Làm thế nào tôi có thể tăng chiều rộng bắp tay?

Làm thế nào tôi có thể tăng chiều rộng bắp tay ?

Tôi hài lòng với đỉnh bắp tay của mình, nhưng tôi gặp khó khăn khi tăng chiều rộng bắp tay. Cánh tay của tôi trông khá to từ bên cạnh nhưng khi bạn nhìn vào chúng thì chúng khá hẹp / gầy. Tôi đã nghe nói rằng những lọn tóc búa cải thiện chiều rộng, nhưng tôi đã không thấy nhiều sự cải thiện trong vài tháng qua.

Hiện tại, tôi làm việc vũ khí mỗi tuần một lần (như tôi làm mọi nhóm cơ) vào thứ ba. Thói quen của tôi thường bao gồm 3 bài tập bắp tay và 3 bài tập cơ tam đầu. Tôi không có thói quen định sẵn vì tôi muốn bật nó lên và đạt được các bài tập khác nhau mỗi tuần. Tôi sẽ đưa ra một bài tập mẫu dưới đây, một lần nữa, điều này là khác nhau mỗi tuần.

Biceps:
  Warmup: Alternate dbell curls, 8 reps w/ light weight
    Alternate dbell curls,       4 x 8 (to failure)
    Alternate dbell hammercurls, 4 x 8 (to failure)
    Preacher curls,              4 x 8 (to failure)
Triceps:
  Warmup: 15 bench dips
    Rope Pulldowns,   4 x 10 (to failure)
    Skull Crushers,   4 x 8  (to failure)
    Tricep Kickbacks, 4 x 10 (to failure)

Lưu ý: Khi tôi thực hiện bất kỳ bài tập nào, tôi đảm bảo rằng hình thức của tôi luôn tốt nhất có thể và các đại diện của tôi thường chậm và được kiểm soát với sự nhấn mạnh vào sức đề kháng tiêu cực (tức là giảm cân từ từ.

Tất cả các bộ đều thất bại vì tôi đang cố gắng xây dựng hàng loạt.

Chỉnh sửa: Xây dựng sự cải thiện mà tôi đã thấy trong sự phát triển của cánh tay nói chung - Khoảng 3 tháng trước, cánh tay của tôi đo được khoảng 15,5 "và đã tăng lên 16+ (Chúng thay đổi, đôi khi lên đến 16,5 mà không cần bơm). , cơ tam đầu và đỉnh bắp tay đang tăng lên, nhưng chiều rộng bắp tay vẫn trì trệ.

Về mặt kỹ thuật, chỉ có di truyền có thể tăng chiều rộng của bạn. Theo nghĩa là, mặc dù có những bài tập hướng đến việc kích thích một số sợi nhất định trong cơ để tăng kích thước của nó ở vùng đã nói, nếu mã di truyền của bạn không chứa 'chuỗi' cho chiều rộng bắp tay, thì nó sẽ không đến với bạn có thể hy vọng

Tôi là một người giỏi thể thao và tôi có thể cuộn tròn 50lbs, nhưng tôi tin rằng bắp tay của tôi là nguệch ngoạc và cánh tay của tôi là tăm xỉa răng. Tôi cũng đang thiếu 'chiều rộng' mà bạn mong muốn. Vì vậy, tốt nhất chỉ nên thực hiện các bài tập mà bạn biết sẽ phát triển cánh tay của bạn, nhưng bạn có thể làm rất ít về cách cơ bắp của bạn sẽ hình thành. Những bài viết này có thể giúp cung cấp một số cái nhìn sâu sắc hơn về cơ bắp 'định hình' so với mã di truyền

http: //www.musclebuildingshortype.com/mind-st cường /

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3750561

Tôi sẽ không đồng ý với câu trả lời của lonecrusader1989.

Từ bài tập bạn đã mô tả, bạn chỉ thực hiện 3 động tác bắp tay. Theo tôi điều này dường như không đủ, nhất là khi người giảng đạo tập trung vào đỉnh cao hơn là chiều rộng.

Tôi sẽ bao gồm một số biến thể trong tập luyện của bạn và bao gồm một thanh uốn cong đứng với một nắm rộng ngang vai. Thu hẹp độ bám của bạn (Điều này khá phổ biến khi thực hiện các lọn tóc preacher) sẽ tập trung vào đỉnh của cơ bắp, thay vì chiều rộng. Tôi cũng sẽ bao gồm các lọn tóc đứng và cằm (độ bám rộng) để tập trung vào chiều rộng mà bạn mong muốn.

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/15/muscle/biceps

Tôi là một huấn luyện viên cá nhân trong nhiều năm ở châu Âu.

Một phần của nó là gen và một phần là thói quen tập luyện của bạn.

Một số người có sợi cơ co giật nhanh hơn, và một số người có sợi cơ co giật chậm hơn. Đây cũng có thể khác nhau giữa cơ thể trên và dưới. Điều đó nói rằng, bạn có thể tăng chiều rộng bắp tay của bạn, nhưng nó sẽ đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn so với người có thể có "gen" tốt hơn.

Một mẹo tôi làm với nhiều khách hàng của mình, đó là nếu có một bộ phận cơ thể nào đó cần nhiều công việc hơn một bộ phận khác, tôi cho họ tập luyện cơ bắp đó 3 lần một tuần.

Và, tôi thực hiện một chương trình phân chia cho cơ bắp đó. Những gì tôi sẽ gọi chương trình A, và chương trình B.

Ví dụ, với bắp tay, trên chương trình AI sẽ tập trung vào đỉnh và trên chương trình B về chiều rộng.

Bạn cần tìm ra logic trong những gì bạn đang làm. Biceps (BI = 2) có hai đầu cơ, điều này có nghĩa là với các góc khác nhau, bạn có thể tập trung nhiều hơn vào một bên so với bên kia.

Nếu bạn thiếu chiều rộng, bạn cần chơi với chiều rộng giữ (xin lỗi nếu tiếng Anh của tôi không hoàn hảo). Hầu hết thời gian khi mọi người nói rằng họ không có chiều rộng ở bắp tay, đó là vùng bắp tay bên trong không thực sự bị phá hủy. Sau đó tôi sẽ cung cấp cho bạn nhiều bài tập với độ bám rộng và độ bám bình thường. Độ bám rộng tập trung nhiều vào bắp tay bên trong và độ bám bình thường ở cả hai. Ngoài ra, một sai lầm lớn của nhiều người là không đào tạo được brachialis, mà bạn có thể kích hoạt bằng một cái búa uốn cong chẳng hạn.

Nó phụ thuộc vào di truyền và tập luyện của bạn. Bạn phải đào tạo cả hai đầu bắp tay và cơ bắp brachialis. Cơ bắp ẩn nhưng nó thực sự quan trọng đối với bắp tay rộng hơn.

Nhìn vào https://biceptricep.com/how-to-get-wider-biceps-scientific-method/ này

thay đổi thói quen của bạn sau mỗi 6 đến 10 tuần và làm việc với tình trạng quá tải tiến bộ, bạn không thể giảm cân như nhau và mong muốn cơ bắp phát triển .. hãy truy cập www.musclehack.com. Bạn có thể cảm ơn tôi sau. Tôi biết điều này đã cũ nhưng tôi đoán cánh tay của bạn đã không được cải thiện nhiều?