Đáng chú ý, không có dữ liệu từ ECG (máy đo nhịp tim) và máy phân tích khí dựa trên mặt nạ, cùng với các chi tiết về độ dốc, tốc độ gió và bề mặt không có bất kỳ phương trình chính xác nào .
Điều tốt nhất bạn có thể làm là ước tính con số VO2 (mL · kg-1 · min-1) và chuyển đổi nó thành một con số Kcal:
Kcal / Min ~ = hô hấpExchangeRatio * massKg * VO2 / 1000
Lưu ý: hô hấpExchangeRatio là 5.0 đối với đường trong máu, nhưng giảm xuống 4,86 để giải phóng năng lượng khỏi chất béo, vì vậy nếu chạy nhiều hơn một vài phút thì hãy sử dụng cách này.
Cá nhân tôi thích phương trình ACMS Chạy VO2max , vì nó tương đối đơn giản, sẽ đưa ra một con số chính xác trong khoảng: +/- 14,5%, mặc dù việc chuyển đổi sang Kcal sẽ nhân lỗi lên một chút và được đề xuất trong bài báo: Chi tiêu năng lượng Đi bộ và chạy: So sánh với các phương trình dự đoán, Hall et Al, 2003
Để chạy, phương trình Léger và mô hình dự đoán ACSM có vẻ phù hợp nhất để dự đoán chi tiêu năng lượng.
Vì vậy chúng tôi có:
VO2 = (0,2 * métMin) + (0,9 * métMin * phân đoạn) + 3,5
trên mặt phẳng, điều này tương đương với:
VO2 = (0,2 * métMin) + 3,5
Các phương trình Léger đơn giản hơn, nhưng không tính đến độ dốc:
V̇O2 = 2.209 + 3.1633 * kph
Mặc dù mức độ chính xác không khác nhau được yêu cầu bởi các bảng và công thức MET , và thậm chí còn đơn giản hơn:
Kcal ~ = METS * bodyMassKg * timePerformingHours
Trong đó MET là viết tắt của Nhiệm vụ tương đương trao đổi chất và chỉ là một cách trừu tượng để định lượng chi phí năng lượng tương đối của một hoạt động, một số trang web cung cấp ước tính MET cho các hoạt động cụ thể, ví dụ.