Tập luyện / Nâng tạ khi trời lạnh

Trọng lượng của tôi là ra trong nhà để xe không sử dụng. Tôi đã tham gia chương trình 5/3/1 được khoảng 10 tháng và muốn tiếp tục suốt mùa đông, có ai có lời khuyên nào cho việc đào tạo trong môi trường LẠNH không? Thói quen của tôi là squats, máy ép băng ghế dự bị, thang máy chết và máy ép trên cao (cộng với một số bài tập phụ). Tôi đang mong đợi temps trong khoảng từ -5 đến 35f.

Tôi cũng có phòng cân của tôi trong nhà để xe. Mặc dù bên ngoài trời lạnh đến mức nào, nhà xe không đạt đến mức cực đoan như nhiệt độ ngoài trời - nhưng trời vẫn lạnh. Vấn đề lớn nhất là thanh thép và trọng lượng dường như không bao giờ ấm lên. Điều đó nói rằng, có một số điều bạn có thể làm để đối phó với cảm lạnh:

• Mang (các) thanh của bạn trong nhà sau khi bạn đã hoàn thành. Vì găng tay ảnh hưởng đến khả năng cầm nắm hiệu quả của bạn, đây là lựa chọn tốt nhất để giữ cho bàn tay của bạn không bị lạnh.
• Nhận một máy sưởi không gian. Tôi có một máy sưởi không gian $ 50 từ cửa hàng phần cứng. Nó sẽ không làm cho nó thực sự ấm áp, nhưng nó sẽ mất đi lợi thế. Hãy để nó chạy trong vài phút trước khi đào tạo.
• Mặc nhiều lớp. Luôn luôn dễ dàng để lấy đi mọi thứ hơn là đặt chúng trở lại. Một chiếc quần thấm mồ hôi và áo thấm mồ hôi rất tốt trong việc giữ ấm cho bạn. Tôi đã phải cởi áo trước đó (với nhiệt độ trong khoảng 32 - 35), nhưng quần mồ hôi là thứ bắt buộc để tập luyện mùa đông.
• Hãy chuẩn bị cho những thứ bạn chạm vào để được lạnh. Không có cách nào khác, đặc biệt là nếu các tấm kim loại của bạn ở trong nhà để xe cả đêm. Nó không thực tế để đưa những người vào và ra như quán bar của bạn.
• Liên tục di chuyển. Đây là thời gian tốt nhất để làm việc với đào tạo mật độ cao hơn (cùng khối lượng công việc, nhưng thời gian nghỉ ngơi thấp hơn). Nó không chỉ giữ cho việc đào tạo ngắn hơn, mà còn tăng cường hiệu quả đào tạo do mệt mỏi. Dù sao thì bạn cũng muốn tiếp tục di chuyển vì miễn là bạn di chuyển, bạn giữ ấm tương đối.
• Thay thế công việc hỗ trợ. Với cùng lý do như điểm trên, việc thay thế cho phép bạn hoàn thành công việc nhiều hơn trong thời gian ngắn hơn.
• Dành nhiều thời gian để làm nóng. Bắt đầu lăn bọt trong nhà của bạn, nhưng thực hiện một số công việc kích hoạt trong nhà để xe trước khi bạn đặt bất kỳ trọng lượng nào lên thanh. Điều đó sẽ giúp phổi của bạn quen với cảm lạnh, và khiến chân tay của bạn hoạt động theo cách họ cần.
• Làm việc di động của bạn làm việc trong nhà. Lưu công việc di động cuối cùng, nhưng làm trong nhà.
• Sau đó tắm nhiệt độ phòng. Bạn có thể bị cám dỗ để tăng nhiệt sau đó, nhưng tin tôi đi - nước ở nhiệt độ phòng sẽ cảm thấy ấm áp khó chịu. Đó là cách nhanh nhất để làm quen với nhiệt độ trong nhà.

Tôi sẽ thành thật, luyện tập trong cái lạnh không phải là niềm vui. Giữ thời lượng ngắn và tập trung, nhưng hoàn thành mọi thứ. 5/3/1 có thể sẽ là khoảng 1 giờ trong nhà để xe, 45 phút nếu bạn thực sự nén mọi thứ. Giảm thiểu thời gian nghỉ ngơi sẽ giúp điều hòa của bạn, vì vậy bạn có thể không phải làm bất cứ điều gì cụ thể cho việc đó.

Để trả lời câu hỏi của bạn, tôi sẽ chia sẻ một số kinh nghiệm cá nhân. Có một khoảng thời gian của cuộc đời tôi khi tôi tập quyền anh trong một phòng tập thể dục không có máy sưởi. Nhiệt độ bên ngoài xấp xỉ -5 Fahrenheit và bên trong không ấm hơn nhiều (vì không bao giờ có sưởi ấm bên trong bạn có thể tưởng tượng cảm giác đó như thế nào). Đồng thời tôi đang tập thể dục trong một phòng tập thể dục với hầu như không có hệ thống sưởi.

Như bạn đã biết đấm bốc là môn thể thao giúp bạn rất năng động, nơi bạn liên tục di chuyển, nhảy xung quanh ném đấm. Tôi và các vận động viên khác ở đó sẽ đổ mồ hôi rất nhiều nhưng chúng tôi vẫn có thể cảm thấy lạnh. Lúc đầu thì ổn nhưng tôi bắt đầu cảm thấy cứng ở một điểm. Vì vậy, một ngày nọ tại phòng tập đấm bốc (chúng tôi có quả tạ, đĩa và thanh) Tôi đã tập luyện cơ tam đầu của mình và cố gắng làm chúng bị thương như chưa từng có trên một trong những thang máy. Viêm gân. Họ bị viêm nặng vì trọng lượng mà trước đây tôi thường nâng trong đời. Gân bắp tay của tôi cũng bị viêm trong khi tập luyện thể dục dụng cụ.

Kết quả là tôi đã phải tìm kiếm sự trợ giúp y tế để có được môi trường tốt hơn và ấm áp hơn cho các bài tập sức mạnh của mình và dành thêm thời gian để làm nóng khuỷu tay và vai. Đã 4 năm rồi và tôi vẫn phải đảm bảo căn phòng của mình rất ấm áp, rằng tôi đã ấm lên rất tốt trước khi bắt đầu tập thể dục nghiêm túc trên sàn đấu. Vì vậy, tôi không tin vào tập luyện trong môi trường cực kỳ lạnh. Có một điểm quá khứ mà không có sự nóng lên sẽ cứu bạn khỏi những chấn thương lạnh lẽo sẽ khiến bạn phải chịu đựng.