Nếu bạn "thực sự" thừa cân, có nghĩa là cơ thể bạn coi mình có chất béo dư thừa, thì bạn có thể hạn chế lượng calo đáng kể miễn là bạn duy trì lối sống tập thể dục lành mạnh và có thể làm như vậy mà không bị kiệt sức hoặc đói quá mức. Một số người có thể giảm lượng ăn vào hàng trăm thấp (300-500) hoặc thậm chí ngừng ăn hoàn toàn trong một khoảng thời gian và duy trì hoạt động và khỏe mạnh, trong khi những người khác phải duy trì trên 1000-1200 để duy trì lối sống năng động.
Cá nhân, khi tôi đang trong kế hoạch giảm cân, tôi đã có thể đi trong một khoảng thời gian ăn 3-4 bữa nhỏ (~ 500 calo mỗi bữa) mỗi tuần. Điều này chỉ kéo dài trong một vài tuần, và trong thời gian đó tôi đã mất trung bình một pound mỗi ngày. Trong thời gian đó, tôi đi 4-5 dặm mỗi ngày và vẫn gần như là hoạt động như bình thường, chỉ có những thay đổi rất nhỏ.
Cơ thể của bạn đủ thông minh để bắt đầu đốt cháy những thứ nó cần ít nhất trước tiên, và sẽ không bắt đầu đốt cháy cơ bắp cần thiết / đã sử dụng cho đến khi bạn giảm tỷ lệ mỡ cơ thể khỏe mạnh thấp nhất. Nếu bạn ngồi trên đi văng và không ăn, cơ thể bạn sẽ xem xét trò chơi cơ bắp vì nó không được sử dụng.
Giảm calo cũng sẽ gây mất nước, và bạn càng giảm, tình trạng mất nước càng nghiêm trọng. Hãy chắc chắn uống tất cả các loại nước tinh khiết, nguyên chất, không thay đổi (tôi nhấn mạnh nước tinh khiết) mà bạn cần. Uống nước bất cứ lúc nào bạn cảm thấy khát.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn quyết định thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng, đặc biệt là bất kỳ hình thức giảm calo cực đoan. Một số bác sĩ từ chối đề nghị giảm lượng calo cực đoan cho bệnh nhân, trong khi những người khác vẫn ổn với nó, nhưng ít nhất hãy hỏi về rủi ro đặc biệt đối với sức khỏe của bạn, vì bác sĩ sẽ biết rõ nhất về lịch sử sức khỏe của bạn.
Hãy tuyệt đối chắc chắn rằng bạn không tiếp tục chế độ ăn kiêng hạn chế calo vượt quá mức đạt đến cân nặng tối thiểu, nếu không bạn sẽ bắt đầu đốt cháy cơ bắp. Cơ bắp bạn sẽ đốt bao gồm các cơ quan nội tạng của bạn như trái tim của bạn. Lấy cơ bắp từ các cơ quan của bạn là cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe của bạn và có thể dẫn đến thiệt hại lâu dài hoặc vĩnh viễn.