay

  

  • Sự kết thúc

  

  • Phục hồi

  

Để biết thêm giải thích, hãy đọc trang Concept2 hoặc bài viết gốc.

Trên thực tế, có một điều thiếu sót lớn từ các câu trả lời bạn đã được đưa ra, Fred, liên quan đến việc máy chèo thuyền (trái ngược với chèo với mái chèo) ảnh hưởng đến cơ bụng như thế nào.

Nó là một điều khá tự nhiên trên một máy chèo thuyền để kéo dùi cui ròng rọc vào dạ dày với một số động lực khi kết thúc cú đánh, với sự uốn cong trước của cơ bụng để có tác động khá nhẹ. Sự uốn cong này có thể mạnh hơn tùy thuộc vào mức độ bạn muốn thêm vào kết thúc. Cơ bụng sau đó thư giãn một lần nữa khi bạn di chuyển trở lại vị trí bắt.

Cơ chế uốn cong này được tích hợp trong đột quỵ chèo rất hiệu quả trong việc kích thích cơ bụng và toàn bộ lõi, và vì vậy tôi không đồng ý rằng chèo không phải là một cách tuyệt vời để phát triển cơ bụng. Thật vậy, đối với một bài tập toàn thân, phần bổ sung cuối cùng cho kỹ thuật này bao gồm một trong những mục tiêu chính của nhiều người tập luyện, để kích thích cốt lõi và cơ bụng như một phần của bài tập aerobic nói chung.

Thật vậy, trong một giờ chèo thuyền vừa phải, bạn sẽ thực hiện động tác ab ab vừa phải bao nhiêu lần (3 lần cho mỗi calo, tổng cộng 600 cals). Bây giờ đó là một tập luyện abs nghiêm trọng theo bất kỳ tiêu chuẩn.

Điều quan trọng là không làm quá đà hoặc trễ thời gian uốn, nếu không bạn sẽ tự kết thúc và thậm chí có thể làm bầm tím cơ bụng của bạn.

Nhưng kỹ thuật tốt trong suốt đột quỵ chèo là cần thiết để tránh chấn thương và tận dụng tối đa từ bài tập.