Phương trình chi tiêu năng lượng (đốt cháy calo) để chạy


11

Có rất nhiều máy tính calo trực tuyến để chạy (ví dụ từ thế giới người chạy ). Công thức cơ bản để tính chi tiêu năng lượng trong khi chạy là gì? Bài đăng này có một câu trả lời tuyệt vời cho sự tương tự của lượng calo được đốt cháy trong suốt cả ngày.





Câu trả lời:


4

Đáng chú ý, không có dữ liệu từ ECG (máy đo nhịp tim) và máy phân tích khí dựa trên mặt nạ, cùng với các chi tiết về độ dốc, tốc độ gió và bề mặt không có bất kỳ phương trình chính xác nào .

Điều tốt nhất bạn có thể làm là ước tính con số VO2 (mL · kg-1 · min-1) và chuyển đổi nó thành một con số Kcal:

Kcal / Min ~ = hô hấpExchangeRatio * massKg * VO2 / 1000

Lưu ý: hô hấpExchangeRatio là 5.0 đối với đường trong máu, nhưng giảm xuống 4,86 để giải phóng năng lượng khỏi chất béo, vì vậy nếu chạy nhiều hơn một vài phút thì hãy sử dụng cách này.

Cá nhân tôi thích phương trình ACMS Chạy VO2max , vì nó tương đối đơn giản, sẽ đưa ra một con số chính xác trong khoảng: +/- 14,5%, mặc dù việc chuyển đổi sang Kcal sẽ nhân lỗi lên một chút và được đề xuất trong bài báo: Chi tiêu năng lượng Đi bộ và chạy: So sánh với các phương trình dự đoán, Hall et Al, 2003

Để chạy, phương trình Léger và mô hình dự đoán ACSM có vẻ phù hợp nhất để dự đoán chi tiêu năng lượng.

Vì vậy chúng tôi có:

VO2 = (0,2 * métMin) + (0,9 * métMin * phân đoạn) + 3,5

trên mặt phẳng, điều này tương đương với:

VO2 = (0,2 * métMin) + 3,5

Các phương trình Léger đơn giản hơn, nhưng không tính đến độ dốc:

V̇O2 = 2.209 + 3.1633 * kph

Mặc dù mức độ chính xác không khác nhau được yêu cầu bởi các bảng và công thức MET , và thậm chí còn đơn giản hơn:

Kcal ~ = METS * bodyMassKg * timePerformingHours

Trong đó MET là viết tắt của Nhiệm vụ tương đương trao đổi chất và chỉ là một cách trừu tượng để định lượng chi phí năng lượng tương đối của một hoạt động, một số trang web cung cấp ước tính MET cho các hoạt động cụ thể, ví dụ.


4

Tôi googled một chút và vấp phải công thức sau đây. Nguồn tin khẳng định đó là từ Tạp chí Khoa học Thể thao.

Đàn ông sử dụng công thức sau:

Lượng calo bị đốt cháy = [(Tuổi x 0,017) + (Cân nặng x 0,09036) + (Nhịp tim x 0,6309) - 55,0969] x Thời gian / 4.184.

Phụ nữ sử dụng công thức sau:

Lượng calo bị đốt cháy = [(Tuổi x 0,074) - (Cân nặng x 0,05741) + (Nhịp tim x 0,4472) - 20,4022] x Thời gian / 4.184.

Phép tính

Ví dụ: đây là công thức của tôi dựa trên một người đàn ông 49 tuổi nặng 155 cho một buổi tập luyện trong đó nhịp tim của tôi trung bình khoảng 148 bpm trong suốt 60 phút tập luyện FitCamp.

[(49 x 0.2017) + (155 x 0,09036) + (148 x 0,6309) - 55,0969] x 60 / 4.184 =

[9,8833 + 14,0058 + 93,372 - 55,0969] x 14,403 = 891,47 calo (hoặc 15 kcal / phút)

Đây là công thức toàn diện nhất (và khá gần đây) mà tôi có thể tìm thấy, có tính đến nhiều yếu tố mà người khác không có (tuổi, nhịp tim, v.v.). Hy vọng nó giúp :)


Điều này có vẻ tuyệt vời! Cảm ơn. Tôi không hiểu tại sao không có nhiều thứ có thể so sánh hơn để chạy rõ ràng.
DilithiumMatrix

1
Tôi muốn kiểm tra lại các công thức trên, như một cách nhanh chóng của Google cho thấy công thức nam phải được sử dụng trong một bài nghiên cứu nữ: So sánh NĂNG LƯỢNG CHI TIÊU TRONG đi bộ và chạy ON TRACK TRƯỚC VÀ SAU ĐÀO TẠO TRÊN trẻ tuổi khỏe mạnh NGƯỜI LỚN NỮ , Lưu ý: cả hai trang web và bài báo mơ hồ về nguồn gốc của công thức.
arober11

4

Khá muộn cho bữa tiệc về điều này nhưng nghĩ rằng thật đáng để thêm rằng JavaScript đằng sau máy tính thế giới người chạy là khá đơn giản. Nhìn vào công cụ chức năngSubmit (được gọi khi nhấp vào nút "Tính toán"), rõ ràng là nó tính toán lượng calo được đốt cháy như sau:

calories burned = distance run (kilometres) x weight of runner (kilograms) x 1.036

Điều này được làm tròn thành một số nguyên và sau đó được định dạng như thông báo được hiển thị trong trình duyệt.


Hà, thú vị. Có lẽ hằng số ( 1.036) dựa trên một cái gì đó giống như các bảng MET được đề cập trong Fitness.stackexchange.com/a/25564/7397
DilithiumMatrix

@DilithiumMatrix có lẽ đang sử dụng các bảng MET, nhưng tôi cá rằng phân biệt đối xử 3,6% là hành động của sự lười biếng hơn bất kỳ điều gì khác. Có khả năng lập trình viên đã được cung cấp một tập hợp khoảng cách, trọng lượng và calo và họ chỉ thay đổi hằng số này bằng +/- 0,1% cho đến khi nó phù hợp một cách hợp lý. Những loại tập hợp này là những gì thúc đẩy rất nhiều logic calo trên máy chạy bộ. Thật đáng để bỏ qua điều này rằng rất nhiều máy tính này được viết rất kém. Điều này chỉ dễ dàng để thấy nó được viết kém như thế nào.
edwardc

1

Nó phụ thuộc, có khá nhiều công thức khác nhau có sẵn, tùy thuộc vào người thực hiện nghiên cứu và khi nào nó được thực hiện. Ở một mức độ nào đó, phương pháp được sử dụng để xác định lượng calo được đốt cháy có thể có ảnh hưởng đến công thức.

http://www.stanford.edu/~clint/Run_Walk2004a.rtf

Đó là một liên kết đến một nghiên cứu được công bố từ Đại học Syracuse, so sánh một số phương pháp tính toán đốt cháy calo khác nhau. Nếu bạn đang xem một chiếc đồng hồ, máy chạy bộ hoặc thiết bị khác đang đo nó cho bạn, ở đâu đó trong tài liệu của họ, họ nên mô tả phương pháp họ đang sử dụng.

Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.