Tôi có thể chạy trần trên nhựa đường không?

Tôi có thể chạy chân trần trên bê tông nhựa đến công viên gần nhất (1km) mà không làm hỏng chân tôi không? Tôi sẽ làm điều này mỗi ngày.

Tôi đã chạy 2-5km ba lần một tuần trong một năm để chạy chân trần, ngoại trừ một vài tháng vào mùa đông nơi tôi sử dụng giày và chỉ chạy một lần một tuần.

Đúng.

Rõ ràng bất kỳ mối nguy hiểm môi trường như thủy tinh và mảnh vụn có thể gây ra vấn đề nhưng tôi cho rằng bạn đang hỏi về tác động lên chân và chân của bạn và thiếu đệm.

Nhiều người chạy chân trần chạy trên bê tông và nhựa đường, bao gồm cả trong các cuộc đua đường bộ. Tất cả những lợi ích của việc chạy chân trần giữ đúng trên bề mặt cứng. Bài viết này chỉ ra rằng chạy chân trần (trái ngược với việc mang giày) trên thực tế giúp giảm nguy cơ chấn thương khi chạy trên bề mặt cứng.

Chỉnh sửa: Câu trả lời "Có" phụ thuộc vào việc sử dụng kỹ thuật chạy phù hợp. Tôi nghĩ rằng điều này đã đi mà không nói vì cùng đi cho giày chạy. Khi bạn có phong độ kém, bạn có nhiều khả năng bị chấn thương. "Kỹ thuật thích hợp là gì?" là một câu hỏi hoàn toàn mới của riêng nó nhưng nói chung, việc chạy chân trần bằng các cú đánh bằng chân sẽ truyền ít tác động đến các khớp và chân thấp hơn so với chạy bằng gót chân khi đi giày. Một lưu ý quan trọng khác là nếu bạn là một vận động viên chân trần mới, bạn cần dễ dàng tham gia, giống như bất kỳ hoạt động mới nào khác.

Trang web "Cơ chế sinh học của các cuộc tấn công bằng chân và ứng dụng để chạy chân trần hoặc trong giày tối thiểu" (vâng, đó là một tiêu đề dài) có liên kết để nghiên cứu về cách mọi người chạy trước khi chạy giày và chạy chân trần hiện đại. Đây là từ Câu hỏi thường gặp của họ :

Độ cứng bề mặt thì sao? Tổ tiên chúng ta đã không chạy trên hè phố.

Một nhận thức phổ biến là chạy trên bề mặt cứng gây thương tích, nhưng người chạy thường điều chỉnh độ cứng của chân để họ trải nghiệm các lực tác động tương tự trên bề mặt mềm và cứng. Hơn nữa, chân trước và một số tiền đạo chân giữa chạm đất theo cách tạo ra gần như không có lực va chạm ngay cả trên các bề mặt cứng như thép. Bạn có thể chạy chân trần và gót chân trên bãi biển hoặc bãi cỏ mềm, nhưng hầu hết các bề mặt tự nhiên khó hơn và cứng hơn nhiều. Với hình thức tấn công chân trước hoặc chân giữa phù hợp, chạy trên bề mặt cứng, gồ ghề có thể thoải mái và an toàn.

Bên cạnh câu trả lời này, tôi khuyên bạn nên trang web của họ - họ cũng có rất nhiều sơ đồ và video. Một nguồn tuyệt vời cho những người xem xét việc đi chân trần chạy.

Điều về chân trần chạy trên nhựa đường là nó không cung cấp bất kỳ giảm xóc nào, vì vậy đầu gối của bạn sẽ bị tàn bạo thêm một chút. Theo hồi ức tốt nhất của tôi, họ khuyên nên chạy trên mặt đất 'mềm hơn' khi bạn đi chân trần. Ngoài ra, nhựa đường sẽ trở nên rất nóng, rất nhanh, đến mức bạn có thể đi bộ trên than;)

Vì vậy, vâng, bạn có thể chạy chân trần trên đường nhựa, nhưng tôi nói: đi bộ đến công viên và bắt đầu chạy trên cỏ.

Có bạn có thể. Bạn gái tôi đã chạy 2 nửa marathon, 1 marathon đầy đủ và một cuộc đua ba vòng chạy nước rút tất cả "chân trần".

Cô ấy thực sự mang "đôi giày" chân trần Vibram Five Finger rất đẹp vì về cơ bản nó chạy bằng chân trần nhưng giúp bạn bảo vệ khỏi sự nguy hiểm của gậy, đá, kính, v.v. trên vỉa hè.

Cô vừa mới chạy marathon đầu tiên vào cuối tuần này và đã được đào tạo trong nhiều tháng để chạy nhiều hơn 10 dặm trong Vibrams mỗi tuần.

Cô ấy đã không có chấn thương và hoàn thành trong 4 giờ rất đáng kính!

Tôi đặt cược "không", đơn giản bằng cách sử dụng thông thường. Vâng, đi chân trần là tốt cho sức khỏe, nhưng để chạy - hoặc đi bộ, thậm chí là trên bê tông?

Nó có thể không có dấu hiệu bị tổn hại ngay lập tức, nhưng tôi cá là nó sẽ xuất hiện ở cuối. Xương, dây chằng và gân của chúng ta không được chế tạo để chạy trên bề mặt cứng. Tâm lý chung.

Lần duy nhất tôi mang thêm giày có đệm, giày hỗ trợ là khi tôi ra đường. Thời gian còn lại tôi đi chân trần hoặc đi giày đi biển.

Và tôi nghĩ lý do tại sao rất nhiều người chạy bộ bị thương không phải do đôi giày truyền thống mà chỉ không chú ý đến phong cách chạy và chế độ ăn uống của họ.