chạy chậm hiệu ứng trên chân

Tôi mới bắt đầu chạy, tôi nhận thấy rằng bất cứ khi nào tôi chạy với tốc độ chậm, tôi nhận thấy rằng đôi chân của tôi cảm thấy rất đau, nhưng bất cứ khi nào tôi chạy như những người chạy trên olympic (nổ hoàn toàn) tôi không cảm thấy căng thẳng như vậy Đôi chân như tôi có khi tôi chạy chậm. Điều gì nên là cách thích hợp để chạy? Có phải tôi đã chạy sai ở tốc độ tối đa mọi lúc không? Tôi cảm thấy thoải mái hơn khi chạy, chỉ là tôi trông như một thằng ngốc chạy rất nhanh trong khi những người chạy khác đang chạy với tốc độ chậm hơn.

Bạn nói rằng bạn chưa quen với việc chạy bộ nên trước hết cơ thể bạn cần có thời gian để thích nghi. Hành động chạy của bạn cũng sẽ hơi khác khi chạy ở tốc độ chậm so với khi chạy nhanh hoặc chạy nước rút. Tôi thấy tôi có xu hướng có tư thế lả lơi hơn khi chạy chậm hơn so với khi chạy ở tốc độ đua. Nó có thể có liên quan đến huấn luyện viên của bạn. Thực hiện phân tích dáng đi và đảm bảo bạn đang mặc đúng huấn luyện viên cho phong cách chạy của mình. Đối với đào tạo 10k, bạn cần thay đổi đào tạo của mình như @Anthony Grist sys. Trộn các bước chạy chậm dài với các khoảng thời gian ngắn hơn, cường độ cao hơn hoặc tốc độ làm việc trên một bản nhạc. Bit lời khuyên tốt nhất tôi có thể cung cấp cho bạn là xây dựng dần dần. Đừng làm quá nhiều quá sớm. Tôi đã rất nhiệt tình khi tôi bắt đầu chạy nên đã mắc sai lầm đó và cuối cùng tôi gặp phải đủ loại vấn đề với đầu gối và liên tục cảm thấy đau đớn. Thực sự không có câu trả lời "một kích thước phù hợp với tất cả" khi chạy vì mọi người đều khác nhau. Chỉ cần lắng nghe cơ thể của bạn và tìm ra những gì là tốt nhất cho bạn. Bạn sẽ sớm cải thiện theo thời gian khi cơ thể thích nghi và bạn sẽ có thể làm được nhiều hơn mà không cảm thấy mệt mỏi hay đau nhức