Tôi hiện đang bắt đầu sức mạnh, đã thực hiện nó từ tuần thứ 3 của tháng 12 (trước đó tôi đã thực hiện một số động tác nâng tạ, từ tháng 10 đến tháng 11).
Squat ở mức 155lbs Deadlift ở 175lbs Băng ghế ở 115lbs Báo chí trên cao ở 90lbs
Tôi đã thực hiện những gì tôi nghĩ là những tiến bộ đáng kể cho thang máy của tôi nhưng thỉnh thoảng đã tự làm mình bị thương một chút vì hình thức khủng khiếp.
Tôi đã cố gắng khắc phục một số vấn đề về hình thức của mình trong 3 tuần qua nhưng nhận thấy rằng trong khi tôi tiếp tục học lại thang máy bằng cách sửa chữa hình thức, tôi phải vật lộn để xử lý tải trọng tăng theo yêu cầu của chương trình. Tôi không chắc là do chế độ ăn kiêng của tôi hay chỉ vì hình thức của tôi (tôi tin cả hai mặc dù vậy) mà tôi phải vật lộn.
Dù sao, để cắt giảm theo đuổi, tôi muốn làm lại SS bằng cách đặt lại trọng lượng của mình (tức là bắt đầu chỉ với 45lbs cho tất cả các bài tập) trong một tháng và sau đó chuyển sang PR hiện tại của tôi một lần nữa, lần này với hình thức phù hợp.
Tuy nhiên tôi không chắc chắn những gì có thể xảy ra với PR của tôi và tăng cơ bắp của tôi nếu tôi làm điều này. Nhưng tôi thực sự cảm thấy việc tải này là rất quan trọng đối với tôi để tiến về phía trước.
Tôi dự định tiếp tục IF của mình với cửa sổ cho ăn 4 giờ, và sau đó thực hiện -30% vào những ngày nghỉ trong khi duy trì vào những ngày đào tạo. Lý do đằng sau thâm hụt là vì gần đây Ive đã tăng tỷ lệ bf% của tôi lên khoảng 16% và ít nhất muốn giảm xuống 12% trong 2 tháng hoặc lâu hơn.
tl; dr: Việc tải xuống trong một tuần để khắc phục các sự cố về hình thức có hiệu quả với tôi không hoặc nó có phản tác dụng không? Tôi sẽ thực hiện -30% cals vào những ngày nghỉ và duy trì vào những ngày đào tạo vì tôi ở mức khoảng 16% bf và muốn ở mức 12% bf trong 2 tháng với thời gian nhịn ăn gián đoạn.