Vượt qua một cao nguyên 6 cằm liên tiếp

Tôi có một vấn đề. Tôi chỉ có thể thực hiện 6 lần cằm liên tiếp trước khi có gì đó nhường đường. Tôi có thể đi 2-3 bộ, thường là với một kíp cuối cùng.

Với một bài tập mang trọng lượng, có những kỹ thuật phổ biến, như thay đổi phạm vi đại diện và giảm trọng lượng và làm việc trở lại, nhưng tôi không chắc chúng có thể được sử dụng trong trường hợp này.

Làm thế nào tôi có thể làm cằm liên tiếp nhiều hơn khi bộ tốt nhất của tôi là 6?

Để tham khảo, khi tôi nói cằm lên có nghĩa là tay cầm trung tính, lòng bàn tay phải đối mặt đa dạng. Không phải là một cái cằm đầy đủ bổ sung cũng không phải là một kéo lên đầy đủ.

Âm lượng

Nếu bạn có thể thực hiện hai hoặc ba bộ khoảng 6 cằm, tôi sẽ tập trung vào âm lượng hơn là bất kỳ bộ hoặc chương trình đại diện cụ thể nào. Đó là bởi vì thật khó để bám vào bất kỳ số lượng đại diện cụ thể nào trong mỗi bộ với cằm nói chung, và đặc biệt là khi học viên có thể làm ít hơn 10 trong một bộ. (Âm lượng tăng nhưng có thể chịu được thường là mục tiêu khi tải xuống và làm việc sao lưu hoặc thay đổi phạm vi đại diện khi gặp phải vấn đề này với các bài tập xà đơn.)

Thay vì tập 6 động tác nhảy, tôi tập trung vào việc tập 25 cằm nghiêm ngặt trong mỗi buổi tập (hoặc thậm chí mỗi ngày hoặc mỗi ngày trong tuần). Điều đó có thể có nghĩa là một bộ sáu, rồi bốn, rồi hai bộ ba, rồi bốn bộ hai, rồi một. Đừng lo lắng về số lượng đại diện nhất quán trên các bộ.

Các công cụ khác

Tiêu cực là một cách rất hiệu quả để tăng số lượng cằm lên. Có thể làm cho hai hoặc năm bộ cuối cùng của bạn tất cả các tiêu cực, nơi bạn nhảy lên trên cùng và hạ thấp bản thân càng chậm càng tốt. Điều này cho phép bạn tăng đáng kể âm lượng kéo lên mà bạn có thể đạt được, và nó làm như vậy theo cách hiệu quả hơn (cho sức mạnh và hiệu suất kéo lên) so với nhảy.

Nắm giữ là rất hữu ích là tốt. Khi số lần kéo tối đa của tôi thấp hoặc khi khuỷu tay của tôi bị viêm, tôi sẽ thay thế tập luyện với hệ thống A và B. Vào một ngày tập luyện, bài tập kéo lên của tôi được mô tả ở trên, không có tiêu cực hoặc giữ, chỉ tập trung vào khối lượng và số lượng đại diện tối đa cho mỗi bộ. Vào ngày B, tôi chọn một số đại diện mà tôi biết tôi có thể làm được một cách đáng tin cậy. (Điều này thường khá thấp.) Tôi thực hiện ba đến sáu bộ trong số nhiều đại diện đó, dưới dạng phủ định, mỗi bộ được thực hiện với một giữ ở đầu (ở trên cùng) và cuối (ở dưới cùng) của bộ. Đôi khi tôi sẽ giữ giữa mỗi đại diện. Cách tiếp cận chậm, âm lượng thấp này mang lại cho tôi nhiều kích thích luyện tập cho chuyển động trong khi tránh cường độ cổ phần cao để đạt được số lượng đại diện tối đa trong mỗi bộ.

Làm tiêu cực , họ xây dựng sức mạnh của bạn.

Đặt mục tiêu cho một tuần trong tổng số (không phải mỗi bộ), đạt được nó. Tôi sẽ đề nghị giữ mục tiêu ít hơn những gì bạn có thể (yếu tố thúc đẩy). Tăng số lượng của bạn qua các tuần.

Trước khi bạn biết bạn sẽ làm nhiều hơn những gì bạn sử dụng để làm.