Theo Nate Winkler , vâng. Có những thứ bạn tiêu thụ có thể làm suy yếu hoặc cải thiện khả năng thực hiện trong phòng tập thể dục hoặc trên sân. Một danh sách ngắn như sau:
- Lạm dụng caffein. Một liều caffeine trước khi tập luyện có thể là một cách hiệu quả để có thể làm được nhiều hơn. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều caffeine đến mức bạn không còn nhạy cảm với nó, tất cả những gì nó làm là khiến bạn mệt mỏi nhanh hơn.
- Carbohydrate. Carbonhydrate khiến cơ thể bạn giải phóng seratonin , một loại hormone giúp bạn ngủ, kích hoạt IGF (yếu tố tăng trưởng giống như insulin) trong đêm. Vui lòng xem bài viết của Nate Winkler để biết thêm thông tin, không phải tất cả các carbohydrate giúp cải thiện khả năng thực hiện của bạn.
- Trứng. Trứng chứa một liều lành mạnh của cả Tysosine và Acetylcholine , cả hai đều cải thiện chức năng của hệ thống thần kinh trung ương của bạn.
Ngoài ra, ở cấp độ cơ bản hơn, có hai cách cơ thể bạn xây dựng cơ bắp:
- Sarcoplasmic Hypertrophy: về cơ bản làm tăng năng lượng và hệ thống hỗ trợ cho cơ bắp. Nó có ảnh hưởng trực tiếp đến kích thước của cơ bắp.
- Myophibrilar Hypertrophy: về cơ bản làm tăng số lượng cặp protein thực sự thực hiện các cơn co thắt. nó có ảnh hưởng trực tiếp đến sức mạnh thô của cơ bắp.
Cả hai sự thích nghi này đều cần thức ăn để tăng thêm tiềm năng cơ bắp. Giảm thiểu thực phẩm, hoặc sử dụng các nguồn thực phẩm kém, giảm thiểu khả năng tạo cơ bắp mới của cơ thể.
Tuy nhiên, câu hỏi lớn hơn là bạn có thể mạnh hơn trong khi tiêu thụ đủ Calo để giảm cân không? Câu trả lời ngắn gọn là có, với một vài cảnh báo quan trọng cần hiểu.
- Việc thiếu hụt calo quá lớn sẽ khiến sức mạnh của bạn bị thụt lùi khi cơ thể bạn bắt đầu dị hóa cơ bắp mà bạn phải đáp ứng nhu cầu năng lượng - đặc biệt là khi thiếu protein. Bạn có thể giảm mỡ bằng nhiều Calo hơn bạn nghĩ. Điều quan trọng là sử dụng các nguồn thực phẩm tốt.
- Nhấn mạnh carbohydrate phức tạp với nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng. Chất xơ giúp bạn no hơn khi ăn ít hơn, cũng như giữ cho cơ thể bạn được điều hòa tốt. Các carbohydrate cũng giữ cho các cửa hàng glycogen của bạn được lấp đầy để bạn có thể tập luyện đủ mạnh để mạnh hơn.
- Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được protein bạn cần. Protein có tất cả các nguyên liệu thô mà cơ thể bạn cần để xây dựng cơ bắp, hoặc ít nhất là sửa chữa cơ bắp bạn đã sử dụng trong quá trình tập luyện. Điều đó kết hợp với lượng carbohydrate phù hợp sẽ thúc đẩy quá trình phục hồi của bạn.
- Hãy chắc chắn rằng bạn có ít nhất lượng chất béo tối thiểu cần thiết cho các chức năng nội tiết tố thích hợp. Một mục tiêu tốt là nhắm tới 30% lượng calo của bạn đến từ chất béo.
- Giảm thiểu các hoạt động sức bền. Các hoạt động như chạy bộ có thể giúp đốt cháy chất béo, nhưng chạy đường dài hoặc thời gian dài trên máy chạy bộ sẽ làm cạn kiệt năng lượng bạn cần để xây dựng cơ bắp. Đây cũng không phải là thời gian để thử những người góa phụ .
- Học để có hiệu quả với đào tạo của bạn. Bạn sẽ có ít năng lượng hơn, vì vậy hãy tận dụng tối đa nó. Tập trung vào đào tạo cụ thể thể thao và các phong trào hợp chất.
- Thực hành cải thiện kỹ thuật của bạn. Đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc trung cấp, có lẽ bạn đang lãng phí năng lượng và công sức để thực hiện các bài tập bạn phải làm. Bạn càng giỏi trong việc thực hiện chúng, bạn càng có thể làm được và bạn càng thể hiện được nhiều sức mạnh hơn.