Làm thế nào tôi có thể có được một bụng phẳng?

16

Tôi có thể thực hiện nhiều động tác ngồi dậy và các bài tập ab khác. Tôi cũng có một người bạn cùng nhà là một huấn luyện viên cá nhân vì vậy tôi biết tôi đang làm đúng.

Tuy nhiên, tôi có thể tập thói quen tập các bài tập bụng với số lượng hợp lý mỗi ngày. Nhưng tôi thường mất lãi sau 3 - 6 tháng vì tôi không bao giờ thấy kết quả.

Cơ bụng của tôi chắc chắn mạnh hơn, tuy nhiên tôi nghĩ rằng tôi có ruột bia di truyền. Nó chỉ không muốn đi xa.

Tôi cũng kết hợp các bài tập này với chế độ ăn uống hợp lý và các bài tập khác như bơi lội, chạy bộ và các môn thể thao đồng đội khác.

exercise abdominals stomach

— đang đi
nguồn

7

Tôi dường như nhớ lại việc nghe thấy ở khắp mọi nơi trên internet rằng có một mẹo cũ kỳ lạ sẽ thực hiện điều này.

— mootinator

@mootinator +1 - Vui lòng cung cấp cho tôi liên kết này, tôi chưa thấy nó. Tôi đã quá bận rộn để chơi Evony.

— đi

12

Nếu vấn đề của bạn chỉ đơn giản là béo, chỉ cần giảm cân thường xuyên sẽ đưa bạn đến đó, như md5sum nói.

Nếu vấn đề của bạn là (hoặc hoặc thêm) đau bụng , có một số bài tập bạn có thể làm để giúp với điều đó và một số thực phẩm / đồ uống để tránh.

— Alex Florescu
nguồn

1

Bạn có thể cung cấp bất kỳ ví dụ về các bài tập sẽ giúp với điều đó? Bài viết wiki chỉ đề cập đến thực phẩm và thuốc.

— đi

@ xiaohouzi79 cardio người đàn ông của tôi ... hãy thử plyometrics

— KJYe.Name

1

Đó là bởi vì thực phẩm là một vấn đề lớn, nếu bạn loại bỏ các nguyên nhân, nó sẽ trở nên tốt hơn nhiều và nếu bạn không, không tập thể dục là đủ. Dù sao, đây là một cách đơn giản: exrx.net/ WEightExercises / TransverseAbdominus / Từ Ngoài ra, một số bài tập thở yoga (pranayama) được thực hiện trong khi ký hợp đồng với cơ bụng cũng có thể hữu ích.

— Alex Florescu

15

Bạn không thể "nhắm mục tiêu" một khu vực của cơ thể để giảm béo. Cơ thể sẽ xác định nơi để thêm hoặc loại bỏ chất béo. Chỉ cần tuân thủ thói quen của bạn và đảm bảo rằng bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ hàng ngày và bạn chắc chắn sẽ mất đi đường ruột. Nó chỉ cần thời gian.

— Bánh xe lăn
nguồn

4

Nếu bạn đang tìm kiếm "Sixpack abs" như bạn đã thấy trong phim 300 , bạn cần phải giảm mức mỡ cơ thể xuống khoảng 9%. Hầu hết người trưởng thành không thể có mức cơ thể thấp, và xuống quá thấp (bắt đầu khoảng 6% mỡ cơ thể) sẽ gây ra các vấn đề y tế.

— Tangurena
nguồn

2

Nếu bạn đang tìm kiếm cơ bụng như trong 300 thứ bạn cần là một chiếc Sharpie :)

— Alex Florescu

7

Đây là những gì Gerard Butler đã làm để đào tạo cho vai trò của mình như vua Leonidas: nerdfitness.com/blog/2009/05/28/...

— Allen

Nguồn gốc gymjones.com/ledgeledge.php?id=35

— Megasaur

1

"Hầu hết người lớn không thể có mức cơ thể thấp đến mức đó" - tất nhiên là có thể. Nó sẽ có một chút cống hiến, mặc dù.

— eevar

4

Bỏ qua soda. Nó sẽ làm cho bạn đầy hơi.
Crunches và các bài tập bụng khác chắc chắn sẽ giúp.
Nhưng cuối cùng, nó đi xuống chế độ ăn kiêng, tập thể dục và giảm cân.
Nhắm mục tiêu 11% mỡ cơ thể nếu bạn quan tâm đến abs abs hoặc cơ bụng sáu múi.

— Jim G.
nguồn

Bỏ qua soda. Nó sẽ làm cho bạn đầy hơi. Âm thanh như bạn tuyên bố khí là nguyên nhân, thay vì đường.

— Baarn

4

Thói quen tập plank là thói quen cốt lõi tốt nhất để giảm mỡ bụng theo kinh nghiệm của tôi. Thói quen này bao gồm các động tác năng động, không quá khó để thực hiện và không mất nhiều thời gian. Hình thức là chìa khóa như sự nhất quán - thực hiện nó mỗi ngày.

Tất cả các câu trả lời là chính xác liên quan đến chế độ ăn uống, giảm béo và cardio. Bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn đưa vào. Đó là số 1.

Chúc may mắn.

— csi
nguồn